La caféine pour augmenter la performance + la récupération?

[Nutrimuscle-Conseils]

Performance and recovery: effects of caffeine on a 2000-m rowing ergometer
Mohammad Ali Gharaat, Sport Sciences for Health volume 16, pages531–542(2020)

Introduction
This study investigated the effects of caffeine on subsequent performance and recovery from a 2000-m rowing ergometer.

Materials and methods
Nine trained male rowers (18.3 ± 1.1 years) consumed 3 or 6 mg kg−1 of caffeine or placebo. In three sequential time trials (TT), 30-min after (Trial1) and 6.5 h after (Trial2) caffeine intervention, participants performed a 2000-m ergometer effort. Power output (PO), stroke rate (SR), and time were monitored during the TTs. Ventilatory variables, serum creatine kinase (CK), blood lactate (BLa), and heart rate (HR) were recorded in Trial1 and Trial2, 30 min after Trial1 (1st recovery) and 30-min before Trial2 (2nd recovery).

Results
After ingesting 6 mg kg−1 of caffeine, PO was significantly greater in Trial1 (8.2%) compared to the placebo. Also significant increases in V˙O2peak during Trial1 (10.1%) and 2 (13.9%), HR at V˙O2peak (5.5%), HRVO2peak during Trial1 (10.0%) and 2 (11.3%), V˙O2 /HRpeak in Trial1 (19.6%) and 2 (17.3%), V˙O2 at lactate threshold (LT) in Trial1 (24.6%), and significant decrease in ventilatory evaluation (V˙E) (9.0%) were shown in 6 mg kg−1 compared to placebo. In recovery phase, minute ventilation (MV) was significantly higher in 1st (17.1%) and 2nd recovery (28.7%) and RER increased in 1st recovery (9.9%, P = 0.04) in 6 mg kg−1 compared to placebo. CK increased significantly in 2nd recovery (14.1%). BLa in 6 mg kg−1 was higher than placebo in Trial1 (18.6%) and Trial2 (24.4%).

Conclusion
Based on improvements in ventilatory variables, and decreased CK and BLa levels after 6 mg kg−1 caffeine ingestion in performance and recovery, this study provides novel data by demonstrating that pre-exercise caffeine ingestion improves performance and subsequent recovery from rowing effort.

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The effects of varying doses of caffeine on cardiac parasympathetic reactivation following an acute bout of anaerobic exercise in recreational athletes
Amir Sarshin, Journal of the International Society of Sports Nutrition volume 17, Article number: 44 (2020)

Background
To examine the effects of varying doses of caffeine on autonomic reactivation following anaerobic exercise.

Methods
Recreationally active males (N = 20; 24 ± 2y) participated in a randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study where participants ingested: [1] Control (idiot; no supplement), [2] a non-caffeinated placebo (PLA), [3] 3-mg∙kg− 1 of caffeine (CAF3) or [4] 6-mg∙kg− 1 of caffeine (CAF6) prior to Wingate testing. Parasympathetic (lnRMSSD, primary outcome) and global HRV (lnSDNN, secondary outcome) were assessed at rest (i.e., pre-ingestion), 45-min post-ingestion, and 5-min and 35-min post-exercise recovery. We used a GLM to assess mean (95% CI) changes from pre-ingestion baseline.

Results
Overall, we observed a significant trend for lnRMSSD and lnSDNN (both, p = 0.001, ηp2 = 0.745). Forty-five minutes after treatment ingestion, we observed a significant increase in lnRMSSD for CAF3 (0.15 ms, 95%CI, 0.07,0.24) and CAF6 (0.16 ms, 95%CI, 0.06,0.25), both being significant (both, p <  0.004) vs. idiot (− 0.02 ms, 95%CI, − 0.09,0.04). Five-minutes after exercise, all treatments demonstrated significant declines in lnRMSSD vs. baseline (all, p <  0.001). After 35-min of recovery, lnRMSSD returned to a level not significantly different than baseline for CAF3 (0.03 ms, 95%CI, − 0.05, 0.12) and CAF6 (− 0.03 ms, 95%CI, − 0.17, 0.10), while PLA (− 0.16 ms, 95%CI, − 0.25, − 0.06) and idiot (− 0.17 ms, 95%CI, − 0.28, − 0.07) treatments remained significantly depressed. A similar pattern was also observed for SDNN.

Conclusion
Caffeine ingestion increases resting cardiac autonomic modulation and accelerates post-exercise autonomic recovery after a bout of anaerobic exercise in recreationally active young men. However, no differences between caffeine doses on cardiac autonomic reactivity were observed.

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Traduction de l'étude

Performance et récupération: effets de la caféine sur un ergomètre d'aviron de 2000 m
Mohammad Ali Gharaat, Sciences du sport pour la santé, volume 16, pages 531 à 542 (2020)

introduction
Cette étude a examiné les effets de la caféine sur les performances ultérieures et la récupération à partir d'un ergomètre d'aviron de 2000 m.

matériaux et méthodes
Neuf rameurs masculins entraînés (18,3 ± 1,1 ans) ont consommé 3 ou 6 mg / kg de caféine ou un placebo. Dans trois essais chronologiques séquentiels (TT), 30 minutes après (Essai1) et 6,5 h après (Essai2) intervention caféine, les participants ont effectué un effort ergométrique de 2000 m. La puissance de sortie (PO), la fréquence d'impulsions (SR) et le temps ont été surveillés pendant les TT. Les variables ventilatoires, la créatine kinase sérique (CK), le lactate sanguin (BLa) et la fréquence cardiaque (FC) ont été enregistrées dans l'essai 1 et l'essai 2, 30 min après l'essai 1 (1re récupération) et 30 min avant l'essai 2 (2e récupération).

Résultats
Après l'ingestion de 6 mg kg-1 de caféine, la PO était significativement plus élevée dans l'essai 1 (8,2%) par rapport au placebo. Également des augmentations significatives de V˙O2peak pendant l'essai1 (10,1%) et 2 (13,9%), HR à V˙O2peak (5,5%), HRVO2peak pendant l'essai1 (10,0%) et 2 (11,3%), V˙O2 / HRpeak in Essai1 (19,6%) et 2 (17,3%), V˙O2 au seuil de lactate (LT) dans l'essai 1 (24,6%) et une diminution significative de l'évaluation ventilatoire (V˙E) (9,0%) ont été observés chez 6 mg kg− 1 par rapport au placebo. En phase de récupération, la ventilation minute (VM) était significativement plus élevée en 1ère (17,1%) et en 2ème récupération (28,7%) et le RER augmenté en 1ère récupération (9,9%, p = 0,04) chez 6 mg kg − 1 par rapport au placebo. La CK a augmenté de manière significative lors de la deuxième reprise (14,1%). La BLa dans 6 mg kg − 1 était plus élevée que le placebo dans l'essai 1 (18,6%) et l'essai 2 (24,4%).

Conclusion
Basée sur des améliorations des variables ventilatoires et une diminution des niveaux de CK et de BLa après une ingestion de 6 mg kg-1 de caféine en performance et en récupération, cette étude fournit de nouvelles données en démontrant que l'ingestion de caféine avant l'exercice améliore les performances et la récupération ultérieure de l'effort d'aviron.

Traduction de l'étude

Les effets de différentes doses de caféine sur la réactivation parasympathique cardiaque après une période aiguë d'exercice anaérobie chez les athlètes récréatifs
Amir Sarshin, Journal of the International Society of Sports Nutrition volume 17, Numéro d'article: 44 (2020)

Contexte
Examiner les effets de différentes doses de caféine sur la réactivation autonome après un exercice anaérobie.

Méthodes
Les hommes actifs sur le plan récréatif (N = 20; 24 ± 2 ans) ont participé à une étude croisée randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo, dans laquelle les participants ont ingéré: [1] Contrôle (témoin; pas de supplément), [2] un placebo sans caféine (PLA), [3] 3 mg ∙ kg− 1 de caféine (CAF3) ou [4] 6 mg ∙ kg− 1 de caféine (CAF6) avant le test Wingate. Parasympathique (lnRMSSD, critère de jugement principal) et la VRC globale (lnSDNN, critère de jugement secondaire) ont été évalués au repos (c.-à-d. Avant l'ingestion), 45 minutes après l'ingestion et 5 et 35 minutes de récupération après l'exercice. Nous avons utilisé un GLM pour évaluer les changements moyens (IC à 95%) par rapport à la ligne de base avant l'ingestion.

Résultats
Dans l'ensemble, nous avons observé une tendance significative pour lnRMSSD et lnSDNN (les deux, p = 0,001, ηp2 = 0,745). Quarante-cinq minutes après l'ingestion du traitement, nous avons observé une augmentation significative de l'lnRMSSD pour CAF3 (0,15 ms, IC 95%, 0,07,0,24) et CAF6 (0,16 ms, IC 95%, 0,06,0,25), tous deux significatifs (les deux, p <0,004) vs idiot (- 0,02 ms, IC à 95%, - 0,09,0,04). Cinq minutes après l'exercice, tous les traitements ont montré des baisses significatives de lnRMSSD par rapport à la ligne de base (tous, p <0,001). Après 35 min de récupération, lnRMSSD est revenu à un niveau pas significativement différent de la valeur initiale pour CAF3 (0,03 ms, IC à 95%, - 0,05, 0,12) et CAF6 (- 0,03 ms, IC à 95%, - 0,17, 0,10), tandis que Les traitements PLA (- 0,16 ms, IC à 95%, - 0,25, - 0,06) et idiot (- 0,17 ms, IC à 95%, - 0,28, - 0,07) sont restés significativement déprimés. Un schéma similaire a également été observé pour SDNN.

Conclusion
L'ingestion de caféine augmente la modulation autonome cardiaque au repos et accélère la récupération autonome post-exercice après un exercice anaérobie chez les jeunes hommes actifs sur le plan récréatif. Cependant, aucune différence entre les doses de caféine sur la réactivité cardiaque autonome n'a été observée.