La créatine pour la mobilité des seniors?

[Nutrimuscle-Conseils]

Effects of Creatine Supplementation on Properties of Muscle, Bone, and Brain Function in Older Adults: A Narrative Review
Scott C Forbes J Diet Suppl . 2021 Jan 27;1-18.

Aging is associated with reductions in muscle and bone mass and brain function, which may be counteracted by several lifestyle factors, of which exercise appears to be most beneficial. However, less than 20% of older adults (> 55 years of age) adhere to performing the recommended amount of resistance training (≥ 2 days/week) and less than 12% regularly meet the aerobic exercise guidelines (≥ 150 min/week of moderate to vigorous intensity aerobic exercise) required to achieve significant health benefits. Therefore, from a healthy aging and clinical perspective, it is important to determine whether other lifestyle interventions (independent of exercise) can have beneficial effects on aging muscle quality and quantity, bone strength, and brain function. Creatine, a nitrogen containing organic compound found in all cells of the body, has the potential to have favorable effects on muscle, bone, and brain health (independent of exercise) in older adults. The purpose of this narrative review is to examine and summarize the small body of research investigating the effects of creatine supplementation alone on measures of muscle mass and performance, bone mineral and strength, and indices of brain health in older adults.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effets de la supplémentation en créatine sur les propriétés des fonctions musculaires, osseuses et cérébrales chez les personnes âgées: une revue narrative
Scott C Forbes J Diet Suppl. 27 janvier 2021; 1-18.

Le vieillissement est associé à des réductions de la masse musculaire et osseuse et de la fonction cérébrale, qui peuvent être neutralisées par plusieurs facteurs liés au mode de vie, dont l'exercice semble être le plus bénéfique. Cependant, moins de 20% des adultes plus âgés (> 55 ans) adhèrent à la réalisation de l'entraînement en résistance recommandé (≥ 2 jours / semaine) et moins de 12% respectent régulièrement les directives en matière d'exercice aérobie (≥ 150 min / semaine de exercice aérobie d'intensité modérée à vigoureuse) nécessaire pour obtenir des bienfaits significatifs pour la santé. Par conséquent, du point de vue clinique et du vieillissement en bonne santé, il est important de déterminer si d'autres interventions sur le mode de vie (indépendantes de l'exercice) peuvent avoir des effets bénéfiques sur le vieillissement de la qualité et de la quantité des muscles, de la solidité des os et des fonctions cérébrales. La créatine, un composé organique contenant de l'azote présent dans toutes les cellules du corps, a le potentiel d'avoir des effets favorables sur la santé des muscles, des os et du cerveau (indépendamment de l'exercice) chez les personnes âgées. Le but de cette revue narrative est d'examiner et de résumer le petit corpus de recherche portant sur les effets de la supplémentation en créatine seule sur les mesures de la masse et de la performance musculaires, de la minéralité et de la force osseuses et des indices de la santé cérébrale chez les personnes âgées.