par Nutrimuscle-Diététique » 9 Mar 2014 19:01
Bonjour piksous,
Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.
Au réveil.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9 kcals, 30.2g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).
Au petit déjeuner.
-70g de flocons d’avoine avec 400ml de lait écrémé ou 200g de fromage blanc 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
Le petit déjeuner apportera 428.1 kcals, 19g de protéines (18%), 16g de lipides (33%), 52.2g de glucides (49%)
Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 15ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 719 kcals, 48.1g de protéines (27%), 36g de lipides (45%), 50.8g de glucides (28%).
Goûter.
-70g de flocons d’avoine avec 400ml de lait écrémé ou 200g de fromage blanc 0%.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 345.5kcals, 16.3g de protéines (19%), 5.1g de lipides (13%), 58.5g de glucides (68%)
Après le sport .
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9 kcals, 30.2g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).
Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le dîner apportera 672.1kcals, 51.1g de protéines (30%), 26.3g de lipides (35%), 57.8g de glucides (34%).
Pour un total calorique de 2457kcals, 195.1g de protéines (32%), 84.8g de lipides (31%), 228.4g de glucides (37%).
Bien à vous,
!
