Bien dormir = meilleures performances sportives ?

[Nutrimuscle-Conseils]

High sleep quality can increase the performance of CrossFit® athletes in highly technical- and cognitive-demanding categories
Kristina Klier, BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation volume 13, Article number: 137 (2021)

Background
In current sports science, the important role of sleep quality for health and peak performance is well acknowledged. More precisely, it is evident that the negative combination of stressful factors, low resources, and bad sleep habits causes short-term performance losses as well as long-term health consequences. As the maximization of human performance consisting of multiple fixed workloads is the main motivation in CrossFit® (CF), the aim of the present study was to investigate the influence of high sleep quality on performance in CrossFit® athletes (CFA) and the different training categories that are addressed in CF.

Methods
In total, 149 CFA (81 females, 68 males; 32.01 ± 7.49 years old, 2.56 ± 1.77 active years in CF) filled in the online survey comprising the Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) and CF performance-specific questions.

Results
It was found that CFA with high sleep quality reported higher values in all performance-related outcomes. Especially in Hero-/Girl-Workouts (χ2 = (1, n = 83) = 9.92, p = .002, φ = 0.37) and Gymnastics (χ2 = (1, n = 129) = 8.74, p = .003, φ = 0.28), performance differed significantly between good and poor sleeping CFA. Since those CF categories are highly technical- and cognitive-demanding high sleep quality seems to play a fundamental role in complex motor skill learning and performance development.

Conclusions
These results reveal for the first time the positive effects of high sleep quality for performance in CFA and could be used as basis for future studies. Future research should also develop and empirically test suitable interventions to foster high sleep quality in CFA.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Une qualité de sommeil élevée peut augmenter les performances des athlètes CrossFit® dans des catégories hautement techniques et cognitives exigeantes
Kristina Klier, BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation volume 13, Numéro d'article : 137 (2021)

Fond
Dans la science du sport actuelle, le rôle important de la qualité du sommeil pour la santé et des performances optimales est bien reconnu. Plus précisément, il est évident que la combinaison négative de facteurs stressants, de faibles ressources et de mauvaises habitudes de sommeil entraîne des pertes de performances à court terme ainsi que des conséquences sur la santé à long terme. Comme la maximisation des performances humaines consistant en plusieurs charges de travail fixes est la principale motivation du CrossFit® (CF), le but de la présente étude était d'étudier l'influence d'une qualité de sommeil élevée sur les performances des athlètes CrossFit® (CFA) et les différents entraînements. catégories qui sont abordées dans CF.

Méthodes
Au total, 149 CFA (81 femmes, 68 hommes ; 32,01 ± 7,49 ans, 2,56 ± 1,77 années actives dans la mucoviscidose) ont répondu au sondage en ligne comprenant l'indice de qualité du sommeil de Pittsburgh (PSQI) et des questions spécifiques aux performances des FC.

Résultats
Il a été constaté que les CFA avec une qualité de sommeil élevée rapportaient des valeurs plus élevées dans tous les résultats liés à la performance. Surtout dans Hero-/Girl-Workouts (χ2 = (1, n = 83) = 9.92, p = .002, φ = 0.37) et Gymnastique (χ2 = (1, n = 129) = 8.74, p = .003, φ = 0,28), les performances différaient significativement entre un bon et un mauvais sommeil CFA. Étant donné que ces catégories de FC sont très exigeantes sur le plan technique et cognitif, une qualité de sommeil élevée semble jouer un rôle fondamental dans l'apprentissage complexe des habiletés motrices et le développement des performances.

Conclusion
Ces résultats révèlent pour la première fois les effets positifs d'une qualité de sommeil élevée sur la performance en CFA et pourraient servir de base à de futures études. Les recherches futures devraient également développer et tester empiriquement des interventions appropriées pour favoriser une qualité de sommeil élevée dans l'AFC

[Nutrimuscle-Conseils]

Role of sleep quality in the acceleration of biological aging and its potential for preventive interaction on air pollution insults: Findings from the UK Biobank cohort
Xu Gao Aging Cell 14 April 2022

Sleep has been associated with aging and relevant health outcomes, but the causal relationship remains inconclusive. In this study, we investigated the associations of sleep behaviors with biological ages (BAs) among 363,886 middle and elderly adults from UK Biobank. Sleep index (0 [worst]–6 [best]) of each participant was retrieved from the following six sleep behaviors: snoring, chronotype, daytime sleepiness, sleep duration, insomnia, and difficulties in getting up. Two BAs, the KDM-biological age and PhenoAge, were estimated by corresponding algorithms based on clinical traits, and their residual discrepancies with chronological age were defined as the age accelerations (AAs).

We first observed negative associations between the sleep index and the two AAs, and demonstrated that the change of AAs could be the consequence of sleep quality using Mendelian randomization with genetic risk scores of sleep index and BAs. Particularly, a one-unit increase in sleep index was associated with 0.104- and 0.119-year decreases in KDM-biological AA and PhenoAge acceleration, respectively. Air pollution is another key driver of aging. We further observed significant independent and joint effects of sleep and air pollution (PM2.5 and NO2) on AAs. Sleep quality also showed a modifying effect on the associations of elevated PM2.5 and NO2 levels with accelerated AAs. For instance, an interquartile range increase in PM2.5 level was associated with 0.009-, 0.044-, and 0.074-year increase in PhenoAge acceleration among people with high (5–6), medium (3–4), and low (0–2) sleep index, respectively.

Our findings elucidate that better sleep quality could lessen accelerated biological aging resulting from air pollution.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Rôle de la qualité du sommeil dans l'accélération du vieillissement biologique et son potentiel d'interaction préventive sur les insultes de la pollution de l'air : résultats de la cohorte UK Biobank
Cellule de vieillissement de Xu Gao 14 avril 2022

Le sommeil a été associé au vieillissement et à des résultats de santé pertinents, mais la relation causale reste peu concluante. Dans cette étude, nous avons étudié les associations entre les comportements de sommeil et les âges biologiques (BA) chez 363 886 adultes moyens et âgés de UK Biobank. L'indice de sommeil (0 [pire]–6 [meilleur]) de chaque participant a été extrait des six comportements de sommeil suivants : ronflement, chronotype, somnolence diurne, durée du sommeil, insomnie et difficultés à se lever. Deux BA, l'âge biologique KDM et PhenoAge, ont été estimés par des algorithmes correspondants basés sur des traits cliniques, et leurs écarts résiduels avec l'âge chronologique ont été définis comme les accélérations de l'âge (AA).

Nous avons d'abord observé des associations négatives entre l'indice de sommeil et les deux AA, et démontré que le changement des AA pouvait être la conséquence de la qualité du sommeil en utilisant la randomisation mendélienne avec des scores de risque génétique de l'indice de sommeil et des BA. En particulier, une augmentation d'une unité de l'indice de sommeil était associée à des diminutions de 0,104 et 0,119 ans de l'accélération KDM-biologique AA et PhenoAge, respectivement. La pollution atmosphérique est un autre facteur clé du vieillissement. Nous avons en outre observé des effets indépendants et conjoints significatifs du sommeil et de la pollution de l'air (PM2,5 et NO2) sur les AA. La qualité du sommeil a également montré un effet modificateur sur les associations de niveaux élevés de PM2,5 et de NO2 avec des AA accélérés. Par exemple, une augmentation de la plage interquartile du niveau de PM2,5 était associée à une augmentation de 0,009, 0,044 et 0,074 ans de l'accélération de PhenoAge chez les personnes ayant des niveaux élevés (5–6), moyens (3–4) et faibles (0 –2) indice de sommeil, respectivement.

Nos résultats montrent qu'une meilleure qualité de sommeil pourrait atténuer le vieillissement biologique accéléré résultant de la pollution de l'air.

[Nutrimuscle-Conseils]

Higher training loads affect sleep in endurance runners: Can a high-heat-capacity mattress topper mitigate negative effects?
Maxime Chauvineau Journal of Sports Sciences 21 Nov 2023

This study investigates the impact of a training program on sleep among endurance runners and the benefits of chronically using a high-heat-capacity mattress topper (HMT). Twenty-one trained male athletes performed a 2-week usual training regimen, sleeping on a Low-heat-capacity Mattress Topper (LMT), followed by 2-week overload and taper periods. From overload, participants were assigned into two groups based on the mattress topper used: HMT (n = 11) or LMT (n = 10). Irrespective of the group, overload increased general stress and stress-reaction symptoms evaluated by questionnaires, with no decline in performance on a graded-exercise treadmill test, the majority of participant being “non-overreached” (n = 14).

From a daily perspective, each additional 100 A.U. in training load, assessed using the session rating of perceived exertion, was associated with an impairment in subsequent sleep efficiency (β = -0.2%; p < 0.01), wake after sleep onset (β =  +0.4 min; p < 0.05) and sleep onset latency (β =  +0.5 min; p < 0.05), which was unaffected by HMT use. Practitioners should be aware of sleep needs, especially during excessive training loads, whereas implementing individualised sleep strategies. Further studies should be conducted on potential benefits of HMT among athletes in various sleep conditions.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Des charges d'entraînement plus élevées affectent le sommeil des coureurs d'endurance : un surmatelas à haute capacité thermique peut-il atténuer les effets négatifs ?
Maxime Chauvineau Revue des Sciences du Sport 21 nov. 2023

Cette étude examine l'impact d'un programme d'entraînement sur le sommeil chez les coureurs d'endurance et les avantages de l'utilisation chronique d'un surmatelas à haute capacité thermique (HMT). Vingt et un athlètes masculins entraînés ont suivi un programme d'entraînement habituel de 2 semaines, dormant sur un surmatelas à faible capacité thermique (LMT), suivi de périodes de surcharge et de diminution de 2 semaines. En cas de surcharge, les participants ont été répartis en deux groupes en fonction du surmatelas utilisé : HMT (n = 11) ou LMT (n = 10). Quel que soit le groupe, la surcharge a augmenté le stress général et les symptômes de réaction au stress évalués par des questionnaires, sans baisse de performance lors d'un test d'exercices progressifs sur tapis roulant, la majorité des participants étant « non dépassés » (n = 14).

D'un point de vue quotidien, chaque 100 A.U. supplémentaire la charge d'entraînement, évaluée à l'aide de l'évaluation de l'effort perçu par la séance, était associée à une altération de l'efficacité du sommeil ultérieur (β = -0,2 % ; p < 0,01), du réveil après le début du sommeil (β =  +0,4 min ; p < 0,05) et latence d'endormissement (β =  +0,5 min ; p < 0,05), qui n'était pas affectée par l'utilisation de l'HMT. Les praticiens doivent être conscients des besoins en sommeil, en particulier lors de charges d'entraînement excessives, tout en mettant en œuvre des stratégies de sommeil individualisées. D'autres études devraient être menées sur les bénéfices potentiels de l'HMT chez les athlètes dans diverses conditions de sommeil.