Effets de l'ordre des exercices d'entraînement en résistance sur l'hypertrophie musculaire chez les jeunes hommes adultes
Ademar Avelar Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme 2019
Cette étude a pour objectif d’analyser les effets de l’ordre des exercices d’entraînement contre résistance (« RT ») sur l’hypertrophie chez de jeunes hommes adultes. On répartit aléatoirement 36 jeunes hommes (21,9 ± 2,5 ans, 72,6 ± 12,1 kg, 176,9 ± 7,4 cm, 23,1 ± 3,3 kg/m2) dans deux groupes d’entraînement : (i) 6 semaines d’un programme RT selon l’approche classique débutant par des exercices polyarticulaires (« MJ ») suivis d’exercices monoarticulaires (« SJ ») (MJ-SJ, n = 19) et (ii) selon l’ordre inversé (SJ-MJ, n = 17).
On évalue par ultrasonographie l’épaisseur du biceps brachial et du quadriceps à la mi-cuisse. On examine les tissus mous maigres (« LST ») par absorptiométrie à rayons X en double énergie. Les deux groupes présentent une augmentation similaire (P < 0,05) de l’épaisseur du biceps brachial (MJ-SJ = +14,2 %, SJ-MJ = +13,8 %). D’autre part, seul le groupe MJ-SJ présente une augmentation de l’épaisseur à mi-cuisse, et ce, du début à la fin de l’entraînement (MJ-SJ = +7,2 %, SJ-MJ = +3,9 %). Les LST des membres supérieurs (MJ-SJ = +5,2 %, SJ-MJ = +7,5 %) sont statistiquement similaires d’une condition à l’autre; on note une tendance significative (P = 0,07) en ce qui concerne les LST du tronc (MJ-SJ = +7,2 %, SJ-MJ = +1,7 %). L’analyse ne révèle pas de différence pré-post significative des LST (MJ-SJ = +0,7 %, SJ-MJ = +1,8 %) des membres inférieurs.
D’après nos résultats, les deux séquences sont efficaces pour engendrer l’hypertrophie en une brève période RT; un effet d’hypertrophie bénéfique à la mi-cuisse pourrait se manifester en passant de la série MJ à SJ.
