Bonjour je pratique la musculation toute l’année 3fois/ semaine + rugby le weekend, j’ai 22ans, 1.73m, 72kg.
Je viens vous demander des conseils pour améliorer mon programme.
Je précise que ces temps si j'ai du mal a finir mes séances j'ai un gros coup de barre en plein milieu.
Je pensais faire les pecs 1fois/semaine et réorganiser mon programme
LUNDI : pectoraux + biceps + triceps + abdominaux
Pectoraux :
Développé couché : 4 x 10-12 à 80kg
Développé Haltères Incliné : 4 x 10-12 à 30 kg
Butterfly : 4 x 10-12 à 65kg
Biceps :
Curl debout : 4 x 10-12 à 40kg
Haltères prise marteau : 4 x 10-12 à 20kg
Triceps :
Dips : 4 x 10-12 PDC + 20kg
Développé couché prise serrée : 4 x 10-12 à 65kg
Abdominaux :
Programme perso : 16 x 25
Mercredi : cuisses + épaules + abdos
Cuisses :
Squat : 4 x 10-12 à 100kg
Legs extensions : 4 x 10-12 à 80kg
Legs curls : 4 x 10-12 à 40kg
Epaules :
Développé Vertical : 4 x 10-12 à 55kg
Abdominaux :
Programme perso : 16 x 25
Vendredi : pectoraux + dos + abdos
Pectoraux :
Développé Incliné : 4 x 10-12 à 75kg
Développé Haltères Couché : 4 x 10-12 à 32.5 kg
Butterfly : 4 x 10-12 à 65kg
Dos :
:Traction pronation : 4 x 10-12 PDC + 15kg
Rowing Haltère : 4 x 10-12 à 35kg
Tirage menton : 4 x 10-12 à 40kg
Abdominaux :
Programme perso : 16 x 25