Conseil nutrition et programme entrainement

[ju85]

Bonjour à tous
Je me présente je m'appelle julien et je suis à la recherche de conseil pour bien choisir mes compléments alimentaire et mon amélioré mon programme d'entrainement
Je mesure 1m87 et il y a 3 mois je pesè 110 kg après la reprise du sport "vélo natation et rugby" et une alimentation revu je pèse 88 kg
je souhaiterais perdre encore un peu "poignée d'armour...mon torse est pas top" et dans un deuxième temps prendre du muscle. Je travail comme boucher industrielle "physique mais pas assez pour considéré ça comme du cardio" et que je fais les 2/8
(4h45-12h30) et (12h45/20h30). je peux manger sur mon lieux de travail
voila j'attend vos réponse avec hate

[Administrateur]

Bonjour ju85 et bienvenue sur le forum.

Félicitations pour votre reprise du sport et votre perte de graisse.

Les Protéines Totales sont appropriées à votre demande.

Vous pourrez compléter avec de la Creapure créatine pour les muscles et la force, et du ZMB PIDOLATES pour la récupération nerveuse et musculaire.

Bien à vous.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ju85,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 50g de fromage blanc 0% ou 50g de yaourt 0% ou 150ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 438.8 kcals, 16.2g de protéines (15%), 20g de lipides (41%), 49g de glucides (45%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 535 kcals, 40g de protéines (30%), 23.3g de lipides (39%), 41.3g de glucides (31%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 50g de fromage blanc 0% ou 50g de yaourt 0% ou 150ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 248.9 kcals, 10.5 g de protéines (17%), 3.7g de lipides (13%), 43.4g de glucides (70%)

Après le sport.
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 434 kcals, 28g de protéines (26%), 14.5g de lipides (31%), 48.2g de glucides (45%).

Pour un total calorique de : 1875.3cals, 143.9g de protéines (31%), 62g de lipides (30%), 184g de glucides (39%).

Bien à vous,