Après une sèche de 14 semaines (dont les 3 dernieres semaines en cetogene), j'ai fait quelques ecarts biensur mais maintenant je reprend la diete vers un objectif de prise de muscle lente. J'ai terminé la diete à environ 1800 kcal pour aujourd'hui 78.5kilos. Voici ma diete prevue mais ce qui me chagrine c'est la faible quantité de glucides, je suis du type N3 et je porcifie assez vite, donc puisque vous attendez la question, la voici
:
Cette diete semble t-elle correcte ou devrais je moduler les glucides ?
Merci à tous
.
Reveil
3 g de bicarbonate de potassium
Matin
2 Oeufs bio entiers
25 g de filet de bacon (ne vous enervez pas
)
1 c. d'huile de colza
50 g de salade
150 g de fromage blanc 0%
1 Thé vert
1 g de creapure
1 g de carnipure
2 g d'omega 3
Collation
30 g de protimuscle
Midi
150 g de filet de poulet
400 g de légumes
40 g de pates completes bio
150 g de fromage blanc 0%
1 c. d'huile de colza
1 g de creapure
1g de carnipure
Collation
30 g de protimuscle
Pre-training
40 g de musclewhey
1 g de carnipure
Training
40 g de waxy
8 g de BCAA resistance
1g de carnipure
Post training
40g de musclewhey ou isolat
5g de BCAA constructeurs
1 g de carnipure
1 g de creapure
Diner
125 g de pavé de saumon
2 Oeufs bio entiers
400 g de legumes
40 g de pates completes bio
1c. d'huile d'olive
1 g de creapure
1 g de carnipure
Couché
30 g de protéines totales
3 gelules de ZMB
Total calorique sans peri-training :
2093 kcal
P : 218g(env 200g animal) G : 122g L : 90g
41.7% 23.4% 38.6%
?
