Combien d'arginine pour augmenter la force et l'endurance?

[Nutrimuscle-Conseils]

Effects of Arginine Supplementation on Athletic Performance Based on Energy Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis
by Aitor Viribay Nutrients 2020, 12(5), 1300;

Nitric oxide related ergogenic aids such as arginine (Arg) have shown to impact positively on sport performance through several physiological and metabolic mechanisms. However, research results have shown to be controversial. The great differences regarding required metabolic pathways and physiological demands between aerobic and anaerobic sport disciplines could be the reasons. The aim of this systematic review and meta-analysis was to evaluate the effects of Arg supplementation on aerobic (≤VO2max) and anaerobic (>VO2max) performance. Likewise, to show the effective dose and timing of this supplementation. A structured search was carried out in accordance with PRISMA® (Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-Analyses) statement and PICOS guidelines in PubMed/MEDLINE, Web of Science (WOS), and Scopus databases from inception to January 2020.

Eighteen studies were included which compare Arg supplementation with placebo in an identical situation and testing its effects on aerobic and anaerobic performance tests. Trials analyzing supplementation with other supplements were removed and there was not athlete’s level, gender, ethnicity, or age filters. The performed meta-analysis included 15 studies and random effects model and pooled standardized mean differences (SMD) were used according to Hedges’ g.

Results revealed that Arg supplementation could improve aerobic (SMD, 0.84; 95% CI, 0.12 to 1.56; magnitude of SMD (MSMD), large; I2, 89%; p = 0.02) and anaerobic (SMD, 0.24; 95% CI, 0.05 to 0.43; MSMD, small; I2, 0%; p = 0.01) performance tests. In conclusion, acute Arg supplementation protocols to improve aerobic and anaerobic performance should be adjusted to 0.15 g/kg of body weight ingested between 60–90 min before.

Moreover, chronic Arg supplementation should include 1.5–2 g/day for 4–7 weeks in order to improve aerobic performance, and 10–12 g/day for 8 weeks to enhance anaerobic performance.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effets de la supplémentation en arginine sur la performance sportive basée sur le métabolisme énergétique: revue systématique et méta-analyse
par Aitor Viribay Nutrients 2020, 12 (5), 1300;

Les aides ergogéniques liées à l'oxyde nitrique telles que l'arginine (Arg) se sont révélées avoir un impact positif sur les performances sportives à travers plusieurs mécanismes physiologiques et métaboliques. Cependant, les résultats de la recherche se sont révélés controversés. Les grandes différences concernant les voies métaboliques requises et les exigences physiologiques entre les disciplines sportives aérobies et anaérobies pourraient en être les raisons. Le but de cette revue systématique et méta-analyse était d'évaluer les effets de la supplémentation en Arg sur la performance aérobie (≤VO2max) et anaérobie (> VO2max). De même, pour montrer la dose efficace et le moment de cette supplémentation. Une recherche structurée a été effectuée conformément à la déclaration PRISMA® (Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-Analyses) et aux lignes directrices PICOS dans les bases de données PubMed / MEDLINE, Web of Science (WOS) et Scopus, de leur création à janvier 2020.

Dix-huit études ont été incluses qui comparent la supplémentation en Arg au placebo dans une situation identique et testent ses effets sur les tests de performance aérobie et anaérobie. Les essais analysant la supplémentation avec d'autres suppléments ont été supprimés et il n'y avait pas de filtre de niveau, de sexe, d'appartenance ethnique ou d'âge des athlètes. La méta-analyse effectuée comprenait 15 études et un modèle à effets aléatoires et des différences moyennes standardisées (SMD) regroupées ont été utilisées selon le g de Hedges.

Les résultats ont révélé que la supplémentation en Arg pouvait améliorer l'aérobie (SMD, 0,84; IC à 95%, 0,12 à 1,56; amplitude du SMD (MSMD), grande; I2, 89%; p = 0,02) et anaérobie (SMD, 0,24; IC à 95%, 0,05 à 0,43; MSMD, petit; I2, 0%; p = 0,01) tests de performance. En conclusion, les protocoles de supplémentation en Arg aigu pour améliorer les performances aérobies et anaérobies doivent être ajustés à 0,15 g / kg de poids corporel ingéré entre 60 et 90 min avant.

De plus, la supplémentation chronique en Arg devrait inclure 1,5 à 2 g / jour pendant 4 à 7 semaines afin d'améliorer les performances aérobies et 10 à 12 g / jour pendant 8 semaines pour améliorer les performances anaérobies.