Est-ce que l'entraînement par intervalles est la solution miracle pour la perte de graisse? Une revue systématique et une méta-analyse comparant l'entraînement continu d'intensité modérée avec l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT)
Ricardo Borges Viana British Journal of Sports Medicine 2019
Abstrait
Objectifs Comparer les effets de l'entraînement par intervalles et de l'entraînement continu d'intensité modérée (MOD) sur l'adiposité corporelle chez l'homme, et effectuer des analyses de sous-groupes prenant en compte le type et la durée de l'entraînement par intervalles dans différents groupes.
Conception Revue systématique et méta-analyse.
Sources de données Les recherches dans les bases de données électroniques PubMed et Scopus en anglais, espagnol et portugais ont été effectuées du début à la fin du 11 décembre 2017.
Critères d'éligibilité pour la sélection des études Les études répondant aux critères suivants ont été incluses: (1) articles originaux, (2) essais sur l'homme, (3) durée minimale d'entraînement physique de 4 semaines, et (4) comparaison directe ou indirecte de l'entraînement par intervalles avec MOD l'objectif principal ou secondaire.
Résultats Sur les 786 études trouvées, 41 et 36 ont été incluses dans l'analyse qualitative et la méta-analyse, respectivement. Les analyses intra-groupe ont montré des réductions significatives du pourcentage de graisse corporelle totale (%) (entraînement par intervalles: −1.50 [IC 95%: -2,14 à −0,86, p <0,00001] et MOD: −1,44 [IC 95% −2,00 à −0,89, p <0,00001]) et en masse totale de graisse absolue (kg) (entraînement par intervalles: -1,58 [IC 95% - 2,74 à - 0,43, p = 0,007] et MOD: -1,13 [IC 95% - 2,18 à −0,08, p = 0,04]), sans différence significative entre l'entraînement par intervalles et le MOD pour la réduction du pourcentage de graisse corporelle totale (−0,23 [IC 95% −1,43 à 0,97], p = 0,705). Cependant, il y avait une différence significative entre les groupes en ce qui concerne la réduction de la masse totale de graisse absolue (kg) (-2,28 [IC 95% -4,00 à -0,56], p = 0,0094). Des analyses de sous-groupes comparant l'entraînement par intervalles de sprint (SIT) avec des protocoles MOD favorisent l'ITS pour la perte de masse grasse totale absolue (kg) (−3,22 [IC 95% -5,71 à −0,73], p = 0,01). L’entraînement supervisé, la marche / la course à pied / le jogging, l’âge (<30 ans), la qualité de l’étude et la durée de l’intervention (<12 semaines) ont une influence favorable sur la diminution de la masse grasse totale absolue (kg) observée lors des programmes d’entraînement par intervalles; Cependant, aucun effet significatif n'a été trouvé sur le pourcentage de graisse corporelle totale (%). Aucun effet du sexe ou de l'indice de masse corporelle n'a été observé sur la masse totale de graisse absolue (kg) ou le pourcentage de graisse corporelle totale (%). 12 semaines) influencent favorablement les diminutions de la masse totale de graisse absolue (kg) observées lors des programmes d’entraînement par intervalles; Cependant, aucun effet significatif n'a été trouvé sur le pourcentage de graisse corporelle totale (%). Aucun effet du sexe ou de l'indice de masse corporelle n'a été observé sur la masse totale de graisse absolue (kg) ou le pourcentage de graisse corporelle totale (%). 12 semaines) influencent favorablement les diminutions de la masse totale de graisse absolue (kg) observées lors des programmes d’entraînement par intervalles; Cependant, aucun effet significatif n'a été trouvé sur le pourcentage de graisse corporelle totale (%). Aucun effet du sexe ou de l'indice de masse corporelle n'a été observé sur la masse totale de graisse absolue (kg) ou le pourcentage de graisse corporelle totale (%).
Conclusion L'entraînement par intervalles et le MOD réduisent tous deux le pourcentage de graisse corporelle (%). L'entraînement par intervalles a entraîné des réductions de 28,5% supérieures de la masse totale de graisse absolue (kg) par rapport au MOD.