La caféine augmente plus la force des cuisses que du torse

[Nutrimuscle-Conseils]

+ 19% aux cuisses
+ 11% au développé couché

Effects of acute caffeine ingestion on resistance training performance and perceptual responses during repeated sets to failure
Da Silva V. L The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2015 May;55(5):383-9

AIM: The aim of the present study was to evaluate the effect of oral caffeine ingestion during repeated sets of resistance.
METHODS: Fourteen moderately resistance-trained men (20.9±0.36 years and 77.62±2.07 kg of body weight) ingested a dose of caffeine (5 mg.kg-1) or placebo prior to 3 sets of bench press and 3 sets of leg press exercises, respectively. The study used a double-blind, counterbalanced, crossover design. Repetitions completed and total weight lifted were recorded in each set. Readiness to invest in both physical (RTIPE) and mental (RTIME) effort were assessed prior each set, and rating of perceived exertion (RPE) was recorded after each set. Rest and peak heart rates were determined via telemetry.
RESULTS: Caffeine ingestion result in increased number of repetitions to failure in bench press (F[1,13]=6.16, P=0.027) and leg press (F[1,13]=9.33, P=0.009) compared to placebo. The sum of repetitions performed in the 3 sets was 11.60% higher in bench press (26.86±1.74; caffeine: 30.00±1.87; P=0.027) and 19.10% in leg press (placebo: 40.0±4.22; caffeine: 47.64±4.69; P=0.009). Also, RTIME was increased in the caffeine condition both in bench press (F[1,13]=7.02, P=0.02) and in leg press (F[1,13]=5.41, P=0.03). There were no differences in RPE, RTIPE and HR (P>0.05) across conditions.
CONCLUSION: Acute caffeine ingestion can improve performance in repeated sets to failure and increase RTIME in resistance-trained men.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l’étude

Les effets de l’ingestion de caféine aigue sur la performance en résistance.
Da Silva V. L The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2015 ; 55 (5): 383-9

But: Le but de la présente étude est d’évaluer l'effet de l'ingestion orale de caféine pendant des séries répétées de musculation.

Méthodes: Quatorze hommes modérément entrainés en résistance (20,9 ± 0:36 ans et 77,62 ± 2h07 kg de poids corporel) ont ingéré une dose de caféine (5 mg.kg-1) ou un placebo avant 3 séries de développé couché et 3 séries de presse jambe, respectivement. L'étude a utilisé une conception à double insu, contrebalancée croisé. Les épétitions terminées et le poids total soulevé ont été enregistrés dans chaque série. Le côté physique (TRIPES) et le mental(RTIME) ont été évalués avant chaque série , et l'effort perçu (RPE) a été enregistré après chaque série. Le repos et les fréquences cardiaques ont été déterminées par télémétrie.

RÉSULTATS: le résultat de l'ingestion de caféine dans l’augmentation du nombre de répétitions dans le bench press (F [1,13] = 6.16, P = 0,027) et les jambes (F [1,13] = 9h33, P = 0,009) comparativement au placebo. La somme des répétitions effectuées dans les 3 séries était de 11,60% plus élevé dans bench press (26,86 ± 1,74; Caféine: 30,00 ± 1,87; P = 0,027) et 19: 10% en Leg Press (placebo: 40,0 ± 22,4; Caféine: 47,64 ± 4,69; P = 0,009). Donc, RTIME a augmenté avec la caféine dans bench press (F [1,13] = 7,02 P = 0,02) et des jambes (F [1,13] = 5h41, P = 00:03). Il n'y avait aucune différence dans les RPE, RTIPE et HR (P> 0,05) sur les conditions.

CONCLUSION: l'ingestion de caféine aiguë peut améliorer les performances.