La créatine préserve l'ossature

[Nutrimuscle-Conseils]

Effect of pre vs. post-exercise creatine supplementation on bone mineral in aging adults
D.G. Candow Appl. Physiol. Nutr. Metab. Vol. 42, 2017

Creatine supplementation before and after resistance training may be
an important strategy for increasing aging muscle health; however, it
is unknown whether the timing of creatine ingestion influences aging
bone health.

Using a double-blind, repeated measures design, aging
adults were randomized to one of two groups: Creatine-Before (CR-B:
n=15; 53.2 ± 2.5 yrs, 170.1 ± 9.9 cm, 77.1 ± 15.6 kg; creatine [0.1g·kg-1]
immediately before resistance training and placebo [0.1g·kg-1 corn-starch
maltodextrin] immediately after resistance training) or Creatine-After
(CR-A: n=12; 55.2 ± 3.5 yrs, 173.4 ± 8.2 cm, 86.8 ± 20.1 kg; placebo immediately
before resistance training and creatine immediately after resistance
training). Resistance training (11 exercises) was performed 3 days/week
for 8 months. Prior to and following training and supplementation, bone
mineral content (BMC) and density (BMD) of the whole-body, femoral
neck, lumbar spine, and hip was measured by dual energy x-ray absorptiometry.
There was a time main effect (p=0.04) for femoral neck BMD
(CR-B: pre 0.80 ± 0.11g, post 0.79 ± 0.11g; CR-A: pre 0.87 ± 0.15g, post 0.86 ±
0.13g) and a group x time interaction for hip BMD (p=0.02). Hip BMD was
preserved in the CR-A group over time (pre 1.01 ± 0.15g/cm2, post 1.01 ±
0.15g/cm2) whereas the CR-B experienced a slight reduction (pre 0.98 ±
0.12g/cm2, post 0.96 ± 0.12g/cm2). There were no other differences
(p>0.05).

Creatine supplementation immediately following resistance
training helps preserve hip BMD. Creatine supplementation only on
training days has no effect on bone mineral in aging adults.

[Nutrimuscle-Conseils]

Effet de la supplémentation en créatine avant ou après l'exercice sur les minéraux osseux chez les adultes vieillissants
D.G. Candow Appl. Physiol. Nutr. Metab. Vol. 42, 2017

La supplémentation en créatine avant et après l'entraînement en résistance peut être
une stratégie importante pour augmenter la santé musculaire du vieillissement; cependant, on ne
sait pas si le moment de l'ingestion de créatine influence
la santé osseuse du vieillissement .

À l'aide d'une méthode à double insu et répétée, les
adultes vieillissants ont été randomisés en deux groupes: Créatine-Avant (CR-B:
n = 15; 53,2 ± 2,5 ans; 170,1 ± 9,9 cm; 77,1 ± 15,6 kg; g · kg-1]
immédiatement avant l'entraînement en résistance et un placebo [0,1 g · kg-1 d'amidon de maïs
maltodextrine] immédiatement après la formation de résistance) ou Créatine-après
(CR-A: n = 12; 55,2 ± 3,5 ans, 173,4 ± 8,2 cm, 86,8 ± 20,1 kg; placebo immédiatement
avant la formation de la résistance et de la créatine immédiatement après la résistance à la
formation). L'entraînement en résistance (11 exercices) a été effectué 3 jours / semaine
pendant 8 mois. Avant et après l'entraînement et la supplémentation, la
teneur minérale osseuse (BMC) et la densité (DMO) du corps entier, du
col fémoral , du rachis lombaire et de la hanche étaient mesurées par absorptiométrie à rayons X double énergie.
Il y avait un temps effet principal (p = 0,04) pour la DMO du col du fémur
(CR-B: avant 0,80 ± 0,11 g, après 0,79 ± 0,11 g et CR-A: avant 0,87 ± 0,15 g après 0,86 ±
0,13 g) interaction groupe x temps pour la DMO de la hanche (p = 0,02). La DMO de la hanche était
conservé dans le groupe CR-A au cours du temps (avant 1,01 ± 0,15 g / cm2, après 1,01 ±
0,15 g / cm2) alors que le CR-B a connu une légère réduction (avant 0,98 ±
0,12 g / cm2, cm2). Il n'y avait pas d'autres différences
(p> 0,05).

La supplémentation en créatine immédiatement après l'entraînement en résistance aide à préserver la DMO de la hanche. La supplémentation en créatine seulement pendant
les jours d'entraînement n'a aucun effet sur les minéraux osseux chez les adultes vieillissants.