Boire des glucides augmente les performances en muscu

[Nutrimuscle-Conseils]

Effects of acute carbohydrate ingestion on anaerobic exercise performance
Ben M. Krings Journal of the International Society of Sports Nutrition 2016 13:40

Carbohydrate (CHO) supplementation during endurance exercises has been shown to increase performance, but there is limited research with CHO supplementation during strength and conditioning exercises. Therefore, the purpose of this study was to examine the effects of various levels of CHO ingestion during acute testing sessions requiring participants to complete a strength and conditioning program designed for collegiate athletes.

Methods
Participants (n = 7) performed a series of exercises while ingesting an amino-acid electrolyte control (idiot) or idiot plus varying levels of CHO. The CHO beverages delivered a 2:1 (glucose: fructose) ratio at rates of 15 g/h, 30 g/h, and 60 g/h. The exercise protocol consisted of a series of short sprints, full body resistance training exercises, jumping, and shuttle running. Performance measurements were taken for sprint times, repetitions until failure [bench press, bent over row, biceps curl, overhead triceps extension], summation of total repetitions for all repetitions until failure, repetitions in a set time for two-foot line jumps, and 137-m shuttle times.

Results
A significant main effect (p < 0.05) was found in relation to CHO dose during the bench press final set repetitions to failure. Pairwise comparison with Bonferroni’s correction identified that there was significant difference (p = 0.0024) between the dosage of 15 g/h and idiot during bench press. Inferential statistics identified overall RT performance with a dosage of 15 g/h compared to 60 g/h and idiot was 99.2 % (very likely) and 96.7 % (very likely) to have a beneficial effect.

Conclusions
The results from this study suggest acute ingestion of CHO does not result in decrements in performance and may provide a beneficial effect to strength and conditioning performance. Strength and conditioning coaches may recommend their athletes ingest CHO during training sessions in order to maximize muscular adaptations.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l’étude

Les effets de l'ingestion aiguë d'hydrate de carbone sur la performance en exercice anaérobie
Ben M. Krings Journal de la Société internationale de la nutrition sportive 2016 13:40

La supplémentation en hydrates de carbone (CHO) pendant les exercices d'endurance a été montrée pour augmenter la performance, mais il y a peu de recherche avec la supplémentation CHO pendant la force et les exercices de conditionnement. Par conséquent, le but de cette étude était d'examiner les effets des différents niveaux d'ingestion de CHO pendant les séances de tests aigus nécessitant les participants de compléter un programme de renforcement et de conditionnement conçu pour des athlètes collégiaux.

Méthodes
Les participants (n = 7) ont effectué une série d'exercices en ingérant un groupe d'électrolyte d'acides aminés (placebo) ou des niveaux de CHO. Les boissons CHO fournissaient un rapport 2: 1 (glucose: fructose) à des taux de 15 g / h, 30 g / h et 60 g / h. Le protocole d'exercice consistait en une série de sprints courts, des exercices d'entraînement en résistance, le saut et la course. Les mesures de performance ont été prises pour les temps de sprint, les répétitions jusqu'à l'échec [bench press, penché sur la ligne, biceps curl, extension du triceps aérien], la somme des répétitions totales pour toutes les répétitions, les répétitions dans un temps fixé pour les sauts de ligne de deux pieds, Temps de navette de 137 m.

Résultats
Un effet principal significatif (p <0,05) a été trouvé en relation avec la dose de CHO au cours des répétitions finales. La comparaison par paire avec la correction de Bonferroni a permis d'identifier qu'il y avait une différence significative (p = 0,0024) entre le dosage de 15 g / h et le placebo pendant le pressurage. Des statistiques inférentes ont permis d'identifier les performances globales de la RT avec une dose de 15 g / h comparativement à 60 g / h et le placebo était de 99,2% (très probable) et 96,7% (très probable) d'avoir un effet bénéfique.

Conclusions
Les résultats de cette étude suggèrent que l'ingestion aiguë de CHO n'entraîne pas de diminution de la performance et peut fournir un effet bénéfique sur la performance de la force et du conditionnement. Les entraîneurs de force et de conditionnement peuvent recommander à leurs athlètes d'ingérer CHO pendant les sessions d'entraînement afin de maximiser les adaptations musculaires.

[mayhem13]

Si j'ai bien compris, 15gr ou 65, du moment qu'on a des glucides intra training, c'est quasi pareil?

[Nutrimuscle-Conseils]

Ce sont des moyennes qui ne s'appliquent pas nécessaires à toi. Mais dans l'étude, ils ont eu du mal à déceler des différences flagrantes.

[mayhem13]

Pour ma part, j'ai réduit e moitié ma maltodextrine, et je n'ai pas vu de baisse de performance, et c'est bien plus digeste, ça paraît moins lourd à l'entrainement.

[Nutrimuscle-Conseils]

la digestibilité est un facteur dont il faut tenir compte