Multiples relations caféine - sommeil?

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The effects of caffeinated products on sleep and functioning in the military population: A focused review
Ninad S.Chaudhary Pharmacology Biochemistry and Behavior Volume 206, July 2021, 173206


Highlights
• Military personnel reported a mean daily consumption of 212-285mg/day
• Coffee was the primary caffeine source for military personnel over the age of 25 years and Energy Drinks for younger staff
• Energy Drink (ED) use was associated with sleep disturbances
• Caffeine/ED use had beneficial effects on performance after prolonged sleep deprivation


Military personnel rely on caffeinated products such as coffee or energy drinks (ED) to maintain a maximal level of vigilance and performance under sleep-deprived and combat situations. While chronic caffeine intake is associated with decreased sleep duration and non-restful sleep in the general population, these relationships are relatively unclear in the military personnel. We conducted a focused review of the effects of caffeinated products on sleep and the functioning of military personnel. We used a pre-specified search algorithm and identified 28 peer-reviewed articles published between January 1967 and July 2019 involving military personnel. We classified the findings from these studies into three categories. These categories included descriptive studies of caffeine use, studies evaluating the association between caffeinated products and sleep or functioning measures, and clinical trials assessing the effects of caffeinated products on functioning in sleep-deprived conditions. Most of the studies showed that military personnel used at least one caffeine-containing product per day during active duty and coffee was their primary source of caffeine. Their mean caffeine consumption varied from 212 to 285 mg/day, depending on the type of personnel and their deployment status. Those who were younger than 30 years of age preferred ED use. Caffeine use in increasing amounts was associated with decreased sleep duration and increased psychiatric symptoms. The consumption of caffeinated products during sleep deprivation improved their cognitive and behavioral outcomes and physical performance. Caffeine and energy drink consumption may maintain some aspects of performance stemming from insufficient sleep in deployed personnel, but excessive use may have adverse consequences.

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Traduction de l'étude

Les effets des produits contenant de la caféine sur le sommeil et le fonctionnement de la population militaire : un examen ciblé
Ninad S.Chaudhary Pharmacologie Biochimie et comportement Volume 206, juillet 2021, 173206


Points forts
• Le personnel militaire a signalé une consommation quotidienne moyenne de 212-285 mg/jour
• Le café était la principale source de caféine pour le personnel militaire de plus de 25 ans et les boissons énergisantes pour le personnel plus jeune
• La consommation de boissons énergisantes (ED) était associée à des troubles du sommeil
• La consommation de caféine/DE a eu des effets bénéfiques sur les performances après une privation prolongée de sommeil


Le personnel militaire s'appuie sur des produits contenant de la caféine tels que le café ou les boissons énergisantes (ED) pour maintenir un niveau maximal de vigilance et de performance dans des situations de manque de sommeil et de combat. Alors que la consommation chronique de caféine est associée à une durée de sommeil réduite et à un sommeil non réparateur dans la population générale, ces relations sont relativement peu claires chez le personnel militaire. Nous avons mené une revue ciblée des effets des produits contenant de la caféine sur le sommeil et le fonctionnement du personnel militaire. Nous avons utilisé un algorithme de recherche prédéfini et identifié 28 articles évalués par des pairs publiés entre janvier 1967 et juillet 2019 impliquant du personnel militaire. Nous avons classé les résultats de ces études en trois catégories. Ces catégories comprenaient des études descriptives de la consommation de caféine, des études évaluant l'association entre les produits contenant de la caféine et des mesures du sommeil ou du fonctionnement, et des essais cliniques évaluant les effets des produits contenant de la caféine sur le fonctionnement dans des conditions de privation de sommeil. La plupart des études ont montré que le personnel militaire utilisait au moins un produit contenant de la caféine par jour pendant le service actif et que le café était leur principale source de caféine. Leur consommation moyenne de caféine variait de 212 à 285 mg/jour, selon le type de personnel et leur statut de déploiement. Ceux qui avaient moins de 30 ans préféraient l'utilisation des urgences. La consommation de caféine en quantités croissantes était associée à une diminution de la durée du sommeil et à une augmentation des symptômes psychiatriques. La consommation de produits contenant de la caféine pendant la privation de sommeil a amélioré leurs résultats cognitifs et comportementaux et leurs performances physiques. La consommation de caféine et de boissons énergisantes peut maintenir certains aspects de la performance résultant d'un manque de sommeil chez le personnel déployé, mais une utilisation excessive peut avoir des conséquences néfastes.

