par jyerre » 25 Oct 2009 08:19
C'est à la fois en tant que pratiquant (>25 000 kms en 7 ans) et en tant que "restituant" de connaissances transmises par d'autres bien + expérimentés (Serge Cottereau, Bruno Heuby, ...) que je peux te soumettre ces quelques points :
* l'endurance pure a cet effet de réduction de volume musculaire par transformation de fibres rapides en fibres lentes (voir la transformation physique de Serge Girard entre son départ à Paris et son arrivée à Pékin lors de la traversée du continent en course à pied) ;
* 1 ou 2 séances / semaine à raison de 30 / 40 min tranquille n'auront pas cet effet d'adaptation à l'endurance, mais permettent de s'oxygéner, de se destresser, ec ... ;
* les séances type "haute intensité" non plus, tout en te permettant de progresser en cardio et en force-endurance pour les jambes :
5 à 10 min échauffement dynamique / 15-20 min de mise en jambes / 5-6 accélérations de 30 à 60 sec entrecoupées de récupération d'une durée double / 5 min de cool-down / massages-étirements.
A toi de voir, sachant que les jambes seront +/- mises à contribution (rupture de fibres musculaires).
Avec précaution au lendemain d'une séance de jambes, préférer l'elliptique ou la marche rapide, - traumatisants.
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