Le bicarbonate aide les bodybuilders à faire plus de reps

[Nutrimuscle-Conseils]

Sodium bicarbonate supplementation improves hypertrophy-type resistance exercise performance
Benjamin M. Carr European Journal of Applied Physiology March 2013, Volume 113, Issue 3, pp 743-752

The aim of the present study was to examine the effects of sodium bicarbonate (NaHCO3) administration on lower-body, hypertrophy-type resistance exercise (HRE). Using a double-blind randomized counterbalanced design, 12 resistance-trained male participants (mean ± SD; age = 20.3 ± 2 years, mass = 88.3 ± 13.2 kg, height = 1.80 ± 0.07 m) ingested 0.3 g kg−1 of NaHCO3 or placebo 60 min before initiation of an HRE regimen. The protocol employed multiple exercises: squat, leg press, and knee extension, utilizing four sets each, with 10–12 repetition-maximum loads and short rest periods between sets. Exercise performance was determined by total repetitions generated during each exercise, total accumulated repetitions, and a performance test involving a fifth set of knee extensions to failure. Arterialized capillary blood was collected via fingertip puncture at four time points and analyzed for pH, [HCO3 −], base excess (BE), and lactate [Lac−].

NaHCO3 supplementation induced a significant alkaline state (pH: NaHCO3: 7.49 ± 0.02, placebo: 7.42 ± 0.02, P < 0.05; [HCO3 −]: NaHCO3: 31.50 ± 2.59, placebo: 25.38 ± 1.78 mEq L−1, P < 0.05; BE: NaHCO3: 7.92 ± 2.57, placebo: 1.08 ± 2.11 mEq L−1, P < 0.05).

NaHCO3 administration resulted in significantly more total repetitions than placebo (NaHCO3: 139.8 ± 13.2, placebo: 134.4 ± 13.5),

as well as significantly greater blood [Lac−] after the exercise protocol (NaHCO3: 17.92 ± 2.08, placebo: 15.55 ± 2.50 mM, P < 0.05). These findings demonstrate ergogenic efficacy for NaHCO3 during HRE and warrant further investigation into chronic training applications.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l’étude :

La supplémentation en bicarbonate de sodium améliore la performance lors d’exercices en résistances.
Benjamin M. Carr European Journal of Applied Physiology Mars 2013, Volume 113 , Issue 3 , pp 743-752

Le but de cette étude était d’examiner les effets du bicarbonate de sodium (NaHCO3) sur le bas du corps, lors des exercices en résistance (HRE). En utilisant un modèle randomisé en double aveugle, 12 participants masculins entrainés en résistances (moyenne ± écart-type , l'âge = 20,3 ± 2 années, masse = 88,3 ± 13,2 kg , hauteur = 1,80 ± 0,07 m ) ont ingéré 0,3 g kg - 1 de NaHCO3 ou un placebo et ce, 60 minutes avant le début d'un régime HRE . Le protocole a utilisé plusieurs types d’exercices : squat , presse jambes , et l'extension du genou , avec 10-12 charges de répétition - maximale et des courtes périodes de repos entre les séries. La performance de l'exercice a été déterminée par des répétitions générées au cours de chaque exercice , le total des répétitions cumulées, et un test de performance impliquant un cinquième ensemble d’extension du genou. Le sang capillaire a été recuieille au doigt, à 4 temps différents. Le pH, [ HCO3 - ] , l'excès de base (BE), et le lactate [ Lac- ] ont été analysés.

La supplémentation en NaHCO3 induit un état alcalin significatif ( pH : NaHCO3 : 7,49 ± 0,02 , placebo : 7,42 ± 0,02 , P <0,05 ; [ HCO3 - ] : NaHCO3 : 31,50 ± 2,59 , placebo : 25,38 ± 1,78 mEq L - 1 , P <0,05 ; BE : NaHCO3 : 7,92 ± 2,57 , placebo : 1,08 ± 2.11 mEq L - 1 , P <0,05 ) .

L’ administration en NaHCO3 a donné lieu à beaucoup plus de répétitions au total par rapport au placebo (NaHCO3 : 139,8 ± 13,2 , placebo : 134,4 ± 13,5 ) , et une plus forte concentrations dans le sang [ Lac- ] après le protocole d'exercice (NaHCO3 : 17,92 ± 2,08 , placebo : 15,55 ± 2,50 mm , P <0,05 ) . Ces résultats démontrent l'efficacité ergogène d’une dose NaHCO3 pendant HRE et justifient une enquête plus approfondie dans des applications de formation chroniques .

[Nutrimuscle-Conseils]

Le bicarbonate aide les bodybuilders à faire plus de répétitions