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The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis
Carissa Gardiner Sleep Medicine Reviews 6 February 2023, 101764

The consumption of caffeine in response to insufficient sleep may impair the onset and maintenance of subsequent sleep. This systematic review and meta-analysis investigated the effect of caffeine on the characteristics of night-time sleep, with the intent to identify the time after which caffeine should not be consumed prior to bedtime.

A systematic search of the literature was undertaken with 24 studies included in the analysis.

Caffeine consumption reduced total sleep time by 45 min and sleep efficiency by 7%, with an increase in sleep onset latency of 9 min and wake after sleep onset of 12 min. Duration (+6.1 min) and proportion (+1.7%) of light sleep (N1) increased with caffeine intake and the duration (−11.4 min) and proportion (−1.4%) of deep sleep (N3 and N4) decreased with caffeine intake. To avoid reductions in total sleep time, coffee (107 mg per 250 mL) should be consumed at least 8.8 h prior to bedtime and a standard serve of pre-workout supplement (217.5 mg) should be consumed at least 13.2 h prior to bedtime.

The results of the present study provide evidence-based guidance for the appropriate consumption of caffeine to mitigate the deleterious effects on sleep.

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Caffeine consumption and sleep in a submarine environment: An observational study
Sarah Chabal, J Sleep Res 05 April 2023

Submariners face many environmental and operational challenges to maintaining good sleep, including suboptimal lighting, shift work, and frequent interruptions. Anecdotally, many Sailors consume caffeine to alleviate the effects of poor sleep on alertness, mood, and performance; however, caffeine itself may also degrade sleep quantity and/or quality.

This study provides the first exploration of the potential relationship between caffeine use and sleep onboard submarines. Objective measures (wrist actigraphy, available from 45 participants), self-report sleep metrics, and self-reported caffeine consumption were collected from 58 US Navy Sailors before and during a routine submarine underway at sea lasting 30 days. Contrary to expectations, less caffeine was reportedly consumed at sea (232.8 ± 241.1 mg) than on land prior to the underway (M = 284.4 ± 251.7 mg; X2(1) = 7.43, p = 0.006), positive rather than negative relationships were observed between caffeine consumption and sleep efficiency (F = 6.11, p = 0.02), and negative relationships were observed between caffeine consumption and wake after sleep onset (F = 9.36, p = 0.004) and sleep fragmentation (F = 24.73, p < 0.0001). However, in contrast, higher caffeine consumption was also negatively related to self-reported sleep duration while at sea (F = 4.73, p = 0.03). This observational study is the first to measure relationships between caffeine consumption and sleep quantity and/or quality in a submarine environment. We propose that the unique submarine environment and the unique caffeine consumption patterns of submariners should be considered in the development of potential countermeasures for sleepiness.

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Traduction de l'étude

Consommation de caféine et sommeil en milieu sous-marin : une étude observationnelle
Sarah Chabal, J Sleep Res 05 avril 2023

Les sous-mariniers sont confrontés à de nombreux défis environnementaux et opérationnels pour maintenir un bon sommeil, notamment un éclairage sous-optimal, un travail posté et des interruptions fréquentes. Pour l'anecdote, de nombreux marins consomment de la caféine pour atténuer les effets d'un mauvais sommeil sur la vigilance, l'humeur et les performances ; cependant, la caféine elle-même peut également dégrader la quantité et/ou la qualité du sommeil.

Cette étude fournit la première exploration de la relation potentielle entre la consommation de caféine et le sommeil à bord des sous-marins. Des mesures objectives (actigraphie du poignet, disponibles auprès de 45 participants), des mesures de sommeil autodéclarées et une consommation de caféine autodéclarée ont été recueillies auprès de 58 marins de la marine américaine avant et pendant un sous-marin de routine en mer pendant 30 jours. Contrairement aux attentes, moins de caféine aurait été consommée en mer (232,8 ± 241,1 mg) que sur terre avant le voyage (M = 284,4 ± 251,7 mg ; X2(1) = 7,43, p = 0,006), des relations positives plutôt que négatives ont été observé entre la consommation de caféine et l'efficacité du sommeil (F = 6,11, p = 0,02), et des relations négatives ont été observées entre la consommation de caféine et le réveil après le début du sommeil (F = 9,36, p = 0,004) et la fragmentation du sommeil (F = 24,73, p < 0,0001 ). Cependant, en revanche, une consommation plus élevée de caféine était également négativement liée à la durée de sommeil autodéclarée en mer (F = 4,73, p = 0,03). Cette étude observationnelle est la première à mesurer les relations entre la consommation de caféine et la quantité et/ou la qualité du sommeil dans un environnement sous-marin. Nous proposons que l'environnement sous-marin unique et les modèles de consommation de caféine uniques des sous-mariniers soient pris en compte dans le développement de contre-mesures potentielles pour la somnolence.

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Repeated low-dose caffeine ingestion during a night of total sleep deprivation improves psychological state without affecting oxidative stress status in young recreational runners
Amir Khcharem Biological Rhythm Research 07 Aug 2023

The present study aimed to examine the effects of repeated low-dose caffeine consumption during a night of total sleep deprivation on psychological state and blood levels of oxidative stress markers after an exhaustive endurance exercise. Twelve recreational runners performed four test sessions in a double-blind randomized order following a baseline night (BN) or a night of total sleep deprivation (TSD). At each test session, blood samples were collected and psychological tests were performed before and after exercise. In comparison with placebo, caffeine ingestion decreased the feeling of sleepiness (FSL) by 28.1% (p < 0.05), reduced the feeling of muscle pain (FMP) by 10.5% (p < 0.05), enhanced the feeling of well-being (FW) by 31.6% (p < 0.05) after TSD, and did not affect levels of oxidative stress markers. Therefore, Caffeine is an effective strategy to counteract psychological adverse effects induced by TSD without being pro-oxidant during endurance exercise.

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Traduction de l'étude

L'ingestion répétée de caféine à faible dose pendant une nuit de privation totale de sommeil améliore l'état psychologique sans affecter le statut de stress oxydatif chez les jeunes coureurs récréatifs
Amir Khcharem Recherche sur le rythme biologique 07 août 2023

La présente étude visait à examiner les effets de la consommation répétée de caféine à faible dose pendant une nuit de privation totale de sommeil sur l'état psychologique et les taux sanguins de marqueurs de stress oxydatif après un exercice d'endurance exhaustif. Douze coureurs récréatifs ont effectué quatre séances de test dans un ordre randomisé en double aveugle après une nuit de référence (BN) ou une nuit de privation totale de sommeil (TSD). À chaque séance de test, des échantillons de sang ont été prélevés et des tests psychologiques ont été effectués avant et après l'exercice. Par rapport au placebo, l'ingestion de caféine a diminué la sensation de somnolence (FSL) de 28,1 % (p < 0,05), a réduit la sensation de douleur musculaire (FMP) de 10,5 % (p < 0,05), a amélioré la sensation de bien-être ( FW) de 31,6 % (p < 0,05) après TSD, et n'a pas affecté les niveaux de marqueurs de stress oxydatif. Par conséquent, la caféine est une stratégie efficace pour contrer les effets indésirables psychologiques induits par la TSD sans être pro-oxydant lors d'exercices d'endurance.

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Subjective Sleep Quality, Caffeine, and Dieting Behaviors Among University-Attending Young Adults
Claydon EA Nature and Science of Sleep 22 September 2023 Volume 2023:15 Pages 737—747

Background: Research has shown that university students engage in behaviors that are associated with poor sleep quality, such as higher caffeine and alcohol intake. Yet studies exploring eating habits and weight loss mechanisms related to sleep quality have generally been inconclusive. This study explored total daily caffeine consumption (along with different sources of caffeine) as well as dieting and exercising to lose weight in the last 30 days as risk factors for poor sleep quality among an undergraduate university population.

Methods: Full-time undergraduate students (n = 400) participated in an anonymous online survey about various health behaviors at a large, mid-Atlantic university. Multivariable linear regressions were run to consider subjective sleep quality in relation to caffeine consumption and dieting behavior along with other covariates. A sensitivity analysis was run to explore how different types of caffeinated beverages were associated with sleep quality as well. All analyses were conducted using SAS JMP Version 16.

Results: A stepwise multivariable linear regression controlling for alcohol use, grade point average, biological sex, and stress showed significant increases in sleep quality scores (indicating worsening sleep quality). Total caffeine consumption remained significant through the models until psychosocial factors were added (B = 0.003, p = 0.0035). The sensitivity analysis indicated that total caffeine consumption from soda remained significant across all models, significantly increasing sleep quality scores (B = 0.01; p = 0.0054).

Discussion: [b]Higher amounts of caffeine from sodas were associated with more significant decreases in sleep quality than other types of caffeine, including energy drinks, coffee, and tea. [/b]Dieting or exercising to lose weight was not significantly associated with sleep quality. The results of this study can help to refine intervention efforts designed to improve sleep quality among undergraduate university students. Behavioral interventions specific to reducing caffeine intake, specifically from caffeinated sodas, may prove to be beneficial with this population.

Plain Language Summary: In college, students face risks for worse sleep quality, like consuming more caffeine and feeling more stressed. When scientists studied how eating habits affect sleep, the results were mixed. This study was conducted to see how much caffeine and weight-loss methods affect sleep quality for college students.
Researchers used a survey to ask college students about their sleep, caffeine, weight-loss methods, and other behaviors. This study found that drinking more soda was associated with worse sleep quality when compared to drinking coffee, tea, or energy drinks. Drinking alcohol and being stressed also was connected with poorer sleep quality worse. However, researchers did not find a link between weight-loss methods and sleep quality.
For college students to have better sleep, interventions should try to lower caffeine intake (especially from soda), alcohol intake, and stress levels.

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Traduction de l'étude

Qualité subjective du sommeil, caféine et comportements diététiques chez les jeunes adultes fréquentant l'université
Claydon EA Nature et science du sommeil 22 septembre 2023 Volume 2023 : 15 Pages 737—747

Contexte : Des recherches ont montré que les étudiants universitaires adoptent des comportements associés à une mauvaise qualité de sommeil, comme une consommation plus élevée de caféine et d'alcool. Pourtant, les études explorant les habitudes alimentaires et les mécanismes de perte de poids liés à la qualité du sommeil n’ont généralement pas été concluantes. Cette étude a exploré la consommation quotidienne totale de caféine (ainsi que différentes sources de caféine), ainsi que le régime et l'exercice physique visant à perdre du poids au cours des 30 derniers jours, en tant que facteurs de risque de mauvaise qualité du sommeil au sein d'une population universitaire de premier cycle.

Méthodes : Des étudiants de premier cycle à temps plein (n = 400) ont participé à une enquête anonyme en ligne sur divers comportements en matière de santé dans une grande université du centre de l'Atlantique. Des régressions linéaires multivariées ont été effectuées pour prendre en compte la qualité subjective du sommeil en relation avec la consommation de caféine et le comportement en matière de régime, ainsi que d'autres covariables. Une analyse de sensibilité a été réalisée pour explorer comment différents types de boissons contenant de la caféine étaient également associés à la qualité du sommeil. Toutes les analyses ont été effectuées à l'aide de SAS JMP version 16.

Résultats : Une régression linéaire multivariée par étapes contrôlant la consommation d'alcool, la moyenne pondérée cumulative, le sexe biologique et le stress a montré une augmentation significative des scores de qualité du sommeil (indiquant une détérioration de la qualité du sommeil). La consommation totale de caféine est restée significative dans les modèles jusqu'à ce que les facteurs psychosociaux soient ajoutés (B = 0,003, p = 0,0035). L'analyse de sensibilité a indiqué que la consommation totale de caféine provenant des sodas restait significative dans tous les modèles, augmentant considérablement les scores de qualité du sommeil (B = 0,01 ; p = 0,0054).

Discussion : Des quantités plus élevées de caféine provenant des sodas étaient associées à des diminutions plus significatives de la qualité du sommeil que d'autres types de caféine, notamment les boissons énergisantes, le café et le thé. Suivre un régime ou faire de l'exercice pour perdre du poids n'était pas associé de manière significative à la qualité du sommeil. Les résultats de cette étude peuvent aider à affiner les efforts d’intervention visant à améliorer la qualité du sommeil chez les étudiants universitaires de premier cycle. Des interventions comportementales spécifiques à la réduction de la consommation de caféine, en particulier des sodas contenant de la caféine, peuvent s'avérer bénéfiques auprès de cette population.

Résumé en langage simple : Au collège, les étudiants sont confrontés à des risques de mauvaise qualité de sommeil, comme consommer plus de caféine et se sentir plus stressés. Lorsque les scientifiques ont étudié l’impact des habitudes alimentaires sur le sommeil, les résultats ont été mitigés. Cette étude a été menée pour voir dans quelle mesure la caféine et les méthodes de perte de poids affectent la qualité du sommeil des étudiants.

Les chercheurs ont utilisé une enquête pour interroger les étudiants sur leur sommeil, leur caféine, leurs méthodes de perte de poids et d'autres comportements. Cette étude a révélé que boire plus de soda était associé à une moins bonne qualité du sommeil par rapport à la consommation de café, de thé ou de boissons énergisantes. Boire de l'alcool et être stressé étaient également liés à une mauvaise qualité de sommeil. Cependant, les chercheurs n’ont trouvé aucun lien entre les méthodes de perte de poids et la qualité du sommeil.

Pour que les étudiants dorment mieux, les interventions devraient tenter de réduire la consommation de caféine (en particulier celle des sodas), la consommation d’alcool et les niveaux de stress.

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Caffeine Intake Alters Recovery Sleep after Sleep Deprivation
by Benoit Pauchon Nutrients 2024, 16(20), 3442;

Background: Caffeine is a well-known psychostimulant reputed to alleviate the deleterious effects of sleep deprivation. Nevertheless, caffeine can alter sleep duration and quality, particularly during recovery sleep. We evaluated the effects of acute caffeine intake on the duration and quality of recovery sleep following total sleep deprivation (TSD), taking into account daily caffeine consumption. Methods: Forty-one participants performed a double-blind, crossover TSD protocol (38 h of continuous wakefulness) with acute caffeine or placebo. Caffeine (2.5 mg/kg) or placebo was administered twice during continuous wakefulness (last treatment 6.5 h before bedtime for the recovery night). Polysomnographic measurements were recorded using a connected headband. Results: TSD was associated with a rebound in total sleep time (TST) on the recovery night (+110.2 ± 23.2 min, p < 0.001). Caffeine intake decreased this recovery TST (−30.2 ± 8.2 min p = 0.02) and the N3 sleep stage duration (−35.6 ± 23.2 min, p < 0.01). Caffeine intake altered recovery sleep continuity (increased number of long awakenings), stability (higher stage transition frequency), and organization (less time spent in complete sleep cycle) and decreased the delta power spectral density during NREM sleep. On the recovery night, habitual daily caffeine consumption was negatively correlated with TST in caffeine and placebo conditions and positively correlated with wake after sleep onset (WASO) duration and with the frequency of long (>2 min) awakenings in the caffeine condition only.

Conclusions: Acute caffeine intake during TSD affects nighttime recovery sleep, with an interaction with daily consumption. These results may influence advice on caffeine intake for night-shift workers.

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Traduction de l'étude

La consommation de caféine altère le sommeil de récupération après privation de sommeil
par Benoit Pauchon Nutrients 2024, 16(20), 3442;

Contexte : La caféine est un psychostimulant bien connu réputé atténuer les effets délétères de la privation de sommeil. Néanmoins, la caféine peut altérer la durée et la qualité du sommeil, en particulier pendant le sommeil de récupération. Nous avons évalué les effets d'une consommation aiguë de caféine sur la durée et la qualité du sommeil de récupération après privation totale de sommeil (PTS), en tenant compte de la consommation quotidienne de caféine. Méthodes : Quarante et un participants ont réalisé un protocole TSD croisé en double aveugle (38 h d'éveil continu) avec de la caféine aiguë ou un placebo. La caféine (2,5 mg/kg) ou le placebo ont été administrés deux fois pendant l'éveil continu (dernier traitement 6,5 h avant le coucher pour la nuit de récupération). Les mesures polysomnographiques ont été enregistrées à l'aide d'un bandeau connecté. Résultats : Le TSD a été associé à un rebond du temps total de sommeil (TST) la nuit de récupération (+110,2 ± 23,2 min, p < 0,001). La consommation de caféine a diminué ce TST de récupération (−30,2 ± 8,2 min p = 0,02) et la durée du stade de sommeil N3 (−35,6 ± 23,2 min, p < 0,01). La consommation de caféine a altéré la continuité du sommeil de récupération (nombre accru de réveils longs), la stabilité (fréquence de transition de stade plus élevée) et l'organisation (moins de temps passé en cycle de sommeil complet) et a diminué la densité spectrale de puissance delta pendant le sommeil NREM. La nuit de récupération, la consommation quotidienne habituelle de caféine était corrélée négativement au TST dans les conditions caféine et placebo et positivement corrélée à la durée du réveil après l'endormissement (WASO) et à la fréquence des réveils longs (> 2 min) dans la condition caféine uniquement.

Conclusions : La consommation aiguë de caféine pendant le TSD affecte le sommeil de récupération nocturne, avec une interaction avec la consommation quotidienne. Ces résultats peuvent influencer les recommandations sur la consommation de caféine pour les travailleurs de nuit.