Combien d'oméga 3 pour la récup et contre les courbatures?

[Nutrimuscle-Conseils]

Impact of Varying Dosages of Fish Oil on Recovery and Soreness Following Eccentric Exercise
by Trisha A. VanDusseldorp Nutrients 2020, 12(8), 2246;

Fish oils (FOs) are rich in omega-3 long-chain polyunsaturated fatty acids, which have been purported to enhance recovery of muscular performance and reduce soreness post-exercise. However, the most effective FO dose for optimizing recovery remains unclear. The purpose of this investigation was to examine the effect of FO supplementation dosing on the recovery of measures of muscular performance, perceived soreness, and markers of muscle damage following a rigorous bout of eccentric exercise.

Thirty-two college-aged resistance-trained males (~23.6 years, 71.6 kg, 172.1 cm) were supplemented with 2, 4, 6 g/day (G) FO or placebo (PL) for ~7.5 weeks. Following 7 weeks of supplementation, pre-exercise (PRE) performance assessments of vertical jump (VJ), knee extensor strength, 40-yard sprint, T-test agility, and perceived soreness were completed prior to a bout of muscle-damaging exercise and were repeated immediately post (IP), 1-, 2-, 4-, 24-, 48-, and 72-h (H) post-exercise. Repeated measures analysis of variance indicated a treatment × time interaction (p < 0.001) for VJ and perceived soreness, but no group differences were observed at any time point. VJ returned to PRE (54.8 ± 7.9 cm) by 1H (51.8 ± 6.5 cm, p = 0.112) for 6G, while no other groups returned to baseline until 48H.

Lower soreness scores were observed in 6G compared to PL at 2H (mean difference [MD] = 2.74, p = 0.046), at 24H (MD: 3.45, p < 0.001), at 48H (MD = 4.45, p < 0.001), and at 72H (MD = 3.00, p = 0.003). Supplementation with 6G of FO optimized the recovery of jump performance and muscle soreness following a damaging bout of exercise.

[Nutrimuscle-Conseils]

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Impact de doses variables d'huile de poisson sur la récupération et la douleur après un exercice excentrique
par Trisha A. VanDusseldorp Nutrients 2020, 12 (8), 2246;

Les huiles de poisson (FO) sont riches en acides gras polyinsaturés oméga-3 à longue chaîne, censés améliorer la récupération des performances musculaires et réduire les douleurs après l'exercice. Cependant, la dose de FO la plus efficace pour optimiser la récupération reste incertaine. Le but de cette enquête était d'examiner l'effet du dosage de supplémentation en FO sur la récupération des mesures de la performance musculaire, de la douleur perçue et des marqueurs de lésions musculaires après un exercice rigoureux d'exercice excentrique.

Trente-deux hommes âgés d'université formés à la résistance (~ 23,6 ans, 71,6 kg, 172,1 cm) ont été complétés avec 2, 4, 6 g / jour (G) FO ou un placebo (PL) pendant ~ 7,5 semaines. Après 7 semaines de supplémentation, des évaluations de la performance pré-exercice (PRE) du saut vertical (VJ), de la force de l'extenseur du genou, du sprint de 40 verges, de l'agilité au test T et de la douleur perçue ont été effectuées avant un exercice d'endommagement musculaire et ont été répétées immédiatement après (IP), 1, 2, 4, 24, 48 et 72 h (H) après l'exercice. L'analyse des mesures répétées de la variance a indiqué une interaction traitement × temps (p <0,001) pour la VJ et la douleur perçue, mais aucune différence entre les groupes n'a été observée à aucun moment. VJ est revenu à PRE (54,8 ± 7,9 cm) par 1H (51,8 ± 6,5 cm, p = 0,112) pour 6G, alors qu'aucun autre groupe n'est revenu à la ligne de base avant 48H.

Des scores de douleur plus faibles ont été observés chez 6G par rapport à PL à 2H (différence moyenne [DM] = 2,74, p = 0,046), à 24H (DM: 3,45, p <0,001), à 48H (DM = 4,45, p <0,001), et à 72H (MD = 3,00, p = 0,003). La supplémentation avec 6G de FO a optimisé la récupération des performances de saut et des douleurs musculaires après un exercice dommageable.