Besoin de plan alimentaire

[kris83]

Bonjour Mr nutrimuscle conseil.

Je me nomme Christophe et j'ai 43 ans
J'aurai besoin d'un plan alimentaire pour une perte de graisse et prise de muscle.
Je mesure 1m72 et pèse 76 kilos avec un bonne bouée sur le ventre.
Je m' entraîne 4 fois par semaine depuis peu essentiellement au poids du corps les tendinites à répétition ont eu raison de mon corps.
Tester le peptan mais tendons trop abîmés donc 3 ans d arrêt faut relancé la machine.
Je fais du jogging 3 fois par semaine environ 8 km et je pense me pencher sur le crossfit histoire de rester en forme .
Je suis chauffeur PL donc un travail assez sédentaire.
A votre avis pour dégraisser un max, histoire d arrivé à voir un peu mes abdos.
Je n'ai aucune intolérance alimentaire et je peux manger de tous viande blanche, rouge , œuf et lait no souci pour moi.

En supplémentation que me conseillez vous ?

Merci pour votre aide.

[Nutrimuscle-Conseils]

pour la supplémentation, surtout le NATURAL BIO BOOSTER, tu aura plus d’énergie en brûlant plus de graisse
Afin d'espacer tes repas, tu peux prendre de la caséine
Pour prendre du muscle, il y a la créatine

[kris83]

Bonjour merci pour votre réponse sur la supplémentaire
et au niveau du plan alimentaire ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Kris83,

43 ans,1m72 et pèse 76 kilos .

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[kris83]

Entre 70 et 72 kg et le plus sec possible.

Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour kris83,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1724.1kcals, 159.1g de protéines (37%), 36.5g de lipides (19%), 189.8g de glucides (44%).


Bien à vous,

[kris83]

Merci pour ce super plan.

Je peux remplacer les pâtes blanches et le riz blanc par des pâtes ou riz complet ?

[Nutrimuscle-Conseils]

oui, bien sûr

[kris83]

Merci

[kris83]

Juste un petit renseignement les pesées des aliments se font sur aliments cuits ou crus ?

[kris83]

Quelqu’un pour me renseigner svp merci

[Nutrimuscle-Conseils]

je mesure toujours cru mais là, il semble que ça soit cuit
Pourquoi cru car quand tu es au régime tu laisses gonfler un peu plus dans l'eau (le riz par exemple), pour que ça te bourre plus le ventre et que ça te coupe l'appétit
En gavage alimentaire: un petit coup de micro-onde pour retirer de l'eau et pouvoir manger plus, plus facilement.

[kris83]

Ok merci je viens de faire 100 grammes de riz cuit effectivement ça fait pas beaucoup mais la perte de poids et surtout de gras est recherché donc normal que ce soit rationné.

Pour la protéine ce sera La Totale de lait alors.

Merci pour votre aide précieuse.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Kris83,

Juste un petit renseignement les pesées des aliments se font sur aliments cuits ou crus ?

Les quantités indiqués sont pour des aliments cuits. Pour savoir le poids cru (pour le riz et les pâtes, il suffit de diviser le poids cuits par 2,5.

Bien à vous,

[kris83]

Merci beaucoup pour vos conseils