[message temporaire] contacter Nutrimuscle-Diététique ?

[Cliff]

Bonjour,
Est-ce possible par mail ?
Ce serait pour un conseil un peu personnalisé.

D'avance merci.

Cliff

[Administrateur]

Bonjour Cliff.

Nutrimuscle-Diététique intervient sur le forum uniquement.

Bien à vous.

[Cliff]

Merci pour votre réponse, pas de soucis.

Vous pouvez supprimer mon message.

Cordialement
Cliff

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Cliff,

Quel est votre question ?


Bien à vous,

[Cliff]

Bonsoir,

J'aimerais effectuer des correctifs sur ma nutrition pour prendre plus de volume et un peu de force.

Pour contraintes professionnelles je ne peux réaliser plus de 3x1h d'entrainement par semaine, étant entendu que d'ici 1 mois je reprendrai le rugby (environ 2h30 d'entraînement hebdomadaire en +...), ce qui complique un peu + les choses.

Voilà mes caractéristiques physiques et ce que je mange en général chaque jour :
1m91
95kgs
Sédentaire
Métabolisme assez rapide

Petit déj:

80gr de flocons d'avoine + 30cl de lait écrémé environ + 10gr de cacao maigre
50gr de PROTIMUSCLE + eau
40cl de jus de fruits variés

En-cas : Pain d'épice (4 tranches) et 1 fruit (banane) / 1 café

Entraînement : 10gr de BCAA Resistance + 80cl environ d'eau temprérée sucrée + 10 gélules de glutamine

Post entraînement : 50gr de PROTIMUSCLE + eau

Déjeuner :

environ 100 à 200gr de viande/poisson
80gr de féculents et/ou légumes à volonté
2 yaourts

En-cas : Fruit et amandes (25 à 30gr)

Dîner : idem déjeuner

Soir : 300gr de fromage blanc sucré

1) Aujourd'hui je stagne et voudrais "remettre le moteur en route"
2) Je m'interroge sur la reprise du rugby et ce que je devrais changer à nouveau dans mon alimentation pour palier.

Merci à vous.

Cordialement.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Cliff,

Quel est votre âge? Avez vous un objectif de poids bien précis?7


Bien à vous,

[Cliff]

38 ans
il me faudrait être au quintal soit 5 kgs de +

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Cliff,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 147 kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-10g de cacao en poudre
Le petit déjeuner apportera 423.5 kcals, 18.4g de protéines (17%), 16.3g de lipides (35%), 51g de glucides (48%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 656.4 kcals, 46.3g de protéines (28%), 25.6g de lipides (35%), 60.2g de glucides (37%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 506 kcals, 21.8g de protéines (17%), 14.1g de lipides (25%), 48.2g de glucides (38%)

Après le sport
-40g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 147 kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le dîner apportera 518.4 kcals, 47.3g de protéines (36%), 15.6g de lipides (27%), 47.2g de glucides (36%).

Pour un total calorique de : 2298.8 kcals, 195.3g de protéines (34%), 73.5g de lipides (29%), 214g de glucides (37%).

Bien à vous,

[Cliff]

Tout d'abord un grand merci à vous pour ce plan alimentaire.

Je vais l'imprimer et composer mes repas ainsi.

À sa lecture, je note 2 premières choses :

* Le nombre de calories global au quotidien qui est certainement inférieur à ma ration actuelle (vais-je avoir la fringale ?)
* La répartition des aliments me semble plus saine et rationnelle

je vais commencer dès lundi prochain et reviendrai vous faire part de mes impressions concernant l'impact sur mon entraînement et la prise de poids.

Bien cordialement.
Cliff

[Cliff]

Bonjour,

2 questions :

* ai-je mal compris ou bien les 2 oeufs représentent les proteines d'un repas ? à ce moment là 2 oeufs pour atteindre 46 g de proteines, il faut multiplier par 4 ?

* je viens de me poser la question qui ne m'avait jamais effleurée jusqu'alors : 200gr de viande maigre, avant cuisson ou après ?

Merci