Bonjour,besoin svp programme prise de masse musculaire

[Zakou]

voila,j,ai 36ans
je mesure 1,86m
je pése actuellement 85kgs
je souhaiterai prendre 5 kilos(si possible sec)
pouvez vous s'il vous plait me faire un programme alimentaire sachant qu'il me reste encore 4kgs d'isolat de whey bio-active.
Sa serait vraiment sympa de prendre en compte que je vais au sport de 12h a 13h15 .donc par rapport aux glucide etc....il me semble que c'est plutot avant....enfin c'est vous le specialiste.
Merci d'avance.
zak.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Zakou,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de whey Bio Activ
Cette collation vous apportera 161.2kcals, 32g de protéines (80%), 2.5g de lipides (14%), 2.6g de glucides (6%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 5 ml d’huile d’olive
Le déjeuner apportera 569.4kcals, 52.5g de protéines (37%), 10.9g de lipides (17%), 65.2g de glucides (46%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-40g de whey Bio Activ
Cette collation vous apportera 161.2kcals, 32g de protéines (80%), 2.5g de lipides (14%), 2.6g de glucides (6%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-Pour la cuisson : 5 ml d’huile d’olive
Le dîner apportera 524kcals, 51.5g de protéines (39%), 10.8g de lipides (19%), 55.2g de glucides (42%).

Pour un total calorique de 2244.4kcals, 214.3g de protéines (38%), 53.6g de lipides (21%), 226.2g de glucides (40%).


Bien à vous,

[Zakou]

Merci,c'est sympa
Comme je vais à la musculation de 12h a 13h 15.
Petit 1: au lieu de goûter a 16h je goûte à 10h,soit 2 heures avant.
Petit 2:au lieu de manger mon déjeuner mon repas du midi après mon sport. Je mange mon repas du midi a 10h soit 2 heure avant ma séance.
Pour avoir plus de glucide et mes protéines (poulet) avant ma séance ?
Je suis un peu perdu.
Pouvez vous s'il vous plait me renseigner.