Conseil plan alimentaire prise de masse

[druide]

j'ai 38 ans 1,83m,77 kg et je pratique la musculation depuis plus de 5 ans en raison de 4 séances d'une heure 15 par séance.
j'ai tourné 1 an avec muslewhey5,flocons d'avoine et je vais tous remplaçer par musclemasse5.
je recherche une bonne prise de masse sur plusieurs mois.Pourriez-vous me guider en remplaçant musclewhey5 par musclemass5+creapure creatine
voici mon ancien plan alimentaire:

Au réveil.
-40g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 133.6 kcals, 31.3g de protéines (94%), 0.4g de lipides (3%), 1.2g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-70g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 428.1kcals, 19g de protéines (18%), 16g de lipides (33%), 52.2g de glucides (49%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 629kcals, 48.1g de protéines (31%), 26g de lipides (37%), 50.8g de glucides (32%).

Goûter.
-70g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 345.5 kcals, 16.3g de protéines (19%), 5g de lipides (13%), 58.5g de glucides (68%)

Après le sport
-40g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 133.6 kcals, 31.3g de protéines (94%), 0.4g de lipides (3%), 1.2g de glucides (4%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine -200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 672.1kcals, 51.1g de protéines (30%), 16.3g de lipides (22%), 57.7g de glucides (34%).

Merci.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour druide,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[druide]

bonsoir,mon objectif de poid est 85 voir 90 kilos .

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour druide,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-50g Musclemasse 5
Cette collation vous apportera 184kcals, 10g de protéines (22%), 0.5g de lipides (2%), 35g de glucides (76%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9 kcals, 22.7g de protéines (20%), 14.2g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 578.9kcals, 37.7g de protéines (26%), 25g de lipides (39%), 50.7g de glucides (35%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-50g Musclemasse 5
Cette collation vous apportera 184kcals, 10g de protéines (22%), 0.5g de lipides (2%), 35g de glucides (76%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 486.3kcals, 39.7g de protéines (33%), 15.1g de lipides (28%), 47.7g de glucides (39%).

Pour un total calorique de 2233.9 kcals, 35.3g de protéines (24%), 69.3g de lipides (28%), 267.1g de glucides (48%).

Bien à vous,

[druide]

Bonjour et merci pour le conseil du plan alimentaire prise de masse et bonne continuation.
Pour ce qui concerne la créatine je prend :

2 gélules au réveil

2 gélules à midi

2 gélules après la séance.

[Nutrimuscle-Conseils]

c'est bien

[druide]

merci et bonne journée.