Comment alterner entre sèche et prise de masse

[LeNeophyte]

Bonjour

Je fais 1m88, pèse 95KG. J'avais commencé un régime de sèche et prise de masse l'année dernière mais j'avais arreté parce que je séchais mais fondais en muscle, je n'avais visiblement un régime alimentaire drastique.

J'ai fait des calculs, et apparemment il me faut : 2500Kcal en sèche et 3000Kcal en prise de masse.

Par contre j'ai deux questions :

1) Comment alterner entre les 2500Kcal et les 3000Kcal ? : en gros, quel jour je dois atteindre 2500 Kcal, et quel jour je dois atteindre 3000Kcal
2) Quelle est la bonne répartition de protéines, glucides et lipides... Sur plusieurs sites, j'ai vu 48% glucides, 41% de proteines, et 11% de lipides.

merci pour votre retour

[LeNeophyte]

toujours pas de réponse ?

[Nutrimuscle-Conseils]

J'avais commencé un régime de sèche et prise de masse

j'avoue avoir un peu de mal à savoir de quoi tu parles

quel jour je dois atteindre 2500 Kcal, et quel jour je dois atteindre 3000Kcal

pareil, tu attends quoi comme réponse?
Tous les lundis et jeudis 3000 et les autres jours 2500?

[LeNeophyte]

Ma question est simple : je dois perdre de la graisse et prendre du muscle en même temps.

Et d'après les calculs que j'ai faits, pour sécher je dois avoir une alimentation quotidienne de 2500Kcal, et pour gagner du muscle il faut 3000Kcal par jour.

Comment faire : est-ce que je dois consommer 2500Kcal par jour et monter progressivement vers 3000Kcal? ou dois-je certains jours consommer 2500Kcal (jours de repos) et 3000Kcal les jours d'entrainement?

Aidez-moi,

Merci;

[Nutrimuscle-Conseils]

Ma question est simple : je dois perdre de la graisse et prendre du muscle en même temps.

Comme tout le monde

Comment faire : est-ce que je dois consommer 2500Kcal par jour et monter progressivement vers 3000Kcal? ou dois-je certains jours consommer 2500Kcal (jours de repos) et 3000Kcal les jours d'entrainement?

Ca ne marche pas comme ça. Il faut être en déficit calorique durable pour perdre du gras

[LeNeophyte]

ok, merci pour votre réponse.

Donc je commence d'abord par perdre du gras, ensuite développer mes muscles ? mais pas possible de faire les 2 en même temps?

Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

mais pas possible de faire les 2 en même temps?

L'un est l'autre ne sont pas faciles même séparément
Il y a une augmentation exponentielle des difficultés quand on essaye de cumuler les 2

je choisirais la plus urgente sachant que si tu fais de la muscu, même malgré le régime tu peux quand même progresser

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour LeNeophyte,

Je fais 1m88, pèse 95KG.

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,