La caféine donne de la force pour la musculation

[Nutrimuscle-Conseils]

Caffeine ingestion acutely enhances muscular strength and power but not muscular endurance in resistance-trained men
Jozo Grgic European Journal of Sport Science Volume 17, 2017 - Issue 8

The goal of this randomized, double-blind, cross-over study was to assess the acute effects of caffeine ingestion on muscular strength and power, muscular endurance, rate of perceived exertion (RPE), and pain perception (PP) in resistance-trained men. Seventeen volunteers (mean ± SD: age = 26 ± 6 years, stature = 182 ± 9 cm, body mass = 84 ± 9 kg, resistance training experience = 7 ± 3 years) consumed placebo or 6 mg kg−1 of anhydrous caffeine 1 h before testing. Muscular power was assessed with seated medicine ball throw and vertical jump exercises, muscular strength with one-repetition maximum (1RM) barbell back squat and bench press exercises, and muscular endurance with repetitions of back squat and bench press exercises (load corresponding to 60% of 1RM) to momentary muscular failure. RPE and PP were assessed immediately after the completion of the back squat and bench press exercises. Compared to placebo, caffeine intake enhanced 1RM back squat performance (+2.8%; effect size [ES] = 0.19; p = .016), which was accompanied by a reduced RPE (+7%; ES = 0.53; p = .037), and seated medicine ball throw performance (+4.3%, ES = 0.32; p = .009). Improvements in 1RM bench press were not noted although there were significant (p = .029) decreases in PP related to this exercise when participants ingested caffeine.

The results point to an acute benefit of caffeine intake in enhancing lower-body strength, likely due to a decrease in RPE; upper-, but not lower-body power; and no effects on muscular endurance, in resistance-trained men. Individuals competing in events in which strength and power are important performance-related factors may consider taking 6 mg kg−1 of caffeine pre-training/competition for performance enhancement.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l’étude

L'ingestion de caféine améliore considérablement la force et la puissance musculaire, mais pas l'endurance musculaire chez les hommes entrainés en résistance
Jozo Grgic European Journal of Sport Science Volume 17, 2017 - Numéro 8

L'objectif de cette étude randomisée, en double aveugle et croisée était d'évaluer les effets aigus de l'ingestion de la caféine sur la force et la puissance musculaire, l'endurance musculaire, le taux d'effort perçu (RPE) et la perception de la douleur (PP) chez des Hommes. 17 bénévoles (moyenne ± SD: âge = 26 ± 6 ans, taille = 182 ± 9 cm, masse corporelle = 84 ± 9 kg, expérience de résistance = 7 ± 3 ans) consommé en placebo ou 6 mg kg-1 de caféine anhydre, 1 heure avant le test. La puissance musculaire a été évalué avec des exercices de balles assises et des exercices de sauts verticaux, la force musculaire avec des exercices de pression et de maintien de la tête (1RM), et l'endurance musculaire avec des répétitions de exercices de squat et de presses (charge correspondant à 60% De 1RM) à une insuffisance musculaire momentanée. Le RPE et le PP ont été évalués immédiatement après l'achèvement des exercices de squat et de presses . Par rapport au placebo, l'apport en caféine a amélioré la performance du squat arrière de 1RM (+ 2,8%, la taille de l'effet [ES] = 0,19; p = 0,016), ce qui s'est accompagné d'un RPE réduit (+ 7%; ES = 0,53; p = 0,037 ) Et les performances de lancer de balles en médecine assise (+ 4,3%, ES = 0,32; p = 0,009). Les améliorations apportées à la presse de 1RM n'ont pas été notées bien qu'il y ait eu des baisses importantes (p = .029) dans les PP liées à cet exercice lorsque les participants ont ingéré de la caféine.

Les résultats indiquent un bénéfice aigu de l'apport de caféine dans l'amélioration de la force du corps inférieur, probablement en raison d'une diminution du RPE; et de la puissance sur le haut du corps, mais pas sur la partie inférieure; Et aucun effet sur l'endurance musculaire, chez les hommes entrainés en résistance. Les individus qui participent à des événements dans lesquels la force et la puissance sont des facteurs importants liés à la performance peuvent envisager de prendre 6 mg kg-1 de pré-formation / compétition de caféine pour améliorer leur performance.

[Nutrimuscle-Conseils]

Transcranial Direct Current Stimulation Combined With or Without Caffeine: Effects on Training Volume and Pain Perception
Eduardo Lattari Research Quarterly for Exercise and Sport 13 Jan 2022

Purpose: This study aimed to investigate the acute effects of tDCS combined with caffeine intake on training volume and pain perception in the bench press in resistance-trained males. The correlation between training volume and pain perception was also assessed in all interventions.

Methods: Sixteen healthy males (age = 25.2 ± 4.7 years, body mass = 82.8 ± 9.1 kg, and height = 178.3 ± 5.7 cm), advanced in RT, were randomized and counterbalanced for the following experimental conditions:
Sham tDCS with placebo intake (Sham+Pla),
Sham tDCS with caffeine intake (Sham+Caff),
anodal tDCS with placebo intake (a-tDCS+Pla), and
anodal tDCS with caffeine intake (a-tDCS+Caff).

The caffeine or placebo ingestion (both with 5 mg.kg−1) occurred 40 minutes before the tDCS sessions. The tDCS was applied over the left DLPFC for 20 minutes, with a 2 mA current intensity. After the tDCS sessions, participants performed the bench press with an 80% of 1RM load, where training volume and pain perception were measured.

Results: Training volume was higher in the 1st and 2nd sets in both a-tDCS+Caff and Sham+Caff conditions, compared to the Sham+Pla condition (P < .05).

Both a-tDCS+Caff and a-tDCS+Pla showed an increased pain perception during the third set compared to the first set. Also, no correlation was found between the number of repetitions and pain perception in any condition (P > .05).

Conclusion: This research revealed that caffeine intake alone could be used as an ergogenic aid during resistance training programs in resistance-trained males.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Stimulation transcrânienne à courant continu combinée avec ou sans caféine : effets sur le volume d'entraînement et la perception de la douleur
Eduardo Lattari Research Quarterly for Exercise and Sport 13 janvier 2022

Objectif : Cette étude visait à étudier les effets aigus de la tDCS associée à la consommation de caféine sur le volume d'entraînement et la perception de la douleur au développé couché chez les hommes entraînés en résistance. La corrélation entre le volume d'entraînement et la perception de la douleur a également été évaluée dans toutes les interventions.

Méthodes : Seize hommes en bonne santé (âge = 25,2 ± 4,7 ans, masse corporelle = 82,8 ± 9,1 kg et taille = 178,3 ± 5,7 cm), avancés en RT, ont été randomisés et contrebalancés pour les conditions expérimentales suivantes :
Sham tDCS avec prise de placebo (Sham + Pla),
Sham tDCS avec apport en caféine (Sham+Caff),
tDCS anodique avec prise de placebo (a-tDCS+Pla), et
tDCS anodique avec apport en caféine (a-tDCS+Caff).

L'ingestion de caféine ou de placebo (les deux à 5 mg.kg−1) a eu lieu 40 minutes avant les séances de tDCS. Le tDCS a été appliqué sur le DLPFC gauche pendant 20 minutes, avec une intensité de courant de 2 mA. Après les séances de tDCS, les participants ont effectué le développé couché avec une charge de 80 % de 1RM, où le volume d'entraînement et la perception de la douleur ont été mesurés.

Résultats : Le volume d'entraînement était plus élevé dans les 1ère et 2ème séries dans les conditions a-tDCS+Caff et Sham+Caff, par rapport à la condition Sham+Pla (P < 0,05).

a-tDCS+Caff et a-tDCS+Pla ont montré une perception accrue de la douleur au cours de la troisième série par rapport à la première série. De plus, aucune corrélation n'a été trouvée entre le nombre de répétitions et la perception de la douleur dans n'importe quelle condition (P > 0,05).

Conclusion : Cette recherche a révélé que la consommation de caféine seule pouvait être utilisée comme aide ergogénique pendant les programmes d'entraînement en résistance chez les hommes entraînés en résistance.

[Nutrimuscle-Conseils]

Exploring the minimum ergogenic dose of caffeine on resistance exercise performance: a meta-analytical approach
Jozo Grgic Nutrition Available online 22 January 2022, 111604

Highlights
• This meta-analysis found an ergogenic effect of caffeine consumed in very small doses (0.9 to 2 mg/kg) on muscular strength, muscular endurance, and mean velocity.
• The magnitude of these effects was similar to that previously reported with higher caffeine doses.
• These findings highlight that the minimal ergogenic doses of caffeine are even lower than previously suggested.

Caffeine ingestion has well-established ergogenic effects for resistance exercise performance. However, the concept of a minimum effective caffeine dose has not yet been thoroughly examined in the literature. Therefore, this review aimed to explore the minimum ergogenic dose of caffeine on resistance exercise outcomes, such as muscular strength, endurance, and velocity, using a meta-analytical approach. The search for eligible studies was performed through six databases. The methodological quality of the included studies was assessed using the PEDro checklist. A random-effects meta-analysis was performed for data analysis. Twelve studies that provided caffeine supplementation in doses from 0.9 to 2 mg/kg were included. The studies were classified as being of good or excellent methodological quality.

The results revealed an ergogenic effect of caffeine was for muscular strength (Cohen's d: 0.17; 95% confidence interval [CI]: 0.03, 0.31; p = 0.02), muscular endurance (Cohen's d: 0.21; 95% CI: 0.07, 0.35; p = 0.003), and mean velocity (Cohen's d: 0.56; 95% CI: 0.12, 1.01; p = 0.01).

In summary, this review demonstrated an ergogenic effect of very low doses of caffeine on resistance exercise performance. The magnitude of these effects was similar to that previously reported with higher caffeine doses.

These findings highlight that the minimal ergogenic doses of caffeine are even lower than previously suggested. Such doses of caffeine can be consumed through a regular diet, as for most individuals, a dose of ∼1 to 2 mg/kg is equivalent to a dose of caffeine in one to two cups of coffee.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Exploration de la dose ergogène minimale de caféine sur la performance des exercices de résistance : une approche méta-analytique
Jozo Grgic Nutrition Disponible en ligne le 22 janvier 2022, 111604

Points forts
• Cette méta-analyse retrouve un effet ergogénique de la caféine consommée à très faible dose (0,9 à 2 mg/kg) sur la force musculaire, l'endurance musculaire et la vélocité moyenne.
• L'ampleur de ces effets était similaire à celle rapportée précédemment avec des doses de caféine plus élevées.
• Ces résultats mettent en évidence que les doses ergogènes minimales de caféine sont encore plus faibles que celles suggérées précédemment.

L'ingestion de caféine a des effets ergogéniques bien établis pour la performance des exercices de résistance. Cependant, le concept d'une dose efficace minimale de caféine n'a pas encore été examiné de manière approfondie dans la littérature. Par conséquent, cette revue visait à explorer la dose ergogène minimale de caféine sur les résultats des exercices de résistance, tels que la force musculaire, l'endurance et la vitesse, en utilisant une approche méta-analytique. La recherche d'études éligibles a été effectuée dans six bases de données. La qualité méthodologique des études incluses a été évaluée à l'aide de la liste de contrôle PEDro. Une méta-analyse à effets aléatoires a été réalisée pour l'analyse des données. Douze études fournissant une supplémentation en caféine à des doses de 0,9 à 2 mg/kg ont été incluses. Les études ont été classées comme étant de bonne ou d'excellente qualité méthodologique.

Les résultats ont révélé un effet ergogénique de la caféine sur la force musculaire (d de Cohen : 0,17 ; intervalle de confiance [IC] à 95 % : 0,03, 0,31 ; p = 0,02), l'endurance musculaire (d de Cohen : 0,21 ; IC à 95 % : 0,07, 0,35 ; p = 0,003) et la vitesse moyenne (d de Cohen : 0,56 ; IC à 95 % : 0,12, 1,01 ; p = 0,01).

En résumé, cette revue a démontré un effet ergogénique de très faibles doses de caféine sur la performance des exercices de résistance. L'ampleur de ces effets était similaire à celle rapportée précédemment avec des doses de caféine plus élevées.

Ces résultats mettent en évidence que les doses ergogènes minimales de caféine sont encore plus faibles que celles suggérées précédemment. De telles doses de caféine peuvent être consommées dans le cadre d'un régime alimentaire normal, car pour la plupart des individus, une dose d'environ 1 à 2 mg/kg équivaut à une dose de caféine dans une à deux tasses de café.

[Nutrimuscle-Conseils]

Acute Effects of Low Dose of Caffeine Ingestion Combined with Conditioning Activity on Psychological and Physical Performances of Male and Female Taekwondo Athletes
by Ibrahim Ouergui Nutrients 2022, 14(3), 571;

This study investigated low-dose caffeine ingestion, conditioning activity (CA) effects on psycho-physical performances in young taekwondo athletes. In a randomized, double-blind, counterbalanced, crossover design, 20 athletes (10 males; 17.5 ± 0.7 yrs) performed taekwondo-specific agility test (TSAT), 10 s/multiple frequency speed of kick test (FSKT-10s/FSKT-mult) after ingesting 3 mg·kg−1 caffeine (CAF) or placebo (PL) 60 min before performing standard warm-up without (NoCA) or with CA (3 × 10 vertical jumps above 40 cm), resulting in four experimental (PL + NoCA, CAF + NoCA, PL + CA, and CAF + CA) and one control (warm-up session without CAF or CA) conditions. Mood/physical symptoms (MPSS), subjective vitality (SVS), and feeling (FS) scales were analyzed post-to-pre for all conditions. Ratings of perceived-exertion and perceived-recovery status were determined after tests. For TSAT, CAF + CA induced better performance compared with all conditions (p < 0.001). For FSKT-10s and FSKT-mult, CAF + CA induced better performance compared with all conditions (p < 0.001). For MPSS, FS, CAF + NoCA induced higher scores than PL + NoCA and PL + CA (p = 0.002, 0.009 for MPSS; p = 0.014, 0.03 for FS). For SVS, PL + CA elicited lower scores than PL + NoCA and CAF + NoCA (p = 0.01, 0.004). Sex comparisons resulted in better performances for males for TSAT (p = 0.008), FSKT-10s (p < 0.001), FSKT-mult (p < 0.01), MPSS (p = 0.02), SVS (p = 0.028), and FS (p = 0.020) scores.

Caffeine and conditioning activity are two efficient performance-enhancing strategies, which could synergistically result in greater psycho-physical performances.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effets aigus d'une faible dose d'ingestion de caféine combinée à une activité de conditionnement sur les performances psychologiques et physiques des athlètes masculins et féminins de taekwondo
par Ibrahim Ouergui Nutriments 2022, 14(3), 571 ;

Cette étude a examiné l'ingestion de caféine à faible dose, les effets de l'activité de conditionnement (CA) sur les performances psycho-physiques chez les jeunes athlètes de taekwondo. Dans une conception croisée randomisée, en double aveugle, contrebalancée, 20 athlètes (10 hommes; 17,5 ± 0,7 ans) ont effectué un test d'agilité spécifique au taekwondo (TSAT), 10 s / test de vitesse de frappe à fréquences multiples (FSKT-10s / FSKT- mult) après avoir ingéré 3 mg·kg−1 de caféine (CAF) ou un placebo (PL) 60 min avant d'effectuer un échauffement standard sans (NoCA) ou avec CA (3 × 10 sauts verticaux au-dessus de 40 cm), résultant en quatre tests expérimentaux ( PL + NoCA, CAF + NoCA, PL + CA et CAF + CA) et une condition de contrôle (séance d'échauffement sans CAF ni CA). Les échelles d'humeur/symptômes physiques (MPSS), de vitalité subjective (SVS) et de sentiment (FS) ont été analysées post à pré pour toutes les conditions. Les évaluations de l'état d'effort perçu et de récupération perçue ont été déterminées après les tests. Pour TSAT, CAF + CA induit de meilleures performances par rapport à toutes les conditions (p < 0,001). Pour FSKT-10s et FSKT-mult, CAF + CA a induit de meilleures performances par rapport à toutes les conditions (p < 0,001). Pour MPSS, FS, CAF + NoCA ont induit des scores plus élevés que PL + NoCA et PL + CA (p = 0,002, 0,009 pour MPSS ; p = 0,014, 0,03 pour FS). Pour SVS, PL + CA a obtenu des scores inférieurs à PL + NoCA et CAF + NoCA (p = 0,01, 0,004). Les comparaisons entre les sexes ont donné de meilleures performances pour les hommes pour TSAT (p = 0,008), FSKT-10s (p < 0,001), FSKT-mult (p < 0,01), MPSS (p = 0,02), SVS (p = 0,028) et FS (p = 0,020) scores.

La caféine et l'activité de conditionnement sont deux stratégies efficaces d'amélioration des performances, qui pourraient entraîner de manière synergique de meilleures performances psychophysiques.