Besoin de vos conseils

[tribal95]

Bonjour,
J’aurais besoin de vos conseils avisés.
J’ai 36a je mesure 1m71 pour 96k. J’ai déjà perdu 21k ces 7 derniers mois mais mon objectif est d’atteindre les 80k.
Bizarrement en perdant du poids j’ai pris du volume en même temps (épaule, bras, pectoraux, cuisse et mollet) mais ces derniers temps mon poids stagne.

Je suis cadre commercial donc plutôt sédentaire.

Je fais 2 fois 45 minutes de jogging en foret dans la semaine de manière aléatoire et je vais 4 fois en salle.
Lundi matin à 6h : 20 min de cardio sur un technogym vario puis 1h10 dos pectoraux abdo
Mardi soir 20h : 1h30 jambes epaule bras abdo
Mercredi matin 6h : 1h30 de cardio : tapis, vario, velo et deux autre machines ( top et crossover)
Vendredi matin 6h : 20 min de cardio tapis puis 1h10 dos pectoraux abdo

J’alterne une semaine sur deux le contenu du lundi et vendredi avec celui du mardi


Le matin je n’arrive pas manger solide donc
En me levant a 5h : 30g protéines (bientôt musclewhey 5)

Vers 5h30 : 300ml de lait écrémé + 30g protéines+ 40g flocon d’avoine bio en poudre + 6 gélules BCAA constructeurs +1g L-carnitine + fat burner + oméga 3

Entrainement : eau + 6g de BCAA résistances + 30g maltodextrine (sauf le mercredi quand je fais que du cardio). Dès la fin de l’entrainement 30g de protéines

Vers 8h post training : 40g d’isolat de caséine 92% + 30g de flocon d’avoine ne poudre + 1g L-carnitine + vitamine + créatine + BCAA constructeurs 6 gélules

Déjeuner : restaurant : entrée 2 œufs + viandes ou poissons + légumes + 1 morceau pain et de temps en temps pates ou riz + créatine + L-carnitine + oméga 3

Diner : compliqué avec ma famille donc en général 100-200g de viande avec des légumes et un peu de pates ou riz etc + créatine + L-carnitine + oméga 3

Avant d’aller au lit 30g d’isolat de caséine 92% + ZMB + créatine + oméga 3



J’imagine que je fais un peu n’importe quoi alors un peu d’aide a tout point de vu serait le bienvenu

je vous en remercie d'avance.

merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour tribal95,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de musclewhey 5
Cette collation vous apportera 76.6 kcals, 15.6g de protéines (82%), 0.6g de lipides (7%), 2.2g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200ml de lait écrémé ou 100g de fromage blanc 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
Le petit déjeuner apportera 348.8 kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6g de glucides (47%)

Après le sport .
-20g de musclewhey .
Cette collation vous apportera 76.8 kcals, 15.7g de protéines (82%), 0.6g de lipides (7%), 2.2g de glucides (11%).

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 506 kcals, 26.5g de protéines (21%), 29.3g de lipides (52%), 34g de glucides (27%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 400ml de lait écrémé ou 200g de fromage blanc 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 334.7 kcals, 20.5g de protéines (24%), 3.9g de lipides (10%), 54.6g de glucides (65%)

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 412.6 kcals, 28.5g de protéines (28%), 19.4g de lipides (42%), 31g de glucides (30%).

Pour un total calorique de 1755 kcals, 121.9g de protéines (28%), 67.7g de lipides (35%), 164.5g de glucides (37%).

Bien à vous,