Une supplémentation en monohydrate de créatine pendant huit semaines d’entraînement en résistance progressive augmente la force en à peine deux semaines sans réduire les marqueurs des lésions musculaires.
Mojtaba Kaviani Journal de la médecine sportive et de la condition physique 2019 avril; 59 (4): 608-12
HISTORIQUE: La supplémentation en créatine (Cr) augmente la force pendant l'entraînement en résistance, mais l'évolution dans le temps de cette augmentation de force n'est pas claire. L’objectif était de déterminer le moment précis par lequel le Cr pourrait augmenter sa force et de déterminer si ce dernier prévient les lésions musculaires au cours des huit semaines d’entraînement contre résistance.
Méthodes: Les jeunes hommes ont été randomisés (à double insu) en Cr (N. = 9, 0,07 g / kg / j) et un placebo (N. = 9) pendant 8 semaines d’entraînement en résistance (3 j / semaine). La force a été évaluée sur six exercices toutes les deux semaines. Des échantillons de sang veineux obtenus au départ et 24 et 48 heures après la dernière séance d'entraînement contre la résistance ont été évalués pour la créatine kinase [CK] et la lactate déshydrogénase [LDH] en tant que mesures des dommages musculaires.
RÉSULTATS: La force était significativement plus élevée dans le groupe Cr versus placebo (P <0,05) après deux semaines d'entraînement pour trois des six exercices (développé couché, pressé jambes, pressé épaules). À la fin des huit semaines d’entraînement, la force était significativement plus élevée dans le groupe Cr versus placebo (P <0,05) pour quatre des six exercices (développé couché, pressé jambes, pressé épaule et extension des triceps, mais pas la flexion des biceps). lat-pulldown). La supplémentation en créatine n'a pas empêché les dommages musculaires. En effet, les marqueurs de dommages musculaires ont augmenté dans le groupe Cr par rapport au groupe placebo (P <0,05).
CONCLUSIONS: Le Cr a augmenté sa force musculaire en deux semaines à peine au cours d'un programme d'entraînement contre résistance. Cependant, cela n’a pas été accompagné d’une diminution des dommages musculaires. Une augmentation des dommages musculaires avec le Cr peut être due à une plus grande intensité d'entraînement rendue possible par la supplémentation en Cr. Cela pourrait entraîner un plus grand renouvellement des protéines et une meilleure adaptation musculaire.
