Conseil diète débutant

[neolito1]

Bonjour à tous !

Suite à l'achat très récent de Protimuscle 5, je souhaiterais avoir quelques conseils dans l'optimisation de mes prises. Pour me présenter un peu, j'ai 29ans, 1m76 pour 63kg et je suis du genre à peiner pour prendre du poids. Mon objectif serait d'atteindre 68-69kg avec le moins de gras possible (comme tout le monde je pense héhé). Je m'entraine 4 fois par semaine à raison d'1h - 1h15 par séance, et j'ai un travail où je reste assis.
Mes séances ayant lieu le matin à 10h, j'aurais souhaité savoir s'il valait mieux que je prenne le Protimuscle avant (au ptit dej à 8h) ou bien après ma séance sachant qu'à ce moment là c'est plutot l'heure du déjeuner (ou bien un peu avant et un peu après?).

Merci d'avoir pris le temps de me lire et pour vos éventuelles réponses

[Nutrimuscle-Conseils]

La réponse est, il faut mieux en prendre avant + après
je te suggérerais aussi de prendre de la créatine

[neolito1]

D'accord, et niveau quantité plutot équilibrer le dosage ou bien en prendre plus en post training ? Je vais me pencher sur la créatine alors. Merci pour ta réponse !

[Nutrimuscle-Conseils]

Commence à 20 à chaque fois et progresse jusqu'à 30-35 g par prise

[neolito1]

D'accord merci, je vais faire ça et voir ce que ça donne !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour neolito1,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protimuscle
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 321.9 kcals, 14.8g de protéines (18%), 3.9g de lipides (11%), 56.9g de glucides (74%)

Après le sport
-30g de protimuscle
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 661.2 kcals, 47.5g de protéines (29%), 25.6g de lipides (35%), 60.2g de glucides (36%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 415.1 kcals, 21.7g de protéines (21%), 14.1g de lipides (31%), 48.2g de glucides (46%)


Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 613.2 kcals, 48.5g de protéines (32%), 25.6g de lipides (38%), 47.2g de glucides (31%).

Pour un total calorique de : 2223.2 kcals, 178.8 g de protéines (32%), 70.7g de lipides (29%), 217.9g de glucides (39%).

Bien à vous,

[Owlman34]

Simple et concis, que demander de mieux.
Simplement, pourquoi limiter le riz à seulement 1 fois par semaine ?

[neolito1]

Merci beaucoup pour le plan alimentaire, c'est vraiment super je vais partir sur cette base et y apporterai des changements si besoin, en fonction des résultats. Je vous tiendrai informé !

[Galak]

Bonjour ,

Je suis nouveau sur le forum mais ça fais quelques semaines que je regarde votre forum car j'y trouve de bons conseils ^^.

J'aimerais un avis sur mes prises d'une journée ON ^^ si possible.

Réveil : 20 gr de whey , 20 gr d'isolat , 2gr de glutamine , 2 gr de BCAA.

Pré training : 20 gr de whey , 20 gr de caséine , 3 gr de glutamine , 1 gr de créatine.

Pendant training : 7 gr de BCAA.

Post training : 30 gr de whey , 30 gr de caséine , 3 gr de créatine , 2 gr de BCAA , 3 gr de glutamine , 50 gr de FA.

Coucher : 20 gr de caséine , 2 gr de glutamine.

Je précise que je prend 1 gr de créatine a chaque GROS repas donc ca fais 3 gr de + , je suis en période de Prise de Masse et je fais 4 séance d'1H intense a 80% RM + 20 min cardio par semaine.

Voila si je pouvais avoir l'avis d'un professionnel , je vous en serais très reconnaissant !

Cordialement.

Galak.

[Nutrimuscle-Conseils]

A moins que tu manges très peu de protéines "solides", ça me parait être beaucoup de poudre

[Galak]

Merci pour votre réponse , mais que pensez vous du reste ( hormis la protéine )

Je mange par jour en solide coté proteine : 200gr de poulet et 200 gr de poisson et 4 oeufs a peu près.

Niveau complement , pensez vous que j'ai ce qu'il faut pour 6h de musu semaine en comptant le cardio dedans .

Je vous demande cela car debut janvier je vais faire une commande chez vous et j'aimerais rien oublier meme si je pense avoir de bonne base en complement.
Merci

Cordialement

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Galak,

Quel est votre âge? Votre taille? Votre poids? Votre objectif de poids? Le type de votre profession?

Bien à vous,

[Galak]

Bonjour

J'ai 24 ans , je mesure 1m89 pour 84 kg , j'aimerais etre a 89-90 kg en fin de PDM qui se termine en fevrier j'ai commencer il

y a 1 mois et demi j'etais a 79 kg.

Je suis actuellement au chomage depuis le debut de ma PDM.

Je m'entraine 4 fois semaine + 1 a 2 fois footing ou zumba pour le cardio.

Je crois ne rien avoir oublier

Merci a vous !

Cordialement

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Galak,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.7g de lipides (5%), 2.8g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 354.3 kcals, 22.8g de protéines (26%), 10.5g de lipides (27%), 56.9g de glucides (64%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 533.1 kcals, 37.7g de protéines (28%), 25g de lipides (42%), 50.7g de glucides (38%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 banane
Le goûter apportera 444.9 kcals, 16.6g de protéines (15%), 10.9g de lipides (22%), 71.3g de glucides (64%)

Pendant le sport
-50g de maltodextrine
Cette collation vous apportera 182 kcals, 0g de protéines (0%), 0g de lipides (0%), 45.5g de glucides (100%).

Après le sport
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.7g de lipides (5%), 2.8g de glucides (12%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 622.4 kcals, 41.7g de protéines (27%), 20.5g de lipides (30%), 67.7g de glucides (44%).

Pour un total calorique de : 2357.1 kcals, 150 g de protéines (25%), 63g de lipides (24%), 297.5g de glucides (50%).

Bien à vous,

[Galak]

Bonjour ,

Merci pour cette attention c'est tres gentil mais dois je arreter les bcaa la glutamine , la creatine ?!

Pourtant depuis mes prises je sens une difference au niveau de la recuperation et de ma force durant l'effort ....

Merci encore

cordialement