Changement de planning et reorganisation alimentaire

[Greg]

Bonjour à tous,

Pour raison professionnelle je m’entraîne désormais le main vers 11H, durant 45min envion et cela 5 fois par semaine.
N'ayant pas l'habitude de m'entraîner a cette ci je recherche quelques conseils sur l'organisation alimentaire.

Depuis quelques mois je tournais exclusivement sur du protimuscle car je n'avais pas la possibilité de prendre des compléments durant la journée de travail.
Désormais je peux prendre mes compléments quand je veux durant la journée.

je fais 1m95 pour 104kg.
Je souhaite stabilisé voir perdre un peu pour mieux repartir.

Je pensai donc partir sur:
06H - 40gr de protimuscle + 60gr flocon d'orge + 1caps carnitine + 1 caps oméga 3 + creatine
10H - 30gr de protimuscle + 1caps carnitine + creatine + 40gr poudre d'orge
11H - durant training : eau + 10 gr bcaa anabolique
12H - 30gr de protimuscle + 1caps carnitine + creatine
12H30 - Repas (feculent + légume + poisson + crudité)
16H - 30gr de protimuscle + creatine
20H - Repas (légume + poisson/viande blanche)
22H - 30gr de proteine total

Mon pot de protimuscle arrivant au bout de ses forces n'hésitez pas à m'orienté vers une autre protéines.

Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Greg,

je fais 1m95 pour 104kg.

Quel est votre âge? Le type de votre profession? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Greg]

J'ai 31 ans et je suis informaticien, donc beaucoup de temps assit.

J'ai une vilaine tendance à prendre du tour de taille, donc je dois surveiller assez souvent ce que je mange.
Pour le moment sans être sec, au sens bodybuilding du terme, je tiens une bonne forme, peut-être un peu trop de tour de taille.
je vise un 105kg propre.

merci pour le coup de main.

Au passage j'étais partie sur protimuscle car pouvant pas vraiment prendre mes shakes de façon simple la journée, protimuscle me garantissait au moins un apport correct de proteines tout au long de la journée, mais dans l'ensemble je ne sais aps si le mixte whey+caseine est idéal.

[Nutrimuscle-Conseils]

pour perdre du gras et pouvoir bien espacer les prises de protéines, le mieux, c'est la protéine totale

[Greg]

Justement, la plus part des études que vous postez montre une prédominance de la whey sur la perte de gras.
Donc faut-il privilégiez la whey plus souvent, a plus petite dose, ou prendre moins souvent de la caseine ?

Sachant que je fonctionne pas par cycle prise de masse/seche, mais que j'essaie d'être propre tout le temps même si dans la réalité j'ai des période moins bonne que d'autre (et celle ci fait partie de la période un plus grasse que les autres :/ ) ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Greg,
Pour vous aider dans votre prise de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Ce plan alimentaire prend vos désiratas et s'adapte à votre degré d'activité physique. Mais ce plan alimentaire n'est en aucun cas définitif, il pourra faire l'objet de modifications et d'adaptations suivant vos remarques futures éventuelles.

Au réveil.
-30g de protéines totales de lait.
Ce repas vous apportera 109 kcals, 25g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).
Ce repas est à prendre dès votre réveil, votre organisme répondra mieux à la prise de protéines. Le fait de prendre une dose de protéines vous permettra de multiplié par 3 votre anabolisme.

Petit déjeuner.
-70g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,...).
-2 fruits riches en vitamine C (clémentine, orange,...).
Le petit déjeuner vous apportera 516 kcals, 19g de protéines (15%), 12g de lipides (21%), 82.5g de glucides (64%).

Après le sport.
-40g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 145 kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).
Dès la fin de votre sport, cette prise de protéines vous permettra d'augmenter votre anabolisme.

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 oeufs (1 fois par semaine).
-150g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomates, concombres,...) avec 10 ml d'huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (clémentine, orange, pamplemousse,...).
-Pour la cuisson: 10ml d'huile d'olive.
Ce repas vous apportera 571kcals, 38g de protéines (26%), 28g de lipides (44%), 42g de glucides (30%).

Goûter.
-70g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,...).
Cette collation vous apportera 430 kcals, 17g de protéines (16%), 12g de lipides (25%), 63.5g de glucides (59%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 oeufs (1 fois par semaine).
-150g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts (brocolis, haricots,...).
-1 fruit riche en vitamine C (clémentine, orange, pamplemousse,...).
-Pour la cuisson: 10ml d'huile d'olive.
Ce dîner vous apportera 442kcals, 39g de protéines (35%), 18g de lipides (36%), 32g de glucides (29%).

Pour un total de 2213 kcals, 170g de protéines (31%) 71g de lipides (29%), 223g de glucides (40%).

Bien à vous,

[Administrateur]

Bonjour Greg.

faut-il privilégiez la whey plus souvent, a plus petite dose, ou prendre moins souvent de la caseine ?

C'est votre capacité à lutter contre la faim en période de restriction calorique qui va déterminer votre choix. La caséine micellaire offre un meilleur confort de satiété du fait de sa digestion.

Bien à vous.

[Greg]

Merci pour ces réponses extrêmement complète.

Je sais que mon plan actuel n'est pas parfait mais les restrictions de la vie sociale (et surtout familiale) font qu'il est difficile de suivre un plan aussi drastique, je fais donc avec les moyens du bord

Je possède un pot de protéine-totale pour la nuit, celui-la ça fait des années qu'il me suit et ne me quitte plus (tous les gout y sont passé et j'adore).

Par contre pour le choix entre protimuscle et muscle whey c'est plus compliqué (et en regardant le forum je vois ne aps être le seul a me poser la question).

Si je voulais résumer de façon simple un plan alimentaire:

Si pars sur protimuscle:
- 40gr au reveil (6h)
- 40gr pre training (10H)
- training 11H
- 40gr post training (12H)
- 12H30 repas
- 30gr collation (16H)
- repas (20h)
- prot totale avant couché (30gr)

Cela vous semble-il absurde ?
Pour les Glucide je pense favoriser les flocon d'avoine pour limiter la prise de gras, 50gr au dejeuner (30min après le reveil) et en post collation (50gr).

Finalement pourrais je remplacer la protimuscle par la muscle whey ?