Le cardio HIIT pour gagner du muscle?

[Nutrimuscle-Conseils]

Muscular morphological adaptations of two whole-body high intensity interval training (HIIT) configurations
Masoud MOGHADDAM The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2020 Apr 27

BACKGROUND: High-intensity intermittent training (HIIT) has increased in popularity due to being time-efficient mode of exercise. Previous HIIT studies have mainly focused on percentage of fat loss, fat mass loss, and weight loss. However, enhancing muscle protein synthesis induced by HIIT that results in muscular morphological adaptations is a potential benefit of HIIT. This study compared the effects of two HIIT protocols on muscular morphological adaptations.

METHODS: Thirty-four recreationally active participants were randomly assigned to 10-5-HIIT and 20- 10-HIIT to complete 6 sets of 6 intervals. The 10-5-HIIT and 20-10-HIIT protocols were performed with 10s:5s and 20s:10s exercise-to-rest ratios and provided with 1- and 2-min recovery periods between sets, respectively. Muscle cross-sectional area (mCSA) and echo intensity (EI) of the rectus femoris (RF) and vastus lateralis (VL) were assessed via B-mode ultrasonography before and after intervention. Two-way mixed factorial ANOVAs were used for analyses.

RESULTS: The 10-5-HIIT and 20-10-HIIT groups significantly (p < 0.05) increased RF mCSA (change (Δ) = 0.4 ± 0.8 cm2, 8.0%; Δ = 0.5 ± 0.8 cm2, 5.5%) and VL mCSA (Δ = 1.2 ± 1.6 cm2, 9.0%; Δ = 2.20 ± 1.4 cm2, 10.4%), respectively. No significant (p > 0.05) change was observed for the EI of the RF and VL.

CONCLUSIONS: Whole-body HIIT can be a time-efficient exercise modality to elicit muscular morphological adaptations in the RF and VL muscles. The 10-5-HIIT protocol induced benefits comparable to those of the 20-10-HIIT, while it reduced the total exercise time by 50%.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Adaptations morphologiques musculaires de deux configurations d'entrainement par intervalles à haute intensité (HIIT) de tout le corps
Masoud MOGHADDAM The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2020 27 avril

CONTEXTE: La formation intermittente à haute intensité (HIIT) a gagné en popularité en raison de son mode d'exercice efficace en temps. Les études HIIT précédentes se sont principalement concentrées sur le pourcentage de perte de graisse, la perte de masse graisseuse et la perte de poids. Cependant, l'amélioration de la synthèse des protéines musculaires induite par HIIT qui se traduit par des adaptations morphologiques musculaires est un avantage potentiel de HIIT. Cette étude a comparé les effets de deux protocoles HIIT sur les adaptations morphologiques musculaires.

MÉTHODES: Trente-quatre participants récréatifs actifs ont été assignés au hasard à 10-5-HIIT et 20-10-HIIT pour compléter 6 séries de 6 intervalles. Les protocoles 10-5-HIIT et 20-10-HIIT ont été réalisés avec des rapports exercice / repos de 10 s: 5 et 20 s: 10 s et fournis avec des périodes de récupération de 1 et 2 min entre les séries, respectivement. La section transversale musculaire (mCSA) et l'intensité d'écho (EI) du rectus femoris (RF) et du vastus lateralis (VL) ont été évaluées par échographie en mode B avant et après l'intervention. Des ANOVA factorielles mixtes bidirectionnelles ont été utilisées pour les analyses.

RÉSULTATS: Les groupes 10-5-HIIT et 20-10-HIIT ont augmenté de manière significative (p <0,05) RF mCSA (changement (Δ) = 0,4 ± 0,8 cm2, 8,0%; Δ = 0,5 ± 0,8 cm2, 5,5%) et VL mCSA (Δ = 1,2 ± 1,6 cm2, 9,0%; Δ = 2,20 ± 1,4 cm2, 10,4%), respectivement. Aucun changement significatif (p> 0,05) n'a été observé pour l'IE des RF et VL.

CONCLUSIONS: Le HIIT corps entier peut être une modalité d'exercice efficace en temps pour susciter des adaptations morphologiques musculaires dans les muscles RF et VL. Le protocole 10-5-HIIT a induit des avantages comparables à ceux du 20-10-HIIT, tandis qu'il a réduit le temps total d'exercice de 50%.