Conseil avant 1ère commande chez Nutrimuscle

[Kyki]

Bien le bonjour à tous fervant pratiquant de muscu

Je me permet d'écrire ce sujet aujourd'hui pour une demande d'information avant ma première commande chez Nutrimuscle.

Tout d'abord une petite présentation s'impose .

Romain ; 24 ans ; 1m77 pour 77kg ; travaillant dans la vente en batiment et étant amener à faire des kilomètres de marches tous les jours ^^ dans le magasin .

Malgré l'été mon but serais d'augmenter ma masse musculaire de la meilleur façon possible .
C'est pour cela que je comte m'orienter vers :

Protimuscle 5
BCAA constructeurs
Créapure
Oméga 3

Je suis à 4-5 séances d'1h20-30min par semaines pour le moment mais d'une semaine à l'autre cela peut varier à cause des horaires ( en terme de durée )

Je suis preneurs de tous les conseils possible si jamais je fais des erreurs.

Je vais également me construire un plan alimentaire en Pdm pour la rentrée et le posterais pour avoir des conseils et pourquoi pas aider des personnes dans le même cas que moi

Je m'excuse par avance si le post à déjà été crée par une autre personne et s'il est mal placée sur le forum n'hésiter pas je le supprimer au besoin.

Merci aux personnes qui liront ce sujet.

Cordialement. Romain

[Nutrimuscle-Conseils]

je rajouterais des Flocons d'Avoine bio en poudre à ta liste pour sa facilité d'utilisation et l'énergie fournie

[Kyki]

C'est noter merci beaucoup en tout cas

Sinon juste pour infos , le reste est-il correct ?

Merci par avance

[Nutrimuscle-Conseils]

oui

[Kyki]

Allez super merci beaucoup pour vos renseignements

[Administrateur]

Bonjour Kyki et bienvenue sur le forum.

Je vais également me construire un plan alimentaire en Pdm pour la rentrée et le posterais pour avoir des conseils

Nutrimuscle-Diététique est à votre disposition pour vous y aider.

Bien à vous.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Kyki,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147 kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de yaourt 0% ou 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 400.1 kcals, 17.2g de protéines (17%), 24g de lipides (24%), 59.3g de glucides (59%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 5 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 705.4 kcals, 46.5g de protéines (26%), 30.7g de lipides (39%), 60.g de glucides (27%).

Goûter.
-30g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de yaourt 0% ou 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 321.4 kcals, 15g de protéines (18%), 3.8g de lipides (11%), 57g de glucides (71%)

Après le sport .
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147 kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-10g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 590 kcals, 48g de protéines (32%), 26g de lipides (40%), 41g de glucides (28%).

Pour un total calorique de : 2310 kcals, 188g de protéines (33%), 73g de lipides (28%), 226g de glucides (39%).

Bien à vous,

[Kyki]

Je n'osais pas déranger voyons ^^

Merci beaucoup pour ce plan en tout cas c'est très aimable de la part de Mr Nutrimuscle-Diététique

J'y apporterais des modifications en fonction de l'évolution.

Merci beaucoup en tout cas