J'ai besoin de quelque conseil [ Débutant ]

[Seth]

Bonsoir ,

Quel est votre âge ?

J'ai 19 ans

Vos mensurations (taille et poids) ?

1m78 pour 82 Kilos

Votre objectif de poids ?

Mon objectif est de brûlé en graisse et gagné en muscle ( être sec quoi )
Mais je ne sais pas quel protéine adapté pour cet objectif

Le type de votre activité professionnelle ?

Je suis technicien en apprentissage,ça m'arrive de porté des charges lourdes

Vos habitudes alimentaires ?

Je n'ai pas d'alimentation fixe , c'est ça mon grand soucis , je mange équilibré quoi mais j'aimerai avoir une alimentation strict pour cet objectif.

Votre activité physique ?

Avant je pratiquais de la boxe anglaise mais suite à quelque problème , j'ai arrêté mais je me suis inscris dans une salle de musculation,cela fais 1 semaine maintenant et franchement je suis satisfait.

Lundi : musuculation
Mardi : musculation
Mercredi : musculation
Jeudi : musuculation
Vendredi : musuculation ou repos
Samedi : cardio ou repos
Dimanche : repos

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Seth,

Lundi : musuculation
Mardi : musculation
Mercredi : musculation
Jeudi : musuculation
Vendredi : musuculation ou repos
Samedi : cardio ou repos
Dimanche : repos

Quelle est la durée de vos séances de sport?

Bien à vous,

[Seth]

Bonjour et merci pour votre réponse
Je fais 2h ou 2h30 de séance de sport.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Seth,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à votre degré d’activité physique et en fonction de vos demandes. Il n’est pas définitif, il pourra donc faire l’objet de changements et d’adaptations en fonction de vos remarques éventuelles.

Au réveil.
-20g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 72.4kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.8g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
Le petit déjeuner apportera 466.7 kcals, 19.5g de protéines (17%), 20g de lipides (38%), 52.6g de glucides (45%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomates, concombres,..) avec 10 ml d’huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 15 ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 525 kcals, 25.9g de protéines (20%), 27.5g de lipides (47%),43.6g de glucides (33%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
Le goûter apportera 277 kcals, 14g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%),47g de glucides (68%).

Après le sport.
-40g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 144.8kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 15 ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 469 kcals, 36.7g de protéines (31%), 13.3g de lipides (26%), 50.6g de glucides (43%).

Pour un total calorique de : 1954kcals, 145g de protéines (30%), 65.6g de lipides (30%), 196g de glucides (40%).

Bien à vous,

[Seth]

Merci beaucoup
Comme proteine je ne prends pas de "whey" ?

[Seth]

Bonjour Seth,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à votre degré d’activité physique et en fonction de vos demandes. Il n’est pas définitif, il pourra donc faire l’objet de changements et d’adaptations en fonction de vos remarques éventuelles.

Au réveil.
-20g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 72.4kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.8g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
Le petit déjeuner apportera 466.7 kcals, 19.5g de protéines (17%), 20g de lipides (38%), 52.6g de glucides (45%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomates, concombres,..) avec 10 ml d’huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 15 ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 525 kcals, 25.9g de protéines (20%), 27.5g de lipides (47%),43.6g de glucides (33%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
Le goûter apportera 277 kcals, 14g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%),47g de glucides (68%).

Après le sport.
-40g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 144.8kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 15 ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 469 kcals, 36.7g de protéines (31%), 13.3g de lipides (26%), 50.6g de glucides (43%).

Pour un total calorique de : 1954kcals, 145g de protéines (30%), 65.6g de lipides (30%), 196g de glucides (40%).

Bien à vous,

Vous trouvez qu'il y a assez de pro' pour mon objectif ?
Est-ce neccesaire que j'utilise un bruleur de graisse ( des medoc )
Si oui,lequel ?
Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Seth,

Vous trouvez qu'il y a assez de pro' pour mon objectif ?

Oui, en cas de perte de poids, 30% de l'apport total venant des protéines est judicieux.

Bien à vous,