Bonjour,
je pratique la musculation 4 fois par semaine et je fais 4 séances de 2h .
J'ai 42 ans, je pèse 80 kg pour 1m79 .
Pourriez vous m’établir s'il vous plait un plan nutritionnel en sachant que j'ai pris 10 kg en 3 mois de temps mais pas que du muscle et maintenant mon objectif est de garder ma masse musculaire tout en séchant.
Mon programme actuel lors des entrainements est:
6h30 1 multivitamine
40 g de musclewhey 5 + 1g créatine
7h00 1 gellule Omega 3
Peptan 5g
1 gellule magnésium
1 vitamine C (500mg)
petit déjeuner
10h 30g Protéine total 2 + 1g créatine
collation
12h30 1 gellule Omega 3
1 gellule magnésium
1 gellule vitamine C (500mg)
dîner
16h 30 g Protéine totale 2 + 1g créatine
collation
18h00 1 gellule omega 3
1 gellule magnésium
1 gellule vitamine C (500mg)
souper
19h00 1 gellule ZMA
21h30 40g musclewhey 5 + 2g créatine
22h00 Peptan 5g
3 gellules ZMB
6 gellules Glycine
1 gellule Glucosamine
23h00 40g Protéine total 2 + 1g créatine
Mon programme en jours de repos :
6h30 1 multivitamine
40 g de musclewhey 5 + 1g créatine
7h00 1 gellule Omega 3
Peptan 5g
1 gellule magnésium
1 vitamine C (500mg)
petit déjeuner
10h 30g Protéine total + 1g créatine
collation
12h30 1 gellule Omega 3
1 gellule magnésium
1 gellule vitamine C (500mg)
dîner
16h 30 g Protéine totale + 1g créatine
collation
18h00 1 gellule omega 3
1 gellule magnésium
1 gellule vitamine C (500mg)
souper
20h30 2g créatine dans boisson sucrée
Peptan 5g
3 gellules ZMB
6 gellules Glycine
1 gellule ZMA
1 gellule Glucosamine
22h00 40g Proteines total 2 + 1g créatine
Je vous remercie d'avance
