Conseil Diet/Programme objectif sèche/volume

[aforne]

Bonjour à tous,

je m'appel Ronan, mesure 1.69 pour 72.5kg (20% de mg avec un impédancemètre) je suis actuellement une diète qui fonctionne pas mal (moins 4,5KG en 6 semaines) mais je trouve que maintenant je stagne et je manque un peu d'énergie pendant mes séances, je vous post donc ma diet et mon plan d'entrainement pour essayer d'affiné un peu tout ça:


DIET:

7H15
60Gr de flocon d'avoine
40Gr de whey BIO ACTIVE
5Gr de cacao maigre
6 gellules de BCAA (je passe a la BCAA anabolique)

8H15
*entrainement (1H30)

10H00
30Gr de whey BIO ACTIVE
5Gr de Créapure créatine

12H00
120Gr de blanc d'œuf
200Gr de légumes vert

16H00
100Gr de thon au naturel

20H00
150Gr de filet de poisson blanc
200Gr de légumes vert
1 Yaourt nature

22H30
40Gr de protéine totale


ENTRAINEMENT:


Jour1:

Squat 8X12
Presse a cuisses 6X12
Leg extension 6X12

Développé couché 8X12
Écarté couché avec haltères 6X12
Développé incliné 6X12
Écarté incliné avec haltères 6X12
Pull-over 6X12

Jour2:

Traction 6X12 (à la vérité 6X ce que je peut)
Tirage nuque 8x12
Tirage poitrine poulie haute 6X12
Tirage horizontal avec 1 haltère 6X12

Ischio couché a la machine 8X12

Jour3:

Développé nuque 6X12
Élévation frontale 6X12
Rowing vertical 6X12
Élévation latérale 6x12

curl biceps barre/triceps poulie superset 16X12
curl biceps haltéres/dips superset 16X12



Je m'entraine donc minimum 3 fois par semaine et au minimum 1 séance de cardio (course à pied 50-60min) par semaine.
Je comptais ajouté à ma diet cu carnimuscle au réveil et un fat burner pour le repas principal.
pour mon soucis d'énergie pendant ma séance je me demandais si je pouvais ajouté un shake de peptopro pendant ?


merci par avance de vos conseils que je sais avisés.

[Nutrimuscle-Conseils]

tu es très très bas en glucides alors que tu fais énormément de séries
normal que tu sois fatigués
je réduirais un peu le volume de travail

[aforne]

pour suivre mes objectifs de sèche volume mieux vaut reduire le volume de mes séances ou augmenter l'apport en glucides ?

[Alban]

Tu peux prendre des glucides pendant la séance... tu verras, ça change pas mal de choses.
Et tu peux aussi essayer de faire un peu moins de séries... ou pas, c'est à toi de voir mais au régime de toute façon, il ne faut pas s'attendre à prendre du muscle. Si on évite d'en perdre trop, c'est déjà beau

[aforne]

Que puis-je prendre comme glucide pendant la séances ? avec le peptopro ? maltodextrine ? (en attente d'une commande de maltodextrine je peut remplacer par autre chose ?)

merci encore

[Alban]

Personnellement, je préfère prendre du peptopro + BCAA résistance juste avant la séance. Et les glucides pendant la séance. Mais c'est parce que je prends du bicarbonate pendant ma séance (donc éviter les protéines / acides aminés en même temps).

La maltodextrine c'est ce qu'il y a de plus polyvalent, c'est une très bonne idée

En attendant, si tu as un magasin bio près de chez toi, tu peux prendre du sirop de riz (c'est essentiellement du dextrose + des petits polymères de glucose, à chaîne moins longue que la maltodextrine). Sinon, si tu n'as vraiment pas d'autre solution et que tu ne peux absolument pas attendre ta commande, tu peux aussi prendre du sucre de table. C'est pas terrible, mais c'est déjà mieux que rien en attendant.

[aforne]

A la recherche de quelques chose de comparable et que je possède déjà je viens de tomber sur de la farine de riz, d'après ce que j'ai trouvé en ligne ca doit pouvoir le faire ! en attendant une commande de maltodextrine !

merci pour le conseil !

[Alban]

Je ne suis pas sur que ça soit équivalent... Il faut voir l'indice glycémique et la vitesse de digestion. Si tu en prends pendant l'entraînement il faut que ça se digère très vite.

[lorant]

alban pour les glucides, ça ne nuie pas au regime? vaut il mieux les prendres pendant ou avant la seance?

[nabilka]

pour les glucides, ça ne nuie pas au regime?

non si tu restes en deficit calorique, tu peux tres bien maigrir en t'enfilant un paris brest

vaut il mieux les prendres pendant ou avant la seance?

les 2

[lorant]

merci nabilka

[Tony80350]

les pros font 3 , 4 series en forcant a mort sa peu te donné une idée un peu