Conseils pour un nouveau

[Mat2389]

Bonjour,
Je voudrais obtenir quelques conseils.
Je fais du rugby en compétition, en saison j'ai 2 entrainements terrain et je me cale 2 à 3 séances muscu + 1 cardio à côté.
En cette période d'intersaison je suis à 4/5 entrainements muscu + 2/3 cardio par semaine.
Je mesure 1m85 pour 83kg et 18% de masse graisseuse. Je souhaiterais arriver à 90 kg sans trop prendre de masse graisseuse, après quitte à prendre plus au début pour sécher par la suite ca ne me dérange pas.
Impossible pour la saison prochaine ou non?
De plus je souhaiterai améliorer ma récupération d'après entrainement. Ca pour toute la saison.
Que me conseillez-vous de prendre?
Niveau diet :
Petit dej : 1 café, 1 jus d'orange, 1 bol céréale avec miel et fromage blanc, une poignée de graine (noix,amandes...)
Midi : 1 oeuf dur, féculent 150g environ, légumes 200g environ, fruit.
Diner : Comme le midi sans l'oeuf.
Je n'ai jamais pris de compléments alimentaire à proprement parler.

Merci d'avance de vos réponses.

[Mat2389]

Je précise, j'ai 24ans, je travail en tant que kiné donc je bouge bien et je n'ai pas tellement le temps pour manger une collation genre repas.

[Mat2389]

Ah oui et niveau diet viande ou poisson à chaque repas bien entendu.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Mat2389,

Je fais du rugby en compétition, en saison j'ai 2 entrainements terrain et je me cale 2 à 3 séances muscu + 1 cardio à côté.
En cette période d'intersaison je suis à 4/5 entrainements muscu + 2/3 cardio par semaine.
Je mesure 1m85 pour 83kg et 18% de masse graisseuse. Je souhaiterais arriver à 90 kg sans trop prendre de masse graisseuse

La durée de vos séances de sport?

Bien à vous,

[Mat2389]

L'entraînement terrain de 2h. En salle je fait 1h30 à 2h étirements compris et en cardio je ne dépasse jamais 45min. Après ya aussi les matchs presque tous les dimanches.

[Nutrimuscle-Diététique]

Mat2389,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à votre degré d’activité physique et en fonction de vos demandes. Il n’est pas définitif, il pourra donc faire l’objet de changements et d’adaptations en fonction de vos remarques éventuelles.

Au réveil.
-20g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-90g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
Le petit déjeuner apportera 542 kcals, 23g de protéines (17%), 17.2g de lipides (29%), 73.7g de glucides (54%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomates, concombres,..) avec 10 ml d’huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 10 ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 586 kcals, 29g de protéines (20%), 30g de lipides (46%),51g de glucides (35%).

Goûter.
-90g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
Le goûter apportera 435 kcals, 20g de protéines (19%), 17g de lipides (24%),62g de glucides (57%).
A prendre en collation dans l'après midi, si manque de temps, vous pouvez la prendre avant le coucher.
Après le sport.
-40g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 147 kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-300g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-150g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera750 kcals, 54g de protéines (29%), 27g de lipides (32%), 73g de glucides (39%).

Pour un total calorique de : 2570 kcals, 180g de protéines (28%), 87g de lipides (31%), 267g de glucides (41%).

Bien à vous,

[Mat2389]

Bonjour,

Tout d'abord, merci de votre réponse.
Est-ce que je devrais utiliser Protimuscle tout au long de la saison ou faudra t-il changer après ma prise de masse?
De plus, celle-ci suffit elle pour une récupération optimale entre les entrainements?

Cordialement

[Nutrimuscle-Diététique]

Mat2389,

Est-ce que je devrais utiliser Protimuscle tout au long de la saison ou faudra t-il changer après ma prise de masse

Après votre prise de masse, votre plan alimentaire sera réadapté, afin d'assurer une stabilité pondérale.

Bien à vous,

[Mat2389]

Merci beaucoup,

Je vais donc passer commande d'ici peu.

Etant vraiment nouveau, j'ai vu que certaines personnes utilisaient du lait ou de l'eau, quelle est la différence?

Ensuite j'ai vu que beaucoup de personnes prennent de la créatine pour la récupération. Dans mon cas, protimuscle remplace les effets d'une créatine pour la récupération c'est bien cela?

Dernière question après j'arrête, concernant les agents dopants, il n'y a aucun risque d'en retrouver dans ces différents produits?

Merci de prendre le temps de nous répondre sur nos questionnement et ce de manière précise!

[Gilles]

Etant vraiment nouveau, j'ai vu que certaines personnes utilisaient du lait ou de l'eau, quelle est la différence?

En plus des calories et une modification du goût, le lait apporte de la caséine et du lactose en plus, et ralentit un peu la digestion. L'eau a aussi l'avantage que le mélange peut se conserver sans être obligé de le mettre au frais.

Ensuite j'ai vu que beaucoup de personnes prennent de la créatine pour la récupération. Dans mon cas, protimuscle remplace les effets d'une créatine pour la récupération c'est bien cela?

La créatine ne fait pas double-emploi avec le Protimuscle. Lire : Comment la CREAPURE CRÉATINE Nutrimuscle favorise-t’elle la récupération ? et le reste de la page car la créatine ne favorise pas que la récupération...

Dernière question après j'arrête, concernant les agents dopants, il n'y a aucun risque d'en retrouver dans ces différents produits?

Pour s'en convaincre il est possible sur le site de consulter un certificat d'analyse des produits (bouton Analyse sur la page du produit), par exemple ici celui pour la créatine.

[Mat2389]

Merci de vos réponses. Donc je ne comprends pas trop pourquoi je ne dois pas en prendre si ca aide à la récupération entre autre et que c'est ce que je recherche en partie.Les jours off je prend que la dose du matin? Et combien de temps après l'entrainement faut il le prendre?

[Gilles]

Donc je ne comprends pas trop pourquoi je ne dois pas en prendre

Je n'ai pas vu où il était mentionné qu'il était interdit de prendre de la créatine avec le plan alimentaire donné...

si ca aide à la récupération entre autre et que c'est ce que je recherche en partie.

Pour la récupération, un autre complément à essayer est le ZMB PIDOLATES Nutrimuscle : 100% récupération nerveuse et musculaire.

Les jours off je prend que la dose du matin? Et combien de temps après l'entrainement faut il le prendre?

S'il s'agit de la créatine, un protocole habituel de prise est 5 g par jour : 1 g par repas et 2 g dans le shaker après l'entraînement. Lire : Quand et combien utiliser de Creapure® créatine ?