La créatine améliore les performances au football

[Nutrimuscle-Conseils]

Effects of plyometric training and creatine supplementation on maximal-intensity exercise and endurance in female soccer players
Journal of Science and Medicine in Sport Volume 19, Issue 8, August 2016, Pages 682–687 Rodrigo Ramírez-Campillo

Objectives

To investigate the effects of a six-week plyometric training and creatine supplementation intervention on maximal-intensity and endurance performance in female soccer players during in-season training.

Design

Randomized, double-blind, placebo-controlled trial.

Methods

Young (age 22.9 ± 2.5 y) female players with similar training load and competitive background were assigned to a plyometric training group receiving placebo (PLACEBO, n = 10), a plyometric training group receiving creatine supplementation (CREATINE, n = 10) or a control group receiving placebo without following a plyometric program (CONTROL, n = 10). Athletes were evaluated for jumping, maximal and repeated sprinting, endurance and change-of-direction speed performance before and after six weeks of training.

Results

After intervention the CONTROL group did not change, whereas both plyometric training groups improved jumps (ES = 0.25–0.49), sprint (ES = 0.35–0.41), repeated sprinting (ES = 0.48–0.55), endurance (ES = 0.32–0.34) and change-of-direction speed performance (ES = 0.46–0.55). However, the CREATINE group improved more in the jumps and repeated sprinting performance tests than the CONTROL and the PLACEBO groups.

Conclusions

Adaptations to plyometric training may be enhanced with creatine supplementation.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l’étude

Les effets de l’entrainement en pliométrie et la supplémentation en créatine pendant un exercice à forte intensité chez des joueuses de football féminins.
Journal of Science and Medicine dans le volume de Sport 19, numéro 8, Août 2016, Pages 682-687 Rodrigo Ramírez-Campillo

Objectifs: étudier les effets de six semaines d’entrainement en pliométrie et une supplémentation en créatine lors d’un entrainement à forte intensité et en endurance chez des joueuses de football féminin en cours de saison.

Conception
un essai andomisé, en double-aveugle contre placebo.

Méthodes
Des joueuses de football (âge 22,9 ± 2,5 ans) avec une charge d’entrainement similaire dans contexte concurrentiel ont été affectés à un groupe d’entrainement en pliométrie recevant le placebo (PLACEBO, n = 10), un groupe de formation recevant une supplémentation pliométrie de créatine (CREATINE, n = 10) ou un groupe témoin recevant un placebo sans suivre un programme en pliométrie (CONTROL, n = 10). Les athlètes ont été évalués pour le saut, maximale et le sprint répété, l'endurance et la performance de la vitesse de changement d'orientation avant et après six semaines d’entrainement..

Résultats
Après l'intervention du groupe de contrôle n'a pas changé, alors que les deux groupes d’entrainement en pliométrie ont améliorés le saut (ES = 0,25 à 0,49), sprint (ES = 0,35 à 0,41), sprint répété (ES = 0,48 à 0,55), l'endurance (ES = 0,32 à 0,34 ) et la performance de la vitesse de changement d'orientation (ES = 0,46 à 0,55). Cependant, le groupe CREATINE a amélioré la capacité en saut et sprint répété que les groupes PLACEBO.

Conclusions
L’adaptation à l’entrainement en pliométrie peut être améliorée avec la supplémentation de créatine