Besoin de Conseils pour un programme alimentaire

[fab06]

Bonjour les Z'amis.

C'est quand je vois que mon dernier poste date de 2013 sur le forum que je me dis, "Ouch la cela fait un bye que je me laisse aller".

J'ai repris la Musculation depuis 1 mois (avant cela un mois de décrassage) suite à 3 ans d’arrêt (et ouch ça pique.), sur un format split 5/semaines, et je vois que la mémoire musculaire est encore là.

Je fais 1m83 pour 111KG, avec une bonne tranche de graisse abdominale. Je viens de recevoir le protimuscle5, bcaa4.1.1 et la créapure.

Petite particularité je m’entraîne de 6h à 7h15 le matin.

Je vous demande si vous pouvez me recommander un programme alimentaire qui serait adapté à une sèche, en gros revenir à 95KG.

Merci d'avance

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour fab06,

Quel est votre âge?

Bien à vous,

[fab06]

Je suis un adulescent de 32 ans !

Alors vraiment très jeune n'est ce pas !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour fab06,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.75g de lipides (6%), 2.7g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 449.4kcals, 50.6g de protéines (45%), 5.6g de lipides (12%), 48.8g de glucides (43%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7 kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3g de glucides (41%)

Après le sport
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1815.3kcals, 173.8g de protéines (38%), 38.4g de lipides (19%), 193.6g de glucides (43%).


Bien à vous,

[fab06]

Bonjour,

Merci de votre réponse mais comme je vous le disais je m’entraîne le matin de 6h à 7h15, d'ou ma demande.

Pouvez-vous le modifier en tenant compte de cela?

Sincèrement