La caféine est-elle utile en CrossFit?

[Nutrimuscle-Conseils]

Les effets de la supplémentation aiguë en caféine sur les performances des athlètes CrossFit entraînés
Jesse A. Stein Sports 2019 , 7 (4), 95;

Les effets ergogéniques de la caféine persistent pendant diverses modalités d'exercice; Cependant, les informations établissant son efficacité lors des protocoles CrossFit sont limitées.

Notre étude visait à déterminer les effets de la supplémentation en caféine sur les performances du CrossFit. Treize hommes formés à CrossFit (âge = 28,5 ± 6,6 ans, expérience = 49,2 ± 36,3 mois) ont été randomisés selon un schéma croisé à double insu. Les participants ont terminé deux séances séparées par une période de sevrage de sept jours, 60 minutes après avoir consommé 5 mg / kg de masse corporelle de caféine ou un placebo. À chaque session, les participants ont effectué le plus grand nombre de tours possible en 20 min de 5 tractions, 10 tractions et 15 escadrons aériens. La performance CrossFit correspond au nombre total de répétitions terminées en 20 minutes. Des tests t d'échantillons appariés ont été utilisés pour comparer les performances de CrossFit entre les conditions relatives à la caféine et au placebo et pour rechercher un effet d'apprentissage potentiel entre la première et la deuxième session.

La performance de CrossFit était significativement supérieure pendant la caféine par rapport au placebo (461,4 ± 103 vs 425,0 ± 93,5 répétitions,p <0,05). Aucun effet d'apprentissage significatif n'a été identifié entre les première et deuxième sessions (445,6 ± 95,0 vs 440,8 ± 105,0 répétitions, p = 0,73) et il n'y avait pas non plus d'effet sur l'ordre de traitement ( p = 0,40).

L'effet ergogénique de la caféine est présent pendant le CrossFit; Cependant, les investigations futures devraient établir l'efficacité de la caféine lors d'autres protocoles CrossFit et parmi les athlètes féminines.

[Nutrimuscle-Conseils]

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The effects of acute caffeine supplementation on performance in trained CrossFit® athletes: A randomized, double-blind, placebo-controlled, and crossover trial
Les effets d’une supplémentation aiguë en caféine sur les performances des athlètes CrossFit® entraînés : un essai randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo et croisé
Science & Sports Volume 38, Issue 7, October 2023, Pages 701-707 M.L. Caetano

Objectives
The present study aimed to evaluate the effects of caffeine on muscle strength, using a test involving one maximum repetition of the back squat, as well as on local muscular endurance.

Equipment and methods
Eight trained men (mean age = 30.1 ± 6.5 years; height = 1.79 ± 0.07 meters; body mass = 81.5 ± 7.7 kg) were included in a double-blind, randomized, crossover study. The participants consumed caffeine (6 mg.kg−1) or placebo (cellulose) 60 minutes before starting the tests, with one week of washout. The participants underwent the one maximum repetition back squat test. Subsequently, they were instructed to perform the maximum number of repetitions with 60% of the maximum load to test local muscular endurance. Shapiro–Wilk and paired t-test were performed.

Results
Local muscular endurance score was higher for the caffeine group compared to placebo (3515.0 ± 1073.1 vs. 2846.5 ± 768.0 kg, P = 0.029) but not in the one maximum repetition test (156.6 ± 26.2 vs. 153.9 ± 29.5 kg, P = 0.224). The average number of repetitions were higher in the caffeine group (37.8 ± 11.1 vs. 31.4 ± 9.3 repetitions, P = 0.033). Caffeine had an ergogenic effect on CrossFit® athletes in terms of the number of repetitions, mainly when a more aerobic component (local muscular endurance) was involved; however, no effects were observed in the one maximum repetition test.

Résumé
Objectifs
La présente étude visait à évaluer les effets de la caféine sur la force musculaire, à l’aide d’un test comportant une répétition maximale du back squat, ainsi que sur l’endurance musculaire locale.

Matériel et méthodes
Huit hommes entraînés (âge moyen = 30,1 ± 6,5 ans ; taille = 1,79 ± 0,07 mètre ; masse corporelle = 81,5 ± 7,7 kg) ont été inclus dans une étude croisée en double aveugle, randomisée. Les participants ont consommé de la caféine (6 mg.kg−1) ou du placebo (cellulose) 60 minutes avant de commencer les tests, avec une semaine de sevrage. Les participants ont subi le test de back squat à répétition maximale. Par la suite, ils ont été invités à effectuer le nombre maximum de répétitions avec 60 % de la charge maximale pour tester l’endurance musculaire locale. Un Shapiro–Wilk et un test t ont été effectués.

Résultats
Le score d’endurance musculaire locale était plus élevé pour le groupe caféine par rapport au placebo (3515,0 ± 1073,1 vs 2846,5 ± 768,0 kg, p = 0,029) mais pas dans le seul test de répétition maximale (156,6 ± 26,2 vs 153,9 ± 29,5 kg, p = 0,224). Le nombre moyen de répétitions était plus élevé dans le groupe caféine (37,8 ± 11,1 contre 31,4 ± 9,3 répétitions, p = 0,033). La caféine avait un effet ergogénique sur les athlètes CrossFit® en termes de nombre de répétitions, principalement lorsqu’une composante plus aérobie (endurance musculaire locale) était impliquée; cependant, aucun effet n’a été observé dans le seul test de répétition maximale.