CONSEILS ET PROGRAMME DIETETIQUE

[SebGymBodyClub]

Bonjour Administrateur,

Je voudrais passer commande sur le site dont on ne m'a dit que du bien dans ma salle.
Serait-il possible d'avoir un plan nutritionnel de votre part pour prendre de la masse maigre s'il vous plaît en y indiquant les aliments et les suppléments que vous me recommanderiez?

Le budget n'est pas un soucis en soi.

Merci d'avance pour votre aide.

[Administrateur]

Bonjour SebGymBodyClub et bienvenue sur le forum.

Quels sont votre poids et votre taille ? Sec ou enveloppé ?

Bien à vous.

[SebGymBodyClub]

Merci Beaucoup.

Je mesure 1.80m pour 97 kgs avec embonpoint sur sangle abdominale.

Cordialement,

[SebGymBodyClub]

Si celà peut vous aider également, j'ai une activité de commercial sédentaire la journée avec des horaires contraignants 8h30 12h et 14h 20h ce qui fait que je m'entraîne à partir de 20h30.

J'ai un métabolisme rapide notamment le cerveau, à cause du stress, qui consomme beaucoup de sucres.

Cordialement,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour SebGymBodyClub,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.4kcals, 24.6g de protéines (83%), 0.6g de lipides (7%), 1.2g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-40g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 317 kcals, 13.9g de protéines (17%), 11g de lipides (33%), 39.7g de glucides (50%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 508 kcals, 27g de protéines (21%), 22.2g de lipides (39%), 50.1g de glucides (39%).

Goûter.
-40g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0%.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 237.2 kcals, 11.2g de protéines (22%), 0.93g de lipides (4%), 46g de glucides (78%)

Après le sport
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.4kcals, 24.6g de protéines (83%), 0.6g de lipides (7%), 1.2g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
--200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le dîner apportera 468.2 kcals, 30g de protéines (26%), 14.5g de lipides (28%), 57.1g de glucides (49%).

Pour un total calorique de : 1758.3 kcals, 131.3g de protéines (30%), 50.2g de lipides (26%), 195.3g de glucides (44%).

Bien à vous,

[SebGymBodyClub]

Bonsoir Administrateur,

Merci pour votre plan alimentaire.
En ce qui concerne les compléments a prendre, il n y a que les protéines totales?

[Nutrimuscle-Conseils]

à la protéine, rajoute de la créatine, du NATURAL BIO BOOSTER + NATURAL BIO BURNER