Conseil plan alimentaire SVP

[Doudou94]

Bonjour,

Pouvez vous m'aider pour mon plan alimentaire.

J ai 35 ans, un travail de bureau et d'un point de vue sport : 3 sceances de 1 heure de muscu par semaine et une sceance de footing de 1 heure ou 2 heure de velo. À ma disposition : protimuscle 5, BCAA constructeur, multivitamine complexe et créatine creapure. Mon objectif : continuer à développer ma masse musculaire tranquillement et me débarrasser progressivement de cette légère boursouflure situe sur le bas de ma sangle abdo.

Voici mon alimentation quotidienne :

Au réveil. .
- 1 Witabix + 30 g de muesli sans sucre ajoute dans 40g de protimuscle 5 avec 150ml de lait écrémé
- 4 gélules de créatine creapure
- 1 gelule de multivitamine complexe

Déjeuner.
- 1 escalope de dinde
- 100 g de pâte crues ou riz environs
- 130 g de légume environs
- 1 yaourt 0%
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Certainement un peu de beurre ou d'huille dans les légumes et les féculent car restaurant d'entreprise.

Après le sport
-30g de protimuscle 5 dans 150 ml de lait écrémé
- 6 gélules de BCAA constructeurs

Dîner.
- 120 gr de blanc de poulet
- 100 de pâtes
- 130 de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile de noix
- 3 gélules de créatine créapure
- 1 carré de chocolat ( et oui je sais...)

Merci beaucoup par avance.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Doudou94,

Bonjour,

Pouvez vous m'aider pour mon plan alimentaire.

J ai 35 ans, un travail de bureau et d'un point de vue sport : 3 sceances de 1 heure de muscu par semaine et une sceance de footing de 1 heure ou 2 heure de velo. À ma disposition : protimuscle 5, BCAA constructeur, multivitamine complexe et créatine creapure. Mon objectif : continuer à développer ma masse musculaire tranquillement et me débarrasser progressivement de cette légère boursouflure situe sur le bas de ma sangle abdo.

Quel est votre taille? Votre poids actuel et votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Doudou94]

Précision pouvant être utile 1metre80 pour 78kg

[Doudou94]

Vous êtes trop rapide!!!! Nos message se sont croisés....
Objectif 75kg je pense mais sans tenir compte de la prise de masse musculaire...

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Doudou94,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-20g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 73.5 kcals, 15.4g de protéines (84%), 0.5g de lipides (6%), 1.8g de glucides (4%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de yaourt 0% ou 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 396.8 kcals, 22.5 g de protéines (22%), 9.1g de lipides (21%), 56.4g de glucides (57%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 5 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 5343 kcals, 32.7g de protéines (24%), 30g de lipides (50%), 33.8g de glucides (25%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de yaourt 0% ou 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 396.8 kcals, 22.5 g de protéines (22%), 9.1g de lipides (21%), 56.4g de glucides (57%)

Après le sport.
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (4%).


Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-10g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 441.6 kcals, 34.7g de protéines (31%), 20g de lipides (41%), 30.8g de glucides (28%).

Pour un total calorique de : 1953 kcals, 150g de protéines (31%), 69g de lipides (32%), 182g de glucides (37%).

Bien à vous,

[Doudou94]

Merci beaucoup. Comment inclure à ce plan les prises de multivitamine complexe, de BCAA et de créatine? Dois je continuer comme je le fais déjà ou tout arrêter? Merci d avance.

[Gilles]

Aucune raison d'arrêter, au contraire. En revanche je prendrais moins de créatine le matin et le soir afin de mieux répartir les prises et d'en prendre le midi et surtout après le sport (Privilégiez l'utilisation post-effort).