Bonjour,
J'ai 3 entrainements de rugby par semaine, 2-3 entrainements de travail en salle de musculation et 1 match le week-end. La muscu je la fais entre midi et deux avant de manger et mes entrainements de rugby sont à 19h. Comment me conseillez-vous de prendre ma protéine ? Et laquelle musclewhey, isolat etc...
De plus, j'ai tendance à faire des élongations/déchirure aux ischios... Malgré un travail de renfo. Une complémentation plus spécifique ?
Pour info, je dors suffisamment, min 8h, et je bois en moyenne 4l d'eau par jour. J'ai une alimentation que j'estime assez bien protéinée, 110g/jour +/- sans compléments, pour 1m85 - 90 kgs.
A l'écoute de vos précieux conseils,
Merci et bonne journée
