Besoin nouveau plan alimentaire de Nutrimuscle Diététique

[Dan32]

Bonjour,

j'ai eu il y a quelque temps un programme pour perdre du gras que j'avais au niveau de la ceinture abdominale.
Couplé avec la carnitine, le Fat burner et le Svetol, j'ai perdu ce que je voulais. Merci à Nutrimuscle-Diététique!!
Je voudrais donc si possible avoir un nouveau plan alimentaire de prise de masse en douceur en limitant au maximum la prise de gras.
... et ainsi optimiser ma prise de muscle.
Je pèse un peu moins de 82kgs en ce moment pour 1m83.
Je change de programme cette semaine pour 1 split sur 4 jours.

Programme:
Dimanche: Pecs / Biceps
Lundi: Jambes
Mardi: repos
Mercredi: Dos / Triceps
Jeudi: Epaules / avant-bras + 1 rappel
Vendredi / samedi: repos

J'y ajoute des abdos quasi tous les matins au réveil.
Et je commence doucement la corde à sauter.

je travaille dans un bureau.
le soir je rentre vers 18h15 pour un début de séance vers 18h30.
arrêt vers 20h/20h30.


Au niveau des compléments Nutrimuscle je prends:
Protimuscle 5: au lever et en post-training
Svetol: 1 gélule le matin, voire 1 le soir
Vitamines: 2 gélules au petit dej
Carnitine: 1 gélule le matin, 1 le midi, 2 en pre-training et une après (1 l'aprem les jours OFF)
Créatine: 2 gélules au petit dej, 2 le midi, 2 en post-training et 1 au repas du soir (5 les jours OFF)
BCAA constructeurs: 6 gélules pendant ma séance et 6 gélules juste après
ZMB: 3 gélules 1/2 h avant de me coucher.

J'arrête pour le moment le Fat Burner
et j'ai des Oméga 3 que je n'ai pas encore inclus. (cadeau d'une commande )

Des choses à modifier?
Puis-je continuer la Carnitine en prise de masse quand même??

Au niveau de mon frigo, les aliments que j'utilise le plus sont:
steacks hachés 15% MG
Blanc de poulet, Steacks de dinde, escalopes etc..
Thon en boite nature, colin et poisson pané.
Haricots verts, ratatouille, petits pois carottes, chou fleur etc.
Pâtes, Riz et je vais tester le quinoa ^^
Fromage blanc 0%, yaourts aux fruits 0%, barres céréales, pain complet
kiwis, oranges, bananes
amandes, muesli (je préfère aux flocons d'avoine)


J'espère avoir été assez précis
Merci d'avance à Nutrimuscle Diététique et aux conseils avisés des autres membres!

[Dan32]

petite question supplémentaire; étant donné que je prends ma Protimuscle 5 juste après le training et que je mange maxi 1/2h après, y a-t*il mieux à faire??

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Dan32,

Bonjour,

j'ai eu il y a quelque temps un programme pour perdre du gras que j'avais au niveau de la ceinture abdominale.
Couplé avec la carnitine, le Fat burner et le Svetol, j'ai perdu ce que je voulais. Merci à Nutrimuscle-Diététique!!
Je voudrais donc si possible avoir un nouveau plan alimentaire de prise de masse en douceur en limitant au maximum la prise de gras.
... et ainsi optimiser ma prise de muscle.
Je pèse un peu moins de 82kgs en ce moment pour 1m83.
Je change de programme cette semaine pour 1 split sur 4 jours.[/u]

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Dan32]

Je n'ai pas d'objectif chiffré.
Je veux optimiser ma prise de muscle et donc avoir assez de calories pour compenser la dépense énergétique durant mes séances.
Donc une prise de masse modérée toujours en limitant la prise de gras, même si je sais qu'elle est obligatoire.
S'il faut absolument chiffrer, partir sur une prise de 3kgs en douceur. (environ 500gr par semaine)

[Nutrimuscle-Diététique]

Dan32,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à votre degré d’activité physique et en fonction de vos demandes. Il n’est pas définitif, il pourra donc faire l’objet de changements et d’adaptations en fonction de vos remarques éventuelles.

Au réveil.
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110,19 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.75g de lipides (6%), 2.76g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé. (4 fois par semaine).
-2 tranches de pain complet avec 20g de garniture sucrée light (3 fois par semaine).
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
- 2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
Le petit déjeuner apportera 382.3kcals, 16.7g de protéines (17%), 13.1g de lipides (31%), 49.4g de glucides (52%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-150g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-300g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-150g de riz cuit (1 fois par semaine).
-300g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomates, concombres,..) avec 10 ml d’huile de colza.
- 2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 15 ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 674kcals, 42g de protéines (25%), 34g de lipides (45%), 80g de glucides (48%).

Goûter.
-2 tranches de pain complet 50g de fromage blanc 0% ou 50g de yaourt 0% ou 100 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
Le goûter apportera 235kcals, 14g de protéines (23%), 11g de lipides (41%), 21g de glucides (36%).

Après le sport.
-40g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 147 kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15 ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 680 kcals, 44g de protéines (26%), 25g de lipides (33%), 70g de glucides (41%).

Pour un total calorique de : 2346kcals, 170g de protéines (29%), 84g de lipides (32%), 227g de glucides (39%).
Bien à vous,

[Dan32]

merci pour ce plan alimentaire.
Est ce que je peux continuer la L-Carnitine quand même?
Est ce que je peux remplacer les flocons d'avoine par du Muesli?? (dans les mêmes proportions?)

[Nutrimuscle-Diététique]

Dan32,

Est ce que je peux continuer la L-Carnitine quand même?

Oui.

Est ce que je peux remplacer les flocons d'avoine par du Muesli?? (dans les mêmes proportions?)

Oui également.

Bien à vous,

[Dan32]

Je viens juste de voir qu'il n'y avait ni fruit ni yaourt ou autre dans le repas du soir.
Est-ce normal?!
Est ce que je peux rapatrier un fruit du midi sinon ?!

[Nutrimuscle-Diététique]

Dan32,

Je viens juste de voir qu'il n'y avait ni fruit ni yaourt ou autre dans le repas du soir.

Les apports en nutriments sont apportés par d'autres aliments, mais si vous tenez absolument à avoir un yaourt le soir, nous pouvons trouver une solution.

Est ce que je peux rapatrier un fruit du midi sinon ?!

Oui, vous pouvez.

[Dan32]

Merci pour ces précisions

Après ma séance je prend mon Protimuscle 5.
Généralement je mange peu de temps après sinon ça fait tard niveau digestion.
Est ce qu' à ma prochaine commande je devrais remplacer le Protimuscle 5 par de l'isolat??
Et est ce que l'isolat est bien efficace le matin au réveil par rapport à PT5??

Ou plus simple manger juste après ma séance et prendre le PROTIMUSCLE avant le coucher
Quid de la prise de gras dans les 2 cas??^^
Merci pour vos réponses!

[Dan32]

quelqu'un peut-il me renseigner ?!