Contre la mortalité, briser le mythe de 10 000 pas par jour
Jennifer Abbasi JAMA. Publié en ligne le 24 juillet 2019.
Pour vivre plus longtemps, atteindre l'objectif souvent répété de 10 000 pas par jour peut ne pas être nécessaire. Les femmes plus âgées qui marchaient plus que leurs pairs avaient des taux de mortalité plus bas dans une étude observationnelle récente dans JAMA Internal Medicine , et le bénéfice de mortalité était observé avec aussi peu que 4400 pas.
Pourquoi c'est important
La plupart des gens, peu importe leur âge ou leur niveau de condition physique, peuvent marcher à leur propre rythme, rendant ainsi cette forme d'activité physique largement accessible. Et «pas par jour» est facile à comprendre et à mesurer avec des technologies portables ou des smartphones. Mais pour beaucoup de personnes âgées, l'idée de faire 10 000 pas chaque jour peut sembler décourageante, et cela peut les décourager de marcher davantage.
Il s’avère qu’il n’y a peut-être aucune base scientifique au chiffre largement utilisé. Son origine probable: la marque d'un podomètre japonais vendu en 1965, appelé Manpo-kei, ou «compteur à 10 000 pas». C'est dans cet esprit que le Comité consultatif sur les directives relatives à l'activité physique de 2018 a demandé des recherches supplémentaires sur la relation dose-réponse. entre les pas quotidiens et une bonne santé.
La mise en place
Au cours d'une semaine, 16 741 femmes âgées de 72 ans en moyenne portaient des accéléromètres pendant leurs heures de réveil. Les chercheurs ont collecté des données sur le volume et l’intensité des étapes sur 4 à 7 jours à partir des appareils. Les femmes ont été divisées en 4 groupes, ou quartiles, du plus bas au plus élevé, en fonction de leur marche. Les chercheurs ont ensuite suivi le nombre de femmes décédées dans chaque quartile sur une moyenne de 4,3 années de suivi.
Ce que nous avons appris
Les femmes prenaient en moyenne 5 499 pas par jour, un peu plus que la moyenne américaine mesurée sur un smartphone de 4 800 pas . Au cours du suivi, 504 femmes sont décédées.
Les taux moyens de mortalité des femmes dont la moyenne était de 4 400 pas quotidiens étaient inférieurs à ceux des femmes qui prenaient environ 2 700 pas par jour.
Il y avait une réponse à la dose, en particulier à l'extrémité inférieure du spectre.
Il y a eu une baisse supplémentaire de la mortalité chez les femmes qui marchaient davantage - mais seulement jusqu'à environ 7500 pas quotidiens, au-delà desquels les taux de mortalité se sont stabilisés.
Marcher plus vite ou plus lentement n’a pas semblé influer sur les taux de mortalité lorsque le nombre d’étapes a été pris en compte.
Une mise en garde
Ce type d’étude ne peut prouver de façon définitive que marcher plus aide les personnes à vivre plus longtemps. Il est possible que les femmes de l'étude qui étaient malades aient réduit leurs pas, par exemple. Cependant, les chercheurs ont contrôlé de nombreux facteurs susceptibles d'influencer les résultats, notamment l'état de santé, l'âge, le régime alimentaire et le mode de vie. Ils ont également réanalysé les données, avec des résultats similaires, après exclusion des femmes en mauvaise santé en raison de facteurs tels que le diabète, le cancer ou l'insuffisance pondérale.
Ce que disent les chercheurs
Selon l'auteur principal de l'étude, I-Min Lee, MD, ScD, du Brigham and Women's Hospital et de la Harvard Medical School de Boston, les résultats s'appliquent probablement à tous les individus peu actifs, hommes et femmes plus jeunes compris.
Lee a confié à JAMA : «Un pas supplémentaire - même un nombre modeste d’étapes est associé à une mortalité plus faible». Elle a ajouté que «toutes les étapes comptent», pas seulement celles prises pendant l’exercice.
Si vous obtenez déjà 10 000 pas ou plus par jour, n'abaissez pas votre objectif. "Il n'y a pas de mal, et il peut y avoir des avantages supplémentaires pour les résultats non étudiés", a déclaré Lee, comme la qualité de vie, la fonction physique et la cognition. "Nous continuons à suivre les femmes dans notre étude et espérons pouvoir faire état d'autres résultats à l'avenir."
