Le cardio, en voilà une grande histoire!
Je me suis amusé récemment à comparer mes différentes séances de cardio (3 par semaine) à l'aide de mon cardiofréquencemètres Polar TF4 afin d'évaluer mes dépenses caloriques...
généralement mes 3 séances se composent de la façon suivante :
mardi : abdos/cardio claissic
- 4 séries de 20 relevés de jambes suspendu
- 4 séries de 20 crunch
- 15min de gainage
- 30min de cardio (BPM compris entre 122 et 159)
Jeudi : abdos/cardio fractionné
- 4 séries de 20 relevés de jambes suspendu
- 4 séries de 20 crunch
- 15min de rotations au bâton (tonic)
- 5min de cardio à allure modérée
- 5 cycles de fractionné 1min en sprint et 3min modérées
- 5min à allure modérée
Samedi : abdos/circuit training
- 4 séries de 20 relevés de jambes suspendu
- 4 séries de 20 crunch
- 30 épaulés jetés, 30 tractions (entre 20 et 30)
- 30 fentes avants (sur chaque jambes)
- 50 pompes
- 1min de repos et c'est reparti 5 fois de suite!
Conclusion (en se qui concerne le cardio):
- séance du mardi 30min : 345kcal
- séance du jeudi 30min : 315kcal
- séance du samedi 20min : 365kcal
La séance qui m'a le plus surpris aura été celle du samedi en circuit training.
Par exemple avant de commencer ma première série d'épaulés jetés mon cœur était à 52BMP et à la fin de 30 répétitions il était à 152BPM! De même, lors de cette séance mon cœur aura oscillé entre 145BPM et 160BMP, je ralentissais le cadence dès que j'entendais le "bip" m'indiquant que j'avais dépassé ma limite haute (alors qu'en fractionné je la dépasse à chaque sprint).
