Effets d'une supplémentation en créatine de 4 semaines associée à un entraînement complexe sur les dommages musculaires et les performances sportives
Chia-Chi Wang Nutrients 2018 , 10 (11), 1640;
La supplémentation en créatine a un effet ergogénique dans un entraînement complexe complexe, mais les avantages de la supplémentation chronique en créatine au cours d'un entraînement complexe à long terme restent inconnus. L'étude visait à évaluer les effets d'un entraînement complexe de 4 semaines associé à une supplémentation en créatine sur les performances sportives et les biomarqueurs de dommages musculaires. Trente athlètes explosifs ont été affectés au groupe créatine ou placebo, qui a consommé respectivement 20 g de créatine et de carboxyméthylcellulose par jour pendant 6 jours, suivis de 2 g des suppléments jusqu'à la fin de l'étude. Après 6 jours de supplémentation, les sujets ont effectué des tests d'une force maximale de répétition (1 RM) et de séances d'entraînement complexes et complexes afin de déterminer le temps optimal de potentialisation post-activation individuelle. Après, tous les sujets ont suivi un programme d’entraînement complexe consistant en six séries de demi-squats de 5 RM et de sauts pliométriques 3 fois par semaine pendant 4 semaines. La composition corporelle, les performances de sprint et de saut de 30 m ont été évaluées avant et après la période d’entraînement. De plus, l'activité de la créatine kinase (CK) dans le sang a été analysée lors du premier et du dernier entraînement. Après l’entraînement, la force de 1-RM dans le groupe créatine était significativement supérieure à celle du groupe placebo (p <0,05). L'activité CK après l'entraînement complexe dans le groupe créatine était significativement réduite par rapport au groupe placebo ( p <0,05). Aucune différence n'a été notée pour les autres variables.
Cette étude a conclu que la supplémentation en créatine associée à un entraînement complexe améliorait la force musculaire maximale et réduisait les dommages musculaires pendant l'entraînement.
