La cardio matinal plus efficace contre la graisse?

[Nutrimuscle-Conseils]

The effects of exercise session timing on weight loss and components of energy balance: midwest exercise trial 2
Erik A. Willis International Journal of Obesity volume 44, pages114–124(2020)

Background/objectives
Circadian physiology has been linked to body weight regulation and obesity. To date, few studies have assessed the association between exercise timing and weight related outcomes. The aim of this secondary analysis was to explore the impact of exercise timing (i.e., 24 h clock time of exercise session) on weight loss and components of energy balance.

Subjects/methods
Overweight/obese (BMI 25.0–39.9 kg/m2), physically inactive, young adults (~51% female) completed a 10-month supervised exercise program (400 or 600 kcal/session for 5 days/week) or served as non-exercise controls (idiot). Participants were categorized based on the time of day in which they completed exercise sessions (Early-Ex: >50% of sessions completed between 7:00 and 11:59 am; (n = 21), Late-Ex: >50% of sessions completed between 3:00 and 7:00 pm; (n = 25), Sporadic-Ex: <50% of sessions completed in any time category; (n = 24), and idiot; (n = 18)). Body weight, energy intake (EI; digital photography), and non-exercise physical activity (NEPA; accelerometer) were assessed at baseline, 3.5, 7, and 10 months. Total daily energy expenditure (TDEE; doubly labeled water), was assessed at baseline and 10 months.

Results
At month 10, weight loss was significantly greater in both Early-EX (−7.2 ± 1.2%; p < 0.001) and Sporadic-EX (− 5.5 ± 1.2%; p = 0.01) vs idiot (+0.5 ± 1.0%), and Early-EX vs Late-EX (−2.1 ± 1.0%; p < 0.001). There were no between group differences for change in TDEE, EI, and non-exercise energy expenditure (P > 0.05). A significant group × time interaction (p = 0.02) was observed for NEPA (counts/min), however, after adjusting for multiple comparisons, group effects were no longer significant.

Conclusions
Despite minimal differences in components of energy balance, Early-EX lost significantly more weight compared with Late-Ex. Although the mechanisms are unclear, the timing of exercise may be important for body weight regulation.

[Nutrimuscle-Diététique]

Les effets du calendrier des séances d'exercice sur la perte de poids et les composants de l'équilibre énergétique: essai d'exercice Midwest 2
Erik A. Willis International Journal of Obesity volume 44, pages 114-124 (2020)

Contexte / objectifs
La physiologie circadienne a été liée à la régulation du poids corporel et à l'obésité. À ce jour, peu d'études ont évalué l'association entre le moment de l'exercice et les résultats liés au poids. Le but de cette analyse secondaire était d'explorer l'impact du moment de l'exercice (c.-à-d. Le temps d'horloge de 24 heures de la séance d'exercice) sur la perte de poids et les composantes de l'équilibre énergétique.

Sujets / méthodes
En surpoids / obèses (IMC 25,0–39,9 kg / m2), physiquement inactifs, les jeunes adultes (~ 51% de femmes) ont suivi un programme d'exercices supervisés de 10 mois (400 ou 600 kcal / séance pendant 5 jours / semaine) ou ont servi de contrôles de l'exercice (idiot). Les participants ont été classés en fonction de l'heure de la journée au cours de laquelle ils ont terminé les séances d'exercice (Early-Ex:> 50% des séances terminées entre 7 h et 11 h 59; (n = 21), Late-Ex:> 50% des sessions terminées entre 15 h et 19 h; (n = 25), Sporadic-Ex: <50% des sessions terminées dans n'importe quelle catégorie de temps; (n = 24) et idiot; (n = 18)). Le poids corporel, l'apport énergétique (EI; photographie numérique) et l'activité physique hors exercice (NEPA; accéléromètre) ont été évalués à l'inclusion, 3,5, 7 et 10 mois. La dépense énergétique quotidienne totale (TDEE; eau doublement étiquetée) a été évaluée au départ et à 10 mois.

Résultats
Au mois 10, la perte de poids était significativement plus élevée à la fois dans Early-EX (−7,2 ± 1,2%; p <0,001) et Sporadic-EX (- 5,5 ± 1,2%; p = 0,01) vs idiot (+0,5 ± 1,0%), et Early-EX vs Late-EX (−2,1 ± 1,0%; p <0,001). Il n'y avait pas de différences entre les groupes pour le changement de TDEE, EI et la dépense énergétique hors exercice (P> 0,05). Une interaction groupe × temps significative (p = 0,02) a été observée pour la NEPA (comptes / min), cependant, après ajustement pour des comparaisons multiples, les effets de groupe n'étaient plus significatifs.

Conclusions
Malgré des différences minimes dans les composants du bilan énergétique, Early-EX a perdu beaucoup plus de poids que Late-Ex. Bien que les mécanismes ne soient pas clairs, le moment de l'exercice peut être important pour la régulation du poids corporel.