Besoin de conseils, sèche ceinture abdominale, abdos [photo]

[sakadz]

Bonjour à tous,

Je me permets de demander quelques conseils, car je ne parviens plus à progresser dans ma sèche et prise de masse sèche depuis quelques semaines.

J'ai décidé me me mettre sérieusement au sport (C.A.P 2/3x par semaine + musculation 3x /sem) début Janvier, je pesais ~85 kilos pour 180 cm, avec un bon taux de graisse.
J'ai revu totalement la façon de m'alimenter, je n'ai quasiment pas fais d'écart, les résultats sont vite arrivés (j'oscille entre 70 et 73 kilos en moyenne)

Une petite photo pour vous montrer l'avant / après :



Le soucis que je rencontre est que je me trouve encore grassouillet (poignet d'amour, bas des abdominaux, bas du dos...) et avant d'entamer sérieusement une prise de masse, je pense qu'il faut que j'élimine ce qu'il me reste de gras.

C'est ainsi que je me permets de vous demander si vous avez des conseils à me donner aussi bien au niveau sportif que nutritionnel pour parvenir à mon objectif.

J'ai suivis scrupuleusement le plan alimentaire fourni par nutrimuscle_dietetique : http://www.nutrimuscle.com/forum/viewto ... ht=#115620 mais je trouve que je stagne et j'envisage peut-être de faire un régime cétogène, car on voit que certains arrivent à de super résultat (smith, sinnok entre autres)

Enfin, en vous basant sur ma photo, si vous avez des conseils sur les priorités de muscles à travailler je suis également prenneur.

J'utilise de la protéine totale de lait, de l'isolat de whey et du ZMB pidolate.

Merci d'avance

[Nutrimuscle-Conseils]

le mieux, pour toi, est d'oublier le concept de prise de masse
il faut se dire que passé un certain stade, le corps va lutter contre toi afin que tu ne perdes plus de gras
il me semble que si tu te musclais plus les abdos, on les verrais beaucoup mieux car il ne te restes pas beaucoup de gras dessus
tu peux aussi faire ton cardio en abdos, soit 20 min de crunch quasi-non stop

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour sakadz,

Je me permets de demander quelques conseils, car je ne parviens plus à progresser dans ma sèche et prise de masse sèche depuis quelques semaines.

Voulez vous une adaptation au plan alimentaire ou un régime cétogène?

Bien à vous,

[sakadz]

Bonjour et merci pour vos retours.

Je souhaiterai dans un premier temps une adaptation, le régime cétogène étant quand même assez dur à tenir.
J'aurai vraiment trop de mal à me séparer de mon petit déjeuner rempli de (bons) glucides

Je vais essayer de regarder aussi comment pratiquer un bon crunch (vidéos youtube, à moins que vous ayez des liens interessants) et reviendrai vers vous dans quelques semaines !

Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour sakadz,

Voici une adaptation à votre précédent plan alimentaire qui vous permettra d'atteindre votre objectif.

Au réveil.
-20g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 72.4 kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.8g de glucides (4%).20

Petit déjeuner.
-60g de Flocons d'Orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange, clémentine,...).
Le petit déjeuner apportera 468.4 kcals, 19.5g de protéines (17%), 20g de lipides (38%), 52.6g de glucides (45%).

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2oeufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités avec 10 ml d'huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange, clémentine,...).
-Pour la cuisson: 10 ml d'huile d'olive.
Ce repas vous apportera 468 kcals, 25.6g de protéines (22%), 22.3g de lipides (43%), 41.2g de glucides (35%).

Goûter.
-60g de Flocons d'Orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange, clémentine,...).
Ce goûter vous apportera 277kcals, 14g de protéines (20%), 4g de lipides (12%), 47g de glucides (68%).

Après le sport.
-40g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 145 kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).

Dîner.
-125g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 oeufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson: 10 ml d'huile d'olive.
Ce repas vous apportera 409 kcals, 32g de protéines (31%), 13g de lipides (29%), 41g de glucides (40%).

Ce plan alimentaire vous apportera 140g de protéines (30%), 60g de lipides (29%), 184g de glucides (40%), et 1835 kcals.

Bien à vous,

[Gilles]

Je vais essayer de regarder aussi comment pratiquer un bon crunch (vidéos youtube, à moins que vous ayez des liens interessants)

Pas un lien mais un livre : Des abdos d'enfer de Frédéric Delavier et Michael Gundill

[sakadz]

Bonjour Nutrimuscle dietetique,

J'ai atteins mon objectif de poids (de 85 à 71 kilos) et commence à être satisfait du résultat.

Le ramadan arrivant à grand pas, je voulais savoir si vous pensez que je peux en profiter pour faire un régimé cétogène? Je pense que c'est l'occasion

si oui, pouvez vous me refaire un plan alimentaire ?

merci d'avance!

[Aurelien]

Achète Nutrition de la force de Julien Venesson.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour sakadz,

J'ai atteins mon objectif de poids (de 85 à 71 kilos) et commence à être satisfait du résultat.

Vous voulez vous maintenir à ce poids?

Bien à vous,

[sakadz]

Merci pour vos retour.
Dans l'idéal j'aimerai garder ce poids, et terminer de perdre l'excedant que j'ai (bas du dos, ceinture abdominale...)

Cela ne me gene pas de prendre du muscle, bien que mon objectif principal soit d'être tracé.

Comme je vous l'ai dis, le Ramadan commence bientôt et j'ai pensé qu'entamer un régime cétogène serait peut etre une bonne idée...

Dans l'attente de vos retours,

merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour sakadz,

Voici un exemple de régime de sèche:

1er repas
-60g de protéines totales de lait.
Le repas apportera 217 kcals, 49.2g de protéines (91%), 1.2g de lipides (5%), et 2.4g de glucides (4%).

2 ème repas
-200g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes ,noix, noisettes,…).
Le repas apportera 178 kcals, 15g de protéines (34%), 5.6g de lipides (28%), 17g de glucides (38%).

3 ème repas
-300g de viande mi-grasse.
-50g de crudités (tomates, concombres, courgettes,..) avec 20 ml d’huile de colza.
-Pour la cuisson : 15 ml d’huile olive.
Le repas apportera 939 kcals, 73g de protéines (31%), 71g de lipides (68%), 2g de glucides (1%).

4 ème repas
-200g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes ,noix, noisettes,…).
Le repas apportera 178 kcals, 15g de protéines (34%), 5.6g de lipides (28%), 17g de glucides (38%).

5ème repas
-150g de poisson maigre.
-100g de légumes verts.
-10 ml d’huile olive .
Le repas apportera 373 kcals, 36.3g de protéine (38%), 21.8g de lipides (52%), 9g de glucides (10%).

Pour un total de :
1888 kcals, 188g de protéines (39%), 105.2g de lipides (50%), 47.4g de glucides (11%).

Bien à vous,

[Arcanum]

Salut sakadz


Tu a eu un plan alimentaire pour le ramadan ou pas car j'en cherche un aussi je pense que même en sèche il es possible de faire glucide protéine le matin 60% glucide 40% protéine et le soir 60% glucide 40% protéine avec une petite séance maison 3 fois par semaine juste le haut du corps car les jambes sans press c difficile

Tien moi au courant merci ^^

[sakadz]

Salut Arca,

Non, Nutri diet m'en a fait un classique.
Le but serait d'éviter toutes sortes de glucides pendant un mois et de manger uniquement des protéines et des (bons) lipides.

Ce qui me fait peur est la fonte musculaire que je vois venir, le manque de force (jeune + 0 glucide) mais je me dis que c'est l'occasion révée de sécher à la perfection.

Après y'a surement des risques, des carrences... a voir donc !

[greg 95]

ne rien manger de la journée,et le soir dévorré comme 4 avant de se coucher ,fonte musculaire et prise de gras
assuré et grand risque de bléssure du a l entrainement a jeun,avec la fatigue.

[Arcanum]

Bonjour,

Manger comme 4 ?
Je ne vois pas de quoi tu parle

Sakadz pour infos je compte manger le matin et 30 mins plus tard une bonne caseine.

Par exemple.
Escalope de Poulet 250gr
Salade ou bien legume vert 300gr
2 avocats
1 cafe bien sérré
3gr de créatine + 10gr de bcaa + 5 gr de glutamine + 2 gel d'omega 3 ettt 2 gel de multi vitamine

Pour le soir a peut pres la meme chose

Voila tien moi au courant de tes recherches

Cordialement