Comment répartir sa diète ?

[patseb]

Bonjour,

Après lecture de paléo nutrition de Julien.V, je souhaiterais élaborer moi même une diète. Seulement il n'est pas expliqué comment répartir les P/G/L ainsi que les calories sur les différents repas.

J'ai déterminé mon typage nutritionnel et les macro nutriments nécessaires:
225 g de protéines
263g de glucides
117 g de lipides
soit un total de 3000kcal

Sachant que je prends 100g de maltodextrine pendant et une whey après.
Je ne compte pas les BCCA ni PeptoPro.

Je joins mon fichier excel pour ceux qui auraient des idées d'amélioration ...
http://xls.lu/vSC2

Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour patseb,

Bonjour,

Après lecture de paléo nutrition de Julien.V, je souhaiterais élaborer moi même une diète. Seulement il n'est pas expliqué comment répartir les P/G/L ainsi que les calories sur les différents repas.

J'ai déterminé mon typage nutritionnel et les macro nutriments nécessaires:
225 g de protéines
263g de glucides
117 g de lipides
soit un total de 3000kcal

Quel est votre âge? Votre poids? Votre taille? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[patseb]

Bonjour,

1m83 , 22 ans , 95kg objectif 100-105 kg

[Le Docteur]

Ca ressemble très fort à régime "Zone" le paléo ???

[patseb]

Pour l'instant j'essaye de me faire une diète pas 100 % paléo mais qui tend à y aller le plus possible

la prise de masse c'est vraiment difficile pour moi c'est pour ça que je voudrais faire "mon" truc car j'ai du mal à manger, je me lasse vite si je mange toujours la même chose etc...

avant je me faisais des collations pré training avec whey + flocons avoine ou sarrasin mais je vomissais souvent pendant la séance du coup j'ai arrêté de manger avant

J'essaye donc de calculer mes macros journalier et ensuite je peux alterner les aliments si je me lasse ou si j'ai moins faim

[patseb]

J'ai même essayé de manger liquide : avoine + whey, ça va un temps mais après ça passe plus, je dégueule

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour patseb,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-50g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 191.5kcals, 39g de protéines (81%), 1.5g de lipides (7%), 5.5g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 400g de fromage blanc 0% ou 800ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 427.3 kcals, 27.3g de protéines (26%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (52%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8 ml d’huile olive.
Le déjeuner apportera 628.8 kcals, 52.5g de protéines (33%), 17.6g de lipides (25%), 65.2g de glucides (41%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 499kcals, 28.5g de protéines (23%), 21.1g de lipides (38%), 48.8gde glucides (39%)

Après le sport
-50g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 191.5kcals, 39g de protéines (81%), 1.5g de lipides (7%), 5.5g de glucides (11%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-Pour la cuisson : 8 ml d’huile olive.
Le dîner apportera 583.4kcals, 51.5g de protéines (35%), 17.4g de lipides (27%), 55.2g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 2521.5kcals, 237.8g de protéines (38%), 69.9g de lipides (25%), 235.3g de glucides (37%).

Bien à vous,

[patseb]

Merci, je vais essayer ça et vous tiendrai au courant