Comment utiliser le citrate pour lutter contre l'acide?

[Nutrimuscle-Conseils]

Factors Influencing Blood Alkalosis and Other Physiological Responses, Gastrointestinal Symptoms, and Exercise Performance Following Sodium Citrate Supplementation: A Review
in International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 2020 Charles S. Urwin

This review aimed to identify factors associated with (a) physiological responses, (b) gastrointestinal (GI) symptoms, and (c) exercise performance following sodium citrate supplementation. A literature search identified 33 articles. Observations of physiological responses and GI symptoms were categorized by dose (< 500, 500, and > 500 mg/kg body mass [BM]) and by timing of postingestion measurements (in minutes). Exercise performance following sodium citrate supplementation was compared with placebo using statistical significance, percentage change, and effect size. Performance observations were categorized by exercise duration (very short < 60 s, short ≥ 60 and ≤ 420 s, and longer > 420 s) and intensity (very high > 100% VO2max and high 90–100% VO2max). Ingestion of 500 mg/kg BM sodium citrate induced blood alkalosis more frequently than < 500 mg/kg BM, and with similar frequency to >500 mg/kg BM.

The GI symptoms were minimized when a 500 mg/kg BM dose was ingested in capsules rather than in solution. Significant improvements in performance following sodium citrate supplementation were reported in all observations of short-duration and very high–intensity exercise with a 500 mg/kg BM dose. However, the efficacy of supplementation for short-duration, high-intensity exercise is less clear, given that only 25% of observations reported significant improvements in performance following sodium citrate supplementation.

Based on the current literature, the authors recommend ingestion of 500 mg/kg BM sodium citrate in capsules to induce alkalosis and minimize GI symptoms. Supplementation was of most benefit to performance of short-duration exercise of very high intensity; further investigation is required to determine the importance of ingestion duration and timing.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Facteurs influençant l'alcalose sanguine et autres réponses physiologiques, les symptômes gastro-intestinaux et la performance à l'exercice après une supplémentation en citrate de sodium: un examen
dans International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 2020 Charles S.Urwin

Cette revue visait à identifier les facteurs associés (a) aux réponses physiologiques, (b) aux symptômes gastro-intestinaux (GI) et (c) à la performance physique après une supplémentation en citrate de sodium. Une recherche documentaire a identifié 33 articles. Les observations des réponses physiologiques et des symptômes gastro-intestinaux ont été classées par dose (<500, 500 et> 500 mg / kg de masse corporelle [BM]) et par le moment des mesures de post-administration (en minutes). La performance à l'exercice après une supplémentation en citrate de sodium a été comparée à un placebo en utilisant la signification statistique, le changement en pourcentage et la taille de l'effet. Les observations de performance ont été classées par durée de l'exercice (très courte <60 s, courte ≥ 60 et ≤ 420 s, et plus longue> 420 s) et intensité (très élevée> 100% VO2max et haute 90-100% VO2max). L'ingestion de 500 mg / kg BM de citrate de sodium a induit une alcalose sanguine plus fréquemment que <500 mg / kg BM, et avec une fréquence similaire à> 500 mg / kg BM.

Les symptômes gastro-intestinaux étaient minimisés lorsqu'une dose de 500 mg / kg de BM était ingérée dans des capsules plutôt qu'en solution. Des améliorations significatives des performances après une supplémentation en citrate de sodium ont été signalées dans toutes les observations d'exercices de courte durée et de très haute intensité avec une dose de 500 mg / kg de BM. Cependant, l'efficacité de la supplémentation pour les exercices de courte durée et de haute intensité est moins claire, étant donné que seulement 25% des observations ont rapporté des améliorations significatives des performances après une supplémentation en citrate de sodium.

Sur la base de la littérature actuelle, les auteurs recommandent l'ingestion de 500 mg / kg de citrate de sodium BM en capsules pour induire une alcalose et minimiser les symptômes gastro-intestinaux. La supplémentation était la plus bénéfique pour la performance d'exercices de courte durée de très haute intensité; une enquête plus approfondie est nécessaire pour déterminer l'importance de la durée et du moment de l'ingestion