Besoin d’être guider pour suppléments !

[optikk]

Bonjour à tous,

Je suis un débutant depuis 3 mois environ, j'ai 39 ans, je mesure 1m71 et je pèse 78 kg ( j'ai commencé à 82 kg) avec une concentration de la graisse au niveau du torse et du ventre.
je pratique un peu de musculation+ cardio(15 min tapis+15 hiit sur tapis) avec une moyenne de 3 fois par semaine. Ma motivation première est la perte de graisse, surtout au niveau du ventre mais j'aimerai aussi avoir une belle allure avec de jolis muscles bien ferme sans pour autant chercher les gros volumes.
Mes questions sont:
1-Ai-je besoin de suppléments alimentaires ? si OUI lesquelles avec précision?
2-quels type de protéine correspond le mieux à mon cas et mes objectifs ?
3-que dois-je corriger dans mes entraînements ? sachant que j'ai changé mon alimentaion en faisant attention.

Je vous remercie d'avance pour votre aides et espère avoir le maximum de conseils !!

p.s: s'il y a un programme d'entrainement adapté ou un régime alimentaire j'en serai plus que ravi

[Nutrimuscle-Conseils]

Pour accentuer la perte de graisse, surtout autour de la taille, prends du NATURAL BIO BOOSTER + NATURAL BIO BURNER
pour le muscle: créatine
pour la protéine: la caséine t'aidera à faire du muscle tout en modérant ton appétit

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour optikk,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[optikk]

merci beaucoup pour vos réponses
Et bien je veux une allure svelte, je ne sais pas si je peux depasser 73 kg en ayant un joli corps musclé sans etre volumineux . mais je reste ouvert aux propositions des pros !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour optikk,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Caséine micellaire
Cette collation vous apportera 144.6 kcals, 33.6g de protéines (93%), 0.6g de lipides (4%), 1.2g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-70g de flocons d’orge avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 511 kcals, 20.5g de protéines (16%), 18g de lipides (31%), 67.3g de glucides (53%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 434 kcals, 24.3g de protéines (22%), 22.2g de lipides (46%), 34.1g de glucides (31%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 258.9 kcals, 12.8g de protéines (20%), 1.3g de lipides (4%), 49.1g de glucides (76%)

Après le sport
-40g de Caséine micellaire
Cette collation vous apportera 144.6 kcals, 33.6g de protéines (93%), 0.6g de lipides (4%), 1.2g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 394.7 kcals, 27.3g de protéines (28%), 19.5g de lipides (45%), 41.1g de glucides (42%).

Pour un total calorique de 1941.7 kcals, 152.1g de protéines (31%), 62.0g de lipides (29%), 193.9g de glucides (40%).

Bien à vous,

[optikk]

Un grand merci à vous pour ce plan diète tique, je n’espérais pas plus précis comme réponses
je vai my mettre très rapidement !