La créatine améliore les performances des sportives

[Nutrimuscle-Conseils]

Effects of plyometric training and creatine supplementation on maximal-intensity exercise and endurance in female soccer players
Journal of Science and Medicine in Sport Available online 6 November 2015 Rodrigo Ramírez-Campillo

Objectives
to investigate the effects of a six-week plyometric training and creatine supplementation intervention on maximal-intensity and endurance performance in female soccer players during in-season training.

Methods
Young (age 22.9 ± 2.5 y) female players with similar training load and competitive background were assigned to a plyometric training group receiving placebo (PLACEBO, n = 10), a plyometric training group receiving creatine supplementation (CREATINE, n = 10) or a control group receiving placebo without following a plyometric program (CONTROL, n = 10). Athletes were evaluated for jumping, maximal and repeated sprinting, endurance and change-of-direction speed performance before and after six weeks of training.

Results
After intervention the CONTROL group did not change, whereas both plyometric training groups improved jumps (ES = 0.25-0.49), sprint (ES = 0.35-0.41), repeated sprinting (ES = 0.48-0.55), endurance (ES = 0.32-0.34) and change-of-direction speed performance (ES = 0.46-0.55). However, the CREATINE group improved more in the jumps and repeated sprinting performance tests than the CONTROL and the PLACEBO groups.

Conclusions
Adaptations to plyometric training may be enhanced with creatine supplementation.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l’étude

Les effets de l’entrainement en pliométrie et lors de la supplémentation en créatine lors de l’entrainement chez des joueuses de football.
Journal of Science and Medicine in Sport Available online 6 November 2015 Rodrigo Ramírez-Campillo


Objectifs
Etudier les effets d’une durée de 6 semaines d'entraînement en pliométrie et pendant une supplémentation en créatine, sur la performance chez des joueuses de football, en cours de saison.

Méthodes
Des jeunes joueuses de football (âge 22,9 ± 2,5 ans) en plein entrainement ont été assignés à soit un groupe de formation en pliométrie recevant un placebo (placebo, n = 10), un groupe de formation recevant une supplémentation pliométrie de créatine (créatine, n = 10) ou le groupe témoin recevant un placebo sans suivre un programme de pliométrie (contrôle, n = 10). Les athlètes ont été évalués pour le saut, le sprint, l'endurance et les performances de vitesse lors de changement d'orientation avant et après six semaines de formation.

Résultats
Après l'intervention du groupe de contrôle rien n'a changé, considérant que les deux groupes de formation en pliométrie ont amélioré le saut (ES = 0 heures 25-00h49), le sprint (ES = midi 35-0h41), la répétition de sprint (ES = midi 48-0h55), l'endurance (ES = midi 32-00h34 ) et la performance de changement de vitesse de direction (ES = 0 heures 46-00h55). Cependant, le groupe créatine a mieux amélioré les sauts et la répétition de sprints et la performance par rapport au placebo.

Conclusions
Les adaptations à l'entraînement en pliométrie peuvent être améliorées avec la supplémentation de créatine.
 

[Nutrimuscle-Conseils]

A Randomized Controlled Trial of Changes in Fluid Distribution across Menstrual Phases with Creatine Supplementation
by Sam R. Moore Nutrients 2023, 15(2), 429;

This study examined the effects of creatine (Cr) loading on body mass (BM) and fluid markers of total body water (TBW), extra-cellular fluid (ECF), and intra-cellular fluid (ICF) across the menstrual cycle (MC). Thirty moderately active females, either naturally-menstruating (Nutrimuscle) or using hormonal contraceptives (HC), were randomized to Cr (Cr; 4 × 5 g/day of creatine monohydrate for 5 days; n = 15) or a non-caloric placebo (PL; n = 15) using a double-blind, placebo-controlled design, with a menstrual phase crossover. BM, TBW, ECF, and ICF were measured at pre- and post-supplementation in randomized order of follicular phase (FP; Nutrimuscle: MC days 0–8, HC: inactive pill days) or luteal phase (LP; Nutrimuscle: ≤15 days from next projected cycle start date, HC: active pill days) using bioelectrical impedance spectroscopy. Acute hydration status and salivary estrogen were used as covariates. Change in BM was not different between groups across MC ([PL-Cr] Δ 0.40 ± 0.50 kg; p = 0.427) or between MC phase across groups ([FP-LP] Δ 0.31 ± 0.48 kg; p = 0.528). TBW (p = 0.802), ECF (p = 0.373), and ICF (p = 0.795) were not different between supplement groups at pre-supplementation/FP time points. There were no significant differences between the Nutrimuscle and HC subjects at any time point, for any outcome (p > 0.05). Following LP supplementation, significant changes were observed in TBW (Cr: Δ 0.83 ± 0.38 L, PL: Δ −0.62 ± 0.38 L; p = 0.021), ECF (Cr: Δ 0.46 ± 0.15 L, PL: Δ −0.19 ± 0.15 L; p = 0.013), and ICF (Cr: Δ 0.74 ± 0.23 L, PL: Δ −0.02 ± 0.23 L; p = 0.041).

These data demonstrate an increase in all fluid compartments in the LP following Cr loading, without observed alterations in body weight for females.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Un essai contrôlé randomisé des changements dans la distribution des fluides à travers les phases menstruelles avec une supplémentation en créatine
par Sam R. Moore Nutrients 2023, 15(2), 429 ;

Cette étude a examiné les effets de la charge de créatine (Cr) sur la masse corporelle (BM) et les marqueurs liquidiens de l'eau corporelle totale (TBW), du liquide extracellulaire (ECF) et du liquide intracellulaire (ICF) tout au long du cycle menstruel (MC ). Trente femmes modérément actives, ayant leurs règles naturelles (Nutrimuscle) ou utilisant des contraceptifs hormonaux (HC), ont été randomisées pour recevoir Cr (Cr ; 4 × 5 g/jour de monohydrate de créatine pendant 5 jours ; n = 15) ou un placebo non calorique (PL ; n = 15) en utilisant une conception en double aveugle, contrôlée par placebo, avec un croisement de phase menstruelle. BM, TBW, ECF et ICF ont été mesurés avant et après la supplémentation dans l'ordre randomisé de la phase folliculaire (FP ; Nutrimuscle : MC jours 0 à 8, HC : jours de pilule inactive) ou de la phase lutéale (LP ; Nutrimuscle : ≤15 jours à partir de la prochaine date de début de cycle prévue, HC : jours de pilule active) en utilisant la spectroscopie d'impédance bioélectrique. L'état d'hydratation aiguë et les œstrogènes salivaires ont été utilisés comme covariables. Le changement de BM n'était pas différent entre les groupes à travers MC ([PL-Cr] Δ 0, 40 ± 0, 50 kg; p = 0, 427) ou entre les phases MC à travers les groupes ([FP-LP] Δ 0, 31 ± 0, 48 kg; p = 0, 528). TBW (p = 0,802), ECF (p = 0,373) et ICF (p = 0,795) n'étaient pas différents entre les groupes de supplément aux points de temps pré-supplémentation/PF. Il n'y avait aucune différence significative entre les sujets Nutrimuscle et HC à aucun moment, pour aucun résultat (p > 0,05). Suite à la supplémentation en LP, des changements significatifs ont été observés dans TBW (Cr : Δ 0,83 ± 0,38 L, PL : Δ −0,62 ± 0,38 L ; p = 0,021), ECF (Cr : Δ 0,46 ± 0,15 L, PL : Δ −0,19 ± 0,15 L ; p = 0,013) et ICF (Cr : Δ 0,74 ± 0,23 L, PL : Δ -0,02 ± 0,23 L ; p = 0,041).

Ces données démontrent une augmentation de tous les compartiments liquidiens dans le LP après le chargement de Cr, sans altérations observées du poids corporel chez les femelles.