Le supplément d'électrolytes et de créatine améliore la puissance et la force anaérobie: une étude de contrôle randomisée en double aveugle
Erik Hummer Journal de la Société internationale de la nutrition sportive 2019 16 : 24
La supplémentation en créatine aide le système Phosphagen en augmentant la quantité de créatine libre et de phosphocréatine disponible pour reconstituer l'adénosine triphosphate. Le but de cette étude était d’étudier les effets d’un supplément de performance multi-ingrédients (MIPS) sur la force et la puissance, comparé à un placebo. La force maximale ainsi que le travail concentrique total, la vitesse moyenne de développement de la force (mRFD), la puissance moyenne, la puissance de pointe et la force de pointe pour le développé couché et le dos couché ont été déterminés avant et après essai séparés par 6 semaines de supplémentation.
Les méthodes
Vingt-deux sujets (6 femmes, 21 ± 2 ans, 72,46 ± 11,18 kg, 1,72 ± 0,09 m) ont effectué un maximum d'une répétition (1RM) pour le dos couché et le développé couché. Quatre-vingt pour cent de la 1RM pré-test du sujet a été utilisé pour un test de répétition maximale afin d'évaluer les variables de performance. Les tests ont été séparés par 6 semaines de supplémentation d'une dose de MIPS par jour à double insu pour comparaison. Une analyse de covariance mixte à deux voies (ANCOVA) a été appliquée avec un niveau alpha de 0,05.
Résultats
Pour leur 1RM de squat arrière, le groupe MIPS a présenté une augmentation significative de 13,4% (IC à 95%: 2,77, 23,8%), tandis que le placebo a présenté une diminution de - 0,2% (IC à 95%: - 1,46, 2,87%) ( p = 0,047, η p 2 = 0,201). Le MIPS a présenté une augmentation significative de 5,9% (IC à 95%: 2,5, 10,1%) et le placebo a présenté une augmentation non significative de 0,7% (IC à 95%: - 3,49, 3,9%) de la force maximale de la presse à coude ( p = 0,033 0,217). Le groupe MIPS a également affiché une augmentation significative du travail concentrique total (26,5, IC à 95%: 6,07, 46,87%, p = 0,008, η p 2 = 0,330) et de la puissance moyenne (17,9, 95% IC: 3,42, 32,46%, p = 0,003, η p 2 = 0,402) pour le test de presse sur banc à répétition maximale à 80% de leur 1RM.
Conclusions
La MIPS s'est avérée bénéfique pour les personnes ayant une formation en loisirs par rapport à un placebo. Les avantages les plus importants sont observés dans la force maximale, ainsi que dans les tests de répétition multiples pour se fatiguer au cours de l'exercice de presse au banc.